SuperZdravě.cz Začnete dnes?
Snažíte se neustále zhubnout a střídáte jeden pokus za druhým? Nedaří se vám rychle dosáhnout vaší vysněné váhy, i když jste ochotni podstoupit jakoukoli drastickou dietu? Pak se na chvíli zastavte a přemýšlejte. Způsobů, jak efektivně zhubnout, existuje několik, avšak celé tajemství hubnutí spočívá ve zdravém vyváženém jídelníčku a cvičení. Žádná zaručená dieta ani totální hladovka vás ke zhubnutí nedovede. Je to jen klam. Na pár dnů omezíte stravu a jakmile začnete opět normálně jíst, jste zase tam, kde jste byli. A tak to jde pořád dokola. Váš organismus pojede na úsporný režim, což se následně projeví zpomaleným metabolismem. Proto je každá další snaha o zhubnutí těžší a těžší. Efektivní cesta ke zhubnutí vede jinudy, pokud se na ni vydáte, zhubnete hned na poprvé.
Obsah článku
Stanovte si reálný cíl
Jestliže chcete hubnout, nestačí jen o tom snít a přemýšlet. Důležité je začít, nejlépe hned. Není důvod cokoli odkládat a hledat další výmluvy proč to nejde zrovna dnes. Hubnutí chce systém, musíte si ujasnit kolik chcete shodit kilogramů a jakým způsobem toho dosáhnete. Na hladovku a nějakou zaručenou dietu rovnou zapomeňte, ušetříte si velké zklamání. Abyste zhubli natrvalo a jednou provždy, musíte úplně změnit svůj životní styl. Dodržovat zásady racionálního jídelníčku a více se hýbat. Uvědomte si, že vaše současná nadváha je obrazem života, jaký jste doposud vedli. Je-li pro vás představa cvičení v posilovně nebo fitness centru nepřekonatelnou překážkou, můžete zvolit metodu, která vám ukáže, jak efektivně zhubnout s minimem pohybu, jen za pomoci úpravy jídelníčku. I bez cvičení se dá totiž zhubnout, jen to trvá déle.
Jídelníček se na hubnutí podílí z 80 %
Je samozřejmé, že podle toho co jíte, tak taky vypadáte. Je sice pravda, že i další faktory (genetická dispozice, fyzický pohyb, psychika,…) ovlivňují hubnutí, ale skladba stravy se na něm podílí největší mírou. Jestliže tedy upravíte jídelníček a způsob stravování, nebude mít tělo jakýkoli důvod k tomu, aby si vytvářelo tukové zásoby. Pestrá zdravá strava s obsahem všech nezbytných živin (bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů, minerálních látek, vlákniny) vám dodá spoustu energie, budete se cítit daleko lépe. Kouzlo je v tom, že vysokokalorická jídla (sladkosti, tučná a smažená jídla,…), která jsou pro organismus bezcenná, nahradíte potravinami s nižším obsahem kalorií a vyšší výživovou hodnotou.
Jezte pravidelně
Při redukčním režimu je velmi podstatná pravidelnost v jídle. Nesmíte se odbývat, ale jíst každé 2 – 3 hodiny. Ovšem nebudete do sebe ládovat rychlovky z fast foodu, sladké tyčinky, dorty v cukrárně, bílé pečivo, hranolky s tatarkou, atd. Váš energetický příjem a výdej musí být v naprosté rovnováze. Pokud sportujete nebo vykonáváte fyzicky náročnou práci, můžete si v jídle dopřát více, než když sedíte jenom celý den v kanceláři. To potom musíte doslova počítat každou kalorii.
Zaměřte se na proteiny
Abyste hubli, je nutné zvýšit ve stravě příjem bílkovin (proteinů), které poskytují výživu svalům. Najdete je v potravinách jak rostlinného (luštěniny, tofu, tempeh,…), tak i živočišného (vejce, drůbeží maso, mléčné výrobky,…) původu. Proteiny jsou už sami o sobě pro tělo dost energeticky náročné na zpracování a dokážou zasytit. Každé jídlo na talíři by mělo obsahovat komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, cereální výrobky, těstoviny, rýže, bulgur, kuskus,…), bílkoviny, zeleninu. Nejvíce jídla snězte v první části dne, začněte už snídaní a postupně k večeru snižujte sacharidové potraviny oproti bílkovinným. Ovoce konzumujte raději v dopoledních hodinách, ideální je jako součást snídaně a naopak večer, jako poslední šesté jídlo dne, zvolte třeba nápoj s obsahem proteinů. Dbejte na pitný režim, i ten dokáže ovlivnit rychlost metabolismu v těle.
Aerobní cvičení spaluje tuky
Nejenom zdravou stravou, ale také pohybem hubnutí výrazně podpoříte. Jedno bez druhého se jen těžko obejde. Na spalování tuků je nejlepší jakákoli aerobní fyzická aktivita, třeba běh, jízda na kole, bruslích, rotopedu, plavání, rychlá chůze, atd. Velmi efektivní je skloubit dohromady aerobní cvičení s posilovacími cviky, kterými zase docílíte větší objem svalů. Čím více svalů máte, tím také lépe hubnete, protože už jenom jejich přítomnost zrychluje metabolismus. Proto se každý den hýbejte, budete hubnout rychleji a efektivněji.
Hubnutí chce čas, neočekávejte zázraky ze dne na den. Budete-li hubnout pomalu (0,5 – 1,5 kg týdně), dosáhnete trvalého výsledku bez zbytečného jo-jo efektu.
