Zdravé hubnutí po porodu bez kojení – jde to i bez cvičení!

Pamatuju si ten pocit, když jsem se vrátila z porodnice domů. Těšila jsem se, že konečně uvidím svoje kotníky, které mi v těhotenství zmizely kdesi v otocích. Jenže ouha – sice jsem nohy viděla, ale do džínů co jsem nosila před těhotenstvím jsem se nevešla ani náhodou. A co hůř – nekojila jsem. Takže ta známá poučka „vydrž, při kojení to jde samo” pro mě neplatila.

Jestli jsi na tom podobně, tak čti dál. Protože přesně o tomhle tenhle článek je – jak zhubnout po porodu, i když nekojíš.

Proč po porodu nehubneš – a není to tvoje chyba

Ženy v těhotenství obvykle přiberou 12–15 kilo. Některé víc, některé míň. A stejně individuální je i hubnutí po porodu. Zatímco kamarádka odcházela z porodnice skoro se svojí původní váhou, já se trápila s každým kilogramem.

Co je na vině? Hlavně to, že po porodu nemáš na sebe vůbec čas. Všechno se točí kolem miminka, jsi nevyspalá, vyčerpaná, a kolikrát se ani pořádně nenajíš. V rychlosti slupneš, co ti přijde pod ruku – sušenku, rohlík, tyčinku. A pak se divíš, že váha neklesá. K tomu ještě ten stres a hormonální změny… no, znáš to.

Nespěchej – tvoje tělo potřebuje čas

Je úplně přirozené, že po porodu máš nějaké to kilo navíc. Tvoje tělo procházelo obrovskými změnami devět měsíců a připravovalo se na porod. Nemůžeš od něj chtít, aby bylo za měsíc zpátky v normálu.

Když nekojíš, počítej s tím, že budeš přirozeně hubnout zhruba 0,5–1 kilo za měsíc. Za prvních šest měsíců můžeš bez větší námahy shodit 3–6 kilogramů. Dej si realistický cíl – na svoji původní váhu se dostaň do prvních narozenin dítěte. To je zdravé a udržitelné tempo.

Jak na jídelníček, když nekojíš

Když nekojíš, máš jednu obrovskou výhodu – nemusíš řešit žádná omezení v jídle kvůli miminku. Žádné „tohle ti nesmí, to by miminko bolelo bříško”. Můžeš jíst prakticky cokoliv, co uznáš za vhodné.

Ale pozor – to neznamená, že můžeš jíst cokoliv. Právě naopak. Zaměř se na:

• Bílkoviny – vejce, drůbeží maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny. Drží tě sytou a pomáhají regenerovat tělo
• Komplexní sacharidy – celozrnné pečivo, ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže. Dodají stabilní energii
• Zeleninu a ovoce – co nejvíc, ideálně ke každému jídlu
• Vlákninu – pro správné trávení, které se po porodu často zadrhne
• Zdravé tuky – ořechy, semínka, avokádo, olivový olej

A co vynechat? Bílé pečivo, sladkosti, slazené nápoje, polotovary, fast food, smažená jídla a těžké omáčky. Prostě všechno, co jsou takzvané „prázdné kalorie” – zasytí na chvíli, ale žádnou výživu tělu nedodají.

Jo a ještě jedna zásadní věc – jez pravidelně. Ideálně 5–6× denně menší porce. Když jíš často a v malých dávkách, metabolismus jede na plné obrátky. Když jíš jednou, dvakrát denně velké porce, tělo přepne na šetřící režim a hubnutí se zastaví.

Proteinová dieta MixSlim – moje spása v mateřském chaosu

Upřímně – s malým miminkem jsem fakt neměla čas vymýšlet zdravé recepty ani trávit hodiny v kuchyni. A přitom jsem věděla, že bez úpravy jídelníčku se nehnu z místa.

A pak jsem objevila MixSlim. Proteinová dieta, u které nemusíš vařit, nemusíš vymýšlet co nakoupit, a hlavně – funguje i bez cvičení. Což je pro čerstvou maminku naprosto klíčové, protože do fitka se s miminkem fakt nedostaneš.

Jak to funguje? MixSlim ti dodá všechno, co tělo potřebuje – vyvážený poměr bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Jídla jsou bez lepku a z čistě přírodních surovin. Vybereš si z koktejlů, kaší, polévek, omelet i palačinek – prostě žádná nuda.

Nejvíc se mi líbí, že si můžeš vybrat balíček přesně podle toho, kolik chceš zhubnout – od týdenního ochutnávkového až po osmitýdenní komplet. A pokud si nevíš rady, nutriční poradci jsou ti k dispozici zdarma přes chat nebo telefon.

Pohyb, který zvládneš i s miminkem

V prvních týdnech po porodu se asi nebudeš cítit na žádné náročné cvičení, a to je úplně v pořádku. Začni tím nejpřirozenějším pohybem – procházkami s kočárkem.

Víš, kolik spálíš za hodinovou procházku? 800–1000 kJ. To je zhruba 10–15 % tvého denního energetického výdeje. Když vyrazíš každý den aspoň na hodinu, můžeš za týden shodit i půl kila. Samozřejmě za předpokladu, že i příjem kalorií máš v normě.

Postupně můžeš přidat cviky na posílení pánevního dna a zpevnění břišního svalstva, které bývá po těhotenství dost uvolněné. Spoustu z nich zvládneš doma na karimatce, zatímco miminko spinká. A jakmile se budeš cítit líp, zkus třeba pilates nebo jógu – obojí je po porodu naprosto ideální.

 

Často kladené otázky