Jak na bolest kloubů při sportu? Přinášíme několik rad

Proč mohou klouby při sportu bolet?

Častým omylem u většiny lidí je myslet si, že bolest kloubů postihuje pouze starší sportovce. Bohužel, opak je pravdou. Pokud své tělo neúměrně a často přetěžujete, může vás bolest postihnout třeba i ve dvaceti letech.

Jde hlavně o to, že při fyzické zátěži dochází k překrvování kloubů a tím i k jejich bolesti. Mnohdy značný přísun krve přispívá k úlevě, což ovšem z dlouhodobého hlediska není nejlepším řešením.

Negativní vliv na klouby má i jejich nadměrné zatěžování. Sportovní aktivita by se rozhodně neměla přeceňovat, a pokud teprve se sportem začínáte „naordinujte“ si pozvolný start nebo se poraďte s odborníkem. Nejhorší dopad na vaše zdraví může mít artróza, která se projevuje právě vysokou zátěží na úkor malých sil.

Projevy artrózy

Artróza je onemocnění kloubní soustavy. Může být následným projevem nejen nevhodného způsobu sportování, ale i obezity, nebo také může vzniknout následkem vrozené vady. U každého jedince mívá artróza zcela odlišný průběh. Postihnout může jakoukoli oblast na těle: kolena, kyčle, klouby rukou, zápěstí nebo dokonce i páteř.

Abyste se mohli této nemoci vyhnout, je zapotřebí dodržovat preventivní zásady bez ohledu na věk. V první řadě si sportování důkladně naplánujte, opatřete vhodné oblečení a obuv. Dále dbejte na to, abyste v průběhu aktivity nezatěžovali pouze jednu část, ale celé tělo rovnoměrně.

Zmírnit bolest a tím i vznik artrózy můžete, i když zrovna nesportujete. Je dobré dbát na správnou životosprávu a hlídat si váhu. Každé kilo navíc klouby zatěžuje.

Iveta Šťovíčková uvádí: “Artróza postihuje všechna etnika po celém světě. Ne každý o svém onemocnění kloubů ví neboť radiologická prevalence je vyšší, než ta klinická. První známky degenerativního procesu se většinou ukáží na rentgenovém snímku již po 40. roce života, ale obtíže, které přivedou postiženého k lékaři, se dostaví o několik let později. V České republice trápí artróza asi pětinu obyvatel, u osob starších 70 let je výskyt 90%.”

Rizikové sporty pro vznik artrózy

Nelze jednoznačně uvést, jaké typy sportů jsou pro vznik artrózy nejhorší. Jestliže budete, ať už jakýkoliv sport, vykonávat bez ohledu na zdraví, může se nemoc projevit kdykoliv a kdekoliv. Typickou aktivitou je například běh, posilování či klečení a prudké nárazy. U zkušenějších sportovců se bolest kloubů nemusí projevit vůbec nebo jen v malém množství. Naopak „amatérům“ může stačit i chvilkový běh.

Existují však některé sporty, které se při opakované bolesti kloubů nedoporučují. Jedná se například o tenis, squash, fotbal, volejbal, běhání nebo již zmíněné klečení a prudké nárazy. Na druhé straně jsou sporty, které kloubům příliš neškodí, jako jízda na kole, plavání, jóga nebo obyčejná chůze. Chůze je totiž nejméně náročná a zvládne ji opravdu každý. Zvolit správný sport nemusí být jednoduché.

Chůze – aktivita, kterou zvládne každý

Nejbezpečnější aktivitou pro vaše klouby je bezesporu chůze neboli turistika. Jedná se spíše o aktivitu, než vyloženě o sport, nicméně vašim kloubům rozhodně neublíží. Můžete ji provozovat kdekoliv a v jakémkoliv věku: chůze do práce, do školy, do lesa nebo na výlet.

Klouby jsou nejvíce zatěžovány při chůzi do kopce. V takovém případě si můžete opatřit tzv. trekingové hole, které vám turistiku značně ulehčí. Pomáhají udržet stabilitu a zapojit do fyzické aktivity celé tělo. Existují dva typy. Prvním jsou zmíněné hole, které jsou ideální na klasickou chůzi či procházky. Další jsou hole na nordic walking, tedy na dynamickou chůzi nebo běh v nenáročném terénu, které disponují „rukavičkami“ pro správnou techniku chůze.

Jak správně sportovat?

Ne vždy je sportování zdraví prospěšné. Někdy se to může obrátit i proti vám. Zejména v případě, že se nerozcvičujete, špatně dýcháte nebo nedbáte na hodnotnou stravu. Proto je také vhodné jídelníček obohatit o doplněk stravy, který dodá sportem zatíženému organismu správnou výživu.

Rozcvička je nutná

Před začátkem každého sportování je potřeba se řádně rozcvičit. To znamená protáhnout celý kloubní systém a připravit jej na fyzickou aktivitu.

Správné dýchání je základ

Je dýchání a dýchání. Na první pohled se může zdát, že se jedná o jedno a to samé. Ano i ne. V případě sportování se však jedná o různé procesy, které mohou mít pozitivní i negativní účinek na lidské tělo. Během vykonávání fyzické zátěže je nezbytné naučit se správně dýchat. Dýchání má totiž kladný vliv na zmírnění bolesti zad, kloubů a přispívá ke stabilizaci páteře.

Užívání doplňků stravy

Pro optimální fungování kloubní soustavy je mimo jiné také důležitá správná strava, přičemž své opodstatnění má i užívání speciálních doplňků stravy pro kloubní systém. Tím jsou klouby dostatečně chráněny před zraněním a bolestí.

V dnešní době existuje na trhu celá řada speciálních kloubních výživ. Jednou z nich může být například Kloubus, přípravek, který podporuje klouby, vazy, šlachy a celý pohybový aparát. Jedná se o kompletně český výrobek té nejvyšší kvality.

Díky ideální kombinaci výživných látek je opravdu velkou posilou pro celý kloubní systém. Specifický obsah živin dokáže lidské tělo beze zbytku zpracovat a dobře využít právě pro podporu zdraví kloubů. Určen je jak seniorům v pokročilém věku, tak i mladým sportovcům a všem lidem, kteří mají potíže s klouby.

Kloubus = správná výživa pro vaše klouby