SuperZdravě.cz Začnete dnes?
⚡ Rychlá odpověď: Hubnutí po šestinedělí je hlavně o trpělivosti, kvalitním jídelníčku a postupném návratu k pohybu – žádné drastické diety!
- 📅 Reálný cíl – 0,5–1 kg měsíčně, na původní váhu do prvních narozenin dítěte
- 🤱 Kojení pomáhá – spálíš 500–1000 kalorií denně jen tvorbou mléka
- 🥩 Bílkoviny jsou základ – zasytí a pomáhají regenerovat tělo po porodu
- 🚶♀️ Začni procházkami – postupně přidej cviky na pánevní dno a břicho
Moje zkušenost: Po šestinedělí jsem pořád vypadala jako hroch a džíny co jsem nosila před těhotenstvím mi praskaly ve švech. Nejvíc mi pomohlo přestat se odbývat sušenkama a místo toho sáhnout po proteinové dietě MixSlim, se kterou jsem konečně viděla výsledky.
Nejlepší poměr cena/výkon: MixSlim proteinová dieta od 1 299 Kč / týden → Mrkni na MixSlim.cz >>
Šestinedělí máš za sebou, miminko pomalu začíná mít nějaký režim… a ty konečně vidíš přes břicho na nohy. Jenže ony pořád nejsou takové, jaké si pamatuješ. Džíny, co jsi nosila před těhotenstvím, ti praskají ve švech. A to sebevědomí? No, mohlo by být lepší.
Znám to. Po šestinedělí jsem si říkala – tak a teď už to půjde samo. Jenže nešlo. Váha se ani nehnula. A já pořád vypadala jako bych byla ve čtvrtém měsíci. Tak jsem začala pátrat, co s tím.
Obsah článku
Proč se váha nehýbe – i když se snažíš
Některé maminky po porodu hubnou samy od sebe, jiné se musí hlídat co to jde. A víš co? Obě skupiny jsou úplně normální. Hubnutí je totiž strašně individuální.
Nejčastější důvod, proč váha po šestinedělí stojí? Nedostatek času na sebe. Celé dny i noci trávíš péčí o malé miminko, jsi vyčerpaná, a na nějaké vaření nebo cvičení nemáš ani pomyšlení. Jsi ráda, že se aspoň pár hodin prospíš. A tak přes den zobeš sušenky, tyčinky, rohlíky… a večer, když miminko konečně usne, otevřeš ledničku a spořádáš všechno, co v ní najdeš.
A přesně tohle je ten problém. Nejíš pravidelně a to, co jíš, nemá skoro žádnou výživovou hodnotu. Tělo si pak ukládá každou kalorii na horší časy, metabolismus zpomalí a hubnutí se zastaví.
Kojení – tvůj tajný pomocník při hubnutí
Pokud kojíš, máš oproti nekojícím maminkám jednu obrovskou výhodu. Jen samotná tvorba mateřského mléka spálí 500–1000 kalorií denně! To je jako hodina intenzivního běhu. Za měsíc tak můžeš shodit až kilo navíc, aniž bys pro to musela cokoliv dělat.
Ale pozor – neplatí to pro všechny. Asi 20 % žen si během kojení váhu drží, nebo dokonce přibere. A zhubnou až po odstavení. Takže pokud patříš do téhle skupiny – nepanikař. Není to nic neobvyklého.
Co jíst, abys hubnula a měla dost energie
Základ je jíst pravidelně a kvalitně. Ideálně 6× denně menší porce. Když jíš často a v menších dávkách, metabolismus se zrychluje a spaluje líp. Naopak, když jíš jen jednou nebo dvakrát denně, tělo přepne do úsporného režimu a hubnutí se zastaví.
Tvůj talíř by měl obsahovat:
- Bílkoviny – vejce, ryby, drůbež, mléčné výrobky, luštěniny. Pomáhají regenerovat tělo a drží tě sytou
- Komplexní sacharidy – celozrnné pečivo, ovesné vločky, pohanka, quinoa. Dodají stabilní energii na celý den
- Zdravé tuky – ořechy, semínka, avokádo, olivový olej. Důležité pro hormony i pro krásnou pleť
- Zelenina a ovoce – aspoň 5 porcí denně, ideálně ke každému jídlu
A čemu se vyhnout? Sladkostem, bílému pečivu, slazeným nápojům, fast foodu, smaženým jídlům. Jsou to prázdné kalorie, které tě nezasytí, ale na váze se projeví okamžitě.
