Jak zhubnout za 14 dní: Zkuste přírodní spalovače tuku!

Na zázračné pilulky a koktejly na hubnutí dnes už věří málokdo a většina lidí si už v praxi ověřila, že za hubnutím se skrývá jen tvrdá dřina a odříkání. Zdravá strava a pohyb, to je jediný účinný prostředek, jak zhubnout za 14 dní. Pustit se do tvrdého boje s tukem není jen tak, musíte prostě vědět jak na to. V opačném případě se budete jen trápit a veškerá vaše snaha přijde vniveč. Základem přirozeného hubnutí je především vhodná úprava stravy a právě tady je určitě dobré vsadit na přírodní spalovače tuku. Tedy potraviny, které rozproudí metabolismus na maximum a mají velmi příznivý vliv na redukci tuku v těle. O co vlastně jde?

Chci zhubnout za 14 dní

Dva týdny jsou už dostatečně dlouhá doba na to, abyste zhubli zdravým způsobem a nezkoušeli žádné rychlodiety, které stejně nemají trvalý efekt. Jestliže rovnou zvolíte efektivní metodu, jak zhubnout 10 kilo a rovnýma nohama skočíte do redukčního režimu, ušetříte si spoustu času a zklamání. Každé rychlé hubnutí založené na jednostranné dietě se vám totiž vrátí zpět v podobě nežádoucího jo-jo efektu. Proto nikam nespěchejte a postupně zavádějte nové změny do života. Myslete na to, že vaše tělo si musí na všechny novoty nejprve zvyknout a přizpůsobit se jim. Jakmile ho však přesvědčíte o tom, že už nemusí tvořit zásoby tuku, poznáte i vy sami na sobě první viditelné změny. Úplně přirozeným způsobem můžete svoji váhu zredukovat asi o jeden kilogram týdně, ovšem samozřejmě v závislosti na vaší aktuální nadváze.

Hubněte jídlem

Hubnutí v největší možné míře ovlivňuje především skladba stravy. Nadměrné zásoby tuku v těle jsou způsobeny často značně energeticky vydatnou stravou, která neodpovídá vašemu doporučenému dennímu kalorickému příjmu a vy pak hledáte způsob, jak zhubnout za 14 dní. Proto je nutné z jídelníčku vyřadit nejen všechny jednoduché cukry, tučná a smažená jídla, bílé pečivo, slazené nápoje, ale zaměřit se zároveň na potraviny, které dovedou váš denní energetický výdej zvyšovat. Jedná se o přírodní spalovače tuku, které hubnutí výrazně podpoří a urychlí.

10 nejúčinnějších přírodních zabijáků tuku:

skořice – podporuje trávení a působí jako metabolická vzpruha, jezte 1 gram skořice denně

jablečný ocet – výrazně posiluje imunitu a dokáže nastartovat metabolismus, dvě kávové lžičky rozmíchejte ve sklenici vody

chilli papričky – jeden z nejlepších spalovačů tuku, čím je paprička pálivější, tím více prospěšného kapsaicinu obsahuje

kombucha – je už od pradávna považována za elixír nesmrtelnosti, kromě redukce tuku má řadu pozitivních účinků na lidské zdraví

ryby – zejména losos, tuňák, sardinky jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které se podílí na metabolických procesech v těle

zelený čaj – detoxikuje tělo od škodlivých látek a urychluje oxidaci tuků, pijte během dne alespoň tři šálky kvalitního zeleného čaje

zázvor – má výbornou termogenní schopnost, dokáže urychlit látkovou výměnu a tělo se pak snaží využít zásoby tuku jako zdroj energie, přidejte zázvor do jídla při vaření a uvařte si z něj čaj

borůvky – obsahují řadu cenných vitamínů a minerálů a jsou jedním z nejlepších antioxidantů, velmi účinné jsou na spalování tuku v oblasti břicha

černý pepř – podobně jako chilli papričky má kromě podpory spalování tuku skvělý vliv na trávicí procesy

voda – průběžné pití vody během dne urychluje metabolické procesy v organismu, ideálně se doporučuje vypít 4 dcl tekutin na každých 10 kg vaší váhy

Kromě těchto účinných spalovačů tuku se musíte také zaměřit na celkovou proměnu vašeho způsobu stravování, což je vlastně podstata metody, jak zhubnout za 14 dní. Důležitá je zejména pravidelnost v jídle, kdy rozestupy mezi jednotlivými jídly by měly být 2 – 3 hodiny. Jídelníček musí být pestrý, vyvážený s obsahem všech základních živin (bílkovin, tuků, sacharidů). Každou porci jídla doplňte pořádným kopcem zeleniny, tu můžete jíst třeba na kila. Abyste hubli a přitom neztráceli svalovou hmotu, zvyšte příjem bílkovin, které jsou při hubnutí dost zásadní. Kvalitními zdroji jsou například drůbeží maso, vejce, luštěniny, sója, mléčné výrobky. Bílkoviny kombinujte s potravinami s obsahem komplexních sacharidů (celozrnné pečivo, cereální výrobky, rýže, těstoviny, brambory,…), jejímž prostřednictvím získá organismus potřebnou energii k životu. Sacharidy více konzumujte v první části dne a k večeru jejich podíl ve stravě postupně snižujte oproti bílkovinné složce.

Nebraňte se pohybu

Jestliže po dobu redukčního režimu podpoříte vhodně upravený jídelníček také pohybem, bude se vám hubnout lépe a rychleji. Na spalování tuku je nejlepší jakékoli aerobní cvičení, například běh, jízda na kole, pilates, aerobic, plavání, které podporuje činnost celého kardiovaskulárního systému. Každý den se věnujte minimálně půl hodiny nějaké fyzické aktivitě. Už jen obyčejná svižná chůze se počítá!