SuperZdravě.cz Začnete dnes?
Povislé paže mohou působit stejně nevzhledně jako silné ruce zápasníka sumo. S přibývajícím věkem svaly přirozeně povolují, a tak ochablé tricepsy netrápí jen ženy, ale obzvlášť muži si zakládají na posilování a formování rukou. Tuky se rády usazují právě na spodní straně paže, odkud se také obtížně shazují. Proto je třeba zakročit hned a opět vrátit ruce do formy. Nosit kvůli nevzhledným pažím dlouhé rukávy určitě není žádným řešením. Účinným způsobem, jak zhubnout paže, je správný jídelníček a dostatek pohybu. Pokud do redukčního režimu zapojíte celé tělo, krásné paže nenechají na sebe dlouho čekat.
Obsah článku
Nastartujte hubnutí
Jestliže máte pocit, že vaše paže obalují přebytečné tukové polštáře, vyhlaste jim tvrdý boj. Pevné rozhodnutí je na první místě, obrňte se pořádnou dávkou trpělivosti, pevné vůle a připravte se na nové změny v životě. Ty budou zahrnovat kompletní proměnu vaší životosprávy. Abyste zhubli na pažích, musíte nejprve celé tělo přimět ke spalování tuků. Ono se totiž nedá zhubnout jen v určité oblasti, máte-li hubnout, pak je nutné v těle nastartovat metabolické procesy, které donutí organismus sáhnout do tukových zásob. S tím vám může pomoci velmi efektivní metoda, jak zhubnout 10 kilo, která vám zároveň ukáže cestu, jak dostat paže zpátky do kondice. V každém případě musíte zvýšit pohybovou aktivitu, snížit kalorický příjem a speciálními posilovacími cviky vytvarovat tricepsy.
Jídelníček je zásadní změna
Základem redukčního režimu je samozřejmě kvalitní jídelníček, od kterého se odvíjí nejen hubnutí celého těla, ale také ideální způsob, jak zhubnout paže. Přiměřenou úpravou stravy zrychlíte metabolismus a dodáte tělu všechny nezbytné živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy). V jídelníčku se zaměřte především na snížení doporučeného denního kalorického příjmu, jehož hodnota je v závislosti na věku, váze, pohlaví ryze individuální.
Při hubnutí je velmi důležité zvýšit příjem bílkovin (vejce, drůbeží maso, luštěniny, sója, mléčné výrobky), které jsou důležité pro výživu svalů. Čím více svalů totiž máte, tím lépe a efektivněji hubnete, jelikož svaly čerpají energii i v klidovém režimu. Bílkoviny kombinujte s potravinami s obsahem komplexních sacharidů a zdravých tuků, jezte hodně zeleniny, a ovoce si dopřejte spíš v dopoledních hodinách. Dbejte na dostatečný pitný režim, pijte obyčejnou neperlivou vodu a zelený čaj.
Cvičení, kterým účinně zhubnete paže
Jenom samotná úprava jídelníčku vám s hubnutím žádné konkrétní partie těla nepomůže, proto nedílnou součástí efektivní metody, jak zhubnout paže, je také správné cvičení. Musíte si vybrat pohyb, při kterém dochází ke spalování tuků (aerobní cvičení) a dále se zaměřit na posilování paží. Velmi vhodné je jednotlivé aktivity mezi sebou střídat.
Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, které se věnujete dlouhodobě (minimálně 30 minut) s nízkou intenzivní zátěží. Příkladem je klasický běh, jízda na kole, rotopedu, plavání, aerobic. Avšak převážná většina aerobních sportů je zaměřená na hubnutí spodní části těla, proto abyste zhubli paže, musíte zapojit do činnosti také ruce. Využít můžete třeba nordic-walking nebo svižnou chůzi s pohybem rukou, dobré je také skákat přes švihadlo.
DOBRÝ TIP: Po osobních zkušenostech a na radu mého kamaráda trenéra doporučuji pořídit si kvalitní švihadlo se zátěží v rukojetích. Ve fitness centrech slouží jako nezbytný tréninkový doplněk, který nejen dynamicky posiluje svalstvo rukou a nohou, ale současně zdokonaluje kardio cvičení. S jeho pomocí můžete provádět mnoho druhů kondičních cvičení také v domácích podmínkách nebo venku. Oproti jiným švihadlům není o moc dražší a cvičící efekt je mnohem intenzivnější.
Toto švihadlo navíc prodává prověřený výrobce fitness vybavení česká firma inSPORTline, takže máte jistotu, že švihadlo něco vydrží. Na rozdíl od jiných posilovacích strojů vám doma nezabere ani kousek místa.
Chcete-li mít nádherně vytvarované paže, musíte kromě aerobní pohybové aktivity zařadit také speciální posilovací cviky. K silovému tréninku můžete využít různé posilovací stroje ve fitness centru a nebo posilovat doma či jinde pomocí činek, případně jiného závaží (PET láhve naplněné vodou).
Zkuste cviky s vlastní vahou
Na konečné vymodelování paží slouží rovněž posilovací cviky s vlastní vahou, které je vhodné opakovat 5x ve dvou až třech sériích.
Klasické kliky
Využít můžete dámské nebo pánské kliky na zemi nebo opřené o stěnu. Kliky jsou starý známý cvik, kterým posilujete především ramenní svaly, navíc ale také prsa a břicho.
Tricepsové kliky
Oproti klasickým klikům je zde malá změna, dlaně položíte na zem tak, aby se po roztáhnutí prstů vaše palce dotýkaly. Lokty přitiskněte k hrudníku a začněte se spouštět dolů.
Kliky se židlí
Sedněte si na okraj židle, nohy nechte na zemi, rukama se opřete do sedáku a pomalu spouštějte hýždě dolů tak, abyste cítili svaly na zadní straně paží. Poté se vytáhněte zpět nahoru.
I pro hubnutí paží platí tedy stejné zásady jako pro spalování tuku kdekoli jinde na těle. Cvičení se věnujte pravidelně každý den a vždy dopřejte tělu dostatečný prostor na odpočinek a regeneraci. Nezapomínejte, že stres, minimum spánku nebo alkohol dokáže rychlost hubnutí dost výrazně ovlivnit.