Pokud kojíš, musíš být navíc opatrná na potraviny, které by mohly miminku způsobit nadýmání – třeba luštěniny, cibule, česnek, kořeněná jídla. Do mateřského mléka se to, co sníš, promítne zhruba za 6 hodin.
Proteinová dieta MixSlim – když nemáš čas vařit
Přiznejme si to – s miminkem v náručí se složitě vařit nedá. A přesně proto jsem si zamilovala MixSlim.
Je to proteinová dieta, která ti kompletně nahradí běžné jídlo. Žádné vaření, žádné vymýšlení receptů, žádné počítání kalorií. Vybereš si balíček podle toho, kolik chceš zhubnout, a oni ti pošlou všechno, co potřebuješ – koktejly, kaše, polévky, omelety, palačinky. Všechno bez lepku, z čistě přírodních surovin.
A co je nejlepší – funguje to i bez cvičení. Hubneš jen úpravou stravy. Takže i když nemáš hlídání a do fitka se nedostaneš, výsledky se stejně dostaví.
Pohyb ano, ale s rozumem
Po porodu je potřeba se k pohybu vracet pozvolna. Rozhodně se hned po šestinedělí nepouštěj do intenzivního cvičení – to by mohlo nadělat víc škody než užitku.
Začni tím, co zvládneš:
- Procházky s kočárkem – klidně svižnější chůzí, ideálně každý den aspoň hodinu
- Kegelovy cviky – na posílení pánevního dna, můžeš je dělat kdekoliv a kdykoliv
- Protahování – jemné cviky na uvolnění zad a šíje, které po nošení miminka bolí nejvíc
- Jóga pro maminky – spousta studií nabízí lekce, kam můžeš vzít i miminko
Čemu se po porodu vyhni? Běhu, jízdě na kole, skákání – všechno, co zatěžuje pánevní dno. Po pár měsících, až budeš zase v kondici, můžeš přejít k dynamičtějším aktivitám jako pilates, zumba nebo spinning.
Výhody proteinové diety po šestinedělí
- bez vaření a počítání kalorií
- funguje i bez cvičení
- vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků
- bez lepku a umělých přísad
- můžeš si vybrat velikost balíčku podle cíle
Na co si dát pozor
- při kojení konzultuj s lékařem
- první dny adaptace můžou být náročné
- nutný pitný režim 2–3 litry denně
Často kladené otázky
Jak moc pomáhá kojení při hubnutí?
Hodně! Jen samotná tvorba mateřského mléka spálí 500–1000 kalorií denně. To je jako hodina intenzivního běhu. Měsíčně tak můžeš díky kojení zhubnout až kilo, aniž bys pro to cokoliv dělala. Ale pozor – neplatí to pro každou. Asi 20 % žen si během kojení váhu drží nebo dokonce přibere. To je normální a váha obvykle klesne až po odstavení.
Můžu při kojení držet nějakou dietu?
Při kojení by ses měla vyvarovat radikálních diet, protože tvoje tělo potřebuje dostatek živin pro tvorbu mateřského mléka. Proteinová dieta jako MixSlim je obecně bezpečná, ale pokud kojíš, vždycky to konzultuj s pediatrem nebo laktační poradkyní. Při nekojení máš v tomhle volnější ruku.
Jaké potraviny pomáhají hubnout po porodu?
Především bílkoviny – vejce, drůbež, ryby, tvaroh, řecký jogurt. Ty tě zasytí na dlouho a pomáhají regenerovat svaly. Dále zelenina (aspoň 3 porce denně), ovoce (2 porce), celozrnné obiloviny a zdravé tuky z ořechů a semínek. Důležité je pít hodně vody – aspoň 2–3 litry denně, zvlášť pokud kojíš.
Jaké cviky jsou po šestinedělí bezpečné?
Začni Kegelovými cviky na posílení pánevního dna – ty můžeš dělat úplně kdykoliv a kdekoliv. Přidej procházky s kočárkem (ideálně svižnější chůzí), jemné protahování a cviky na zpevnění břicha. Vyhni se běhu, skákání a jízdě na kole, dokud není pánevní dno dostatečně pevné. Později můžeš přejít k józe, pilates nebo plavání.
Jak funguje proteinová dieta MixSlim?
MixSlim nahradí běžné jídlo nutričně vyváženými proteinovými produkty – koktejly, kašemi, polévkami, omeletami a palačinkami. Díky vysokému obsahu bílkovin a vlákniny a nízkému obsahu sacharidů se tělo dostane do stavu ketózy a začne spalovat vlastní tukové zásoby. Nemusíš vařit, počítat kalorie ani cvičit. Vybereš si balíček podle cíle a dodržuješ pitný režim.
