Hubnutí před porodem: Co dělat pro zdravou váhu v těhotenství

Když jsem byla těhotná, každá návštěva u gynekologa začínala tím samým – vážení. A pokaždé, když ručička vyskočila o kousek výš, jsem si říkala: „No to snad ne, vždyť přece nepotřebuju přibírat tak rychle!” Jenže ono to nějak nešlo zastavit. Bříško rostlo, chutě se měnily, a já místo zdravého oběda spořádala čokoládu a tři rohlíky s máslem.

Možná to znáš taky. V těhotenství se na hubnutí opravdu nemyslí, to je jasné. Ale co když máš nadváhu ještě před otěhotněním a gynekolog ti naznačí, že pár kilo dolů by nebylo na škodu? Nebo když přibíráš víc, než je zdrávo? Pojďme si o tom popovídat na rovinu.

Hubnout v těhotenství? Pozor na to!

Řeknu to na rovinu – těhotenství opravdu není doba na hubnutí. Tvoje tělo teď vyživuje nejen tebe, ale i malého človíčka, který v tobě roste. Každá drastická dieta nebo hladovka by znamenala, že nedostává dost živin – a to se může podepsat na jeho vývoji.

Ale je tu jedno ALE. Pokud máš před těhotenstvím výraznou nadváhu, lékaři se shodují, že mírný úbytek na váze nebo minimální přibírání během těhotenství může být pro tebe i miminko zdravější než kila navíc. Vysoká nadváha totiž zvyšuje riziko těhotenské cukrovky, vysokého krevního tlaku a dalších komplikací.

Klíč je v tom, jak na to jdeš. Žádné hladovění, žádné vynechávání jídel. Místo toho – jíst dvakrát zdravěji, ne dvakrát víc.

Zdravý jídelníček v těhotenství

Co to znamená jíst zdravě, když čekáš miminko? Hlavně pestře a vyváženě. Tvůj talíř by měl obsahovat optimální poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Žádné extrémy.

Snaž se do jídelníčku zařadit:

• Bílkoviny – vejce, drůbeží maso, ryby (pozor na ty s vysokým obsahem rtuti), mléčné výrobky, luštěniny. Jsou stavebním kamenem pro růst miminka
• Celozrnné pečivo – místo bílého pečiva, buchet a koblih. Dodá vlákninu a stabilní energii
• Hodně zeleniny – syrovou i tepelně upravenou
• Ovoce – když máš chuť na sladké, sáhni raději po jablku než po čokoládové tyčince
• Zdravé tuky – za studena lisované rostlinné oleje, ořechy, semínka, avokádo
• Mléčné výrobky – důležité pro vápník, který miminko potřebuje na kosti

Čemu se vyhnout? Sladkostem, slazeným nápojům, fast foodu, tučným a smaženým jídlům, polotovarům. A hlavně – nepřejídat se večer u televize. To je můj největší prohřešek, který jsem v těhotenství měla.

Od druhého trimestru se energetický příjem může zvýšit o 200–300 kalorií denně. Pro představu – to je jedno větší jablko a jeden bílý jogurt. Takže opravdu ne o moc.

Pohyb v těhotenství – tvůj nejlepší přítel

Fyzická aktivita v těhotenství není žádné tabu, právě naopak. Vhodný pohyb ti jen prospěje. Jasně, nemůžeš zvedat činky v posilovně, jezdit na kole nebo běhat – ale spousta jiných možností zůstává.

Co je bezpečné a doporučované:

• Denní procházky – klidně hodinu, klidně svižnějším tempem. Čerstvý vzduch prospěje tobě i miminku
• Cvičení pro těhotné – spousta fitness center ho nabízí, často i v pokročilém stadiu těhotenství
• Plavání – skvěle uleví zádům a kloubům
• Těhotenská jóga – protáhne tě a naučí tě správně dýchat, což se hodí i u porodu

Ale pozor – vždycky se poraď se svým gynekologem, jestli je pro tebe pohyb bezpečný. U rizikového těhotenství může být kontraindikovaný a to bys fakt neriskovala.

A co až porodíš? Tady přichází MixSlim

V těhotenství se držíš zkrátka, jíš zdravě, chodíš na procházky… a po porodu to chceš konečně rozjet naplno. Ale s miminkem v náručí to nejde tak snadno, že?

Přesně pro tuhle situaci je super MixSlim – proteinová dieta, která ti pomůže zhubnout bez cvičení, bez vaření a bez složitého plánování. Jen úpravou stravy.

Jídla jsou z čistě přírodních surovin, bez lepku, s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Vybereš si koktejl, kaši, omeletu nebo polévku podle chuti. A hlavně – nemusíš mít hlídání, abys mohla do fitka. Hubneš prostě tím, že tělu dáš přesně to, co potřebuje. Nic míň, nic víc.

Já osobně jsem s MixSlimem po porodu zhubla zpátky na svoji váhu během půl roku. A to jsem přitom neměla čas na žádné cvičení, jen občasná procházka s kočárkem.

Co je důležité si zapamatovat

Když to shrnu – v těhotenství hubnutí neřeš. Místo toho se zaměř na zdravý jídelníček a přiměřený pohyb. Pokud máš výraznou nadváhu, konzultuj to s gynekologem – on ti řekne, co je pro tebe a miminko bezpečné.

A pamatuj – to, že v těhotenství přibereš, je normální a zdravé. Průměrně 12–15 kilo. Někdo víc, někdo míň. Důležité je, že po porodu můžeš začít hubnout, ať už přirozeně kojením, nebo s pomocí proteinové diety jako je MixSlim.

Hlavně se nestresuj. Užij si těhotenství, těš se na miminko, a postavu budeš řešit, až na to přijde čas. Všechno jde, chce to jen trpělivost a najít si cestu, která ti bude vyhovovat.

 

Často kladené otázky