Jak porazit brain fog: Co může pomoci zahnat mozkovovu mlhu?

Říká vám něco pojem brain fog neboli mozková mlha? Pokud ne, tak si o něm něco povíme. Mozková mlha negativně ovlivňuje kvalitu našeho každodenního života. Ráno vstáváte unavení, nedokážete se soustředit na práci a schopnost koncentrace je úplně pryč. Myšlenky utíkají všemi směry, jste zpomalení, podráždění, malátní, objevují se problémy s pamětí a pozorností. Prostě máte pocit, jakoby by byl váš mozek zahalený mlžným oparem. Naštěstí bývá brain fog označován jen za dočasný stav mysli. Co ho může způsobit? A hlavně, jak se mozkové mlhy rychle zbavit? 

Brain fog neboli mozková mlha

Termín “brain fog” původně pochází z angličtiny a lze jej volně přeložit jako “mentální mlha” nebo “zahalená mysl”. Možná vám ale bude spíš bližší pojem mozková mlha. Už jste se s ní někdy setkali? Někteří lidé dávají mozkovou mlhu do spojitosti s celkovou duševní únavou, kdy mozek nefunguje jako obvykle. Projevy mozkové mlhy mohou pak zasáhnout do vašeho života natolik, že naruší práci, studium, nebo mezilidské vztahy.  

Podpořit činnost mozku >>

Mozková mlha sama o sobě není žádnou nemocí, ale její příznaky vyčerpávají člověka psychicky i fyzicky natolik, že ztěžují běžný každodenní život. Brain fog nebo také mlhou zastřená mysl brání člověku soustředit se, zapamatovat si obyčejné věci, vybavit si cokoli z minulosti a pohotově reagovat na podněty. 

Takovému člověku potom vše dlouho trvá a jede vlastně jen na automatický funkční režim. Při rozhovoru se vám třeba nevybaví vhodná slova, nebo v půlce věty úplně zapomenete, co jste chtěli říct. Jen obyčejné rozhodnutí činí obrovský problém. 

Zpomalené myšlení tak postupně zasahuje do všech oblastí vašeho života. Výsledkem je pak chaotické jednání, špatné zpracování získaných informací, nedostatek pozornosti a narušená paměť. Člověk se vlivem otupělé mysli cítí neustále vyčerpaný, má špatnou náladu, ztrácí motivaci k lepším výkonům, což může dokonce vést až k nízkému sebevědomí a negativní perspektivě. 

Co může brain fog vyvolat?

Přestože někteří lidé označují brain fog za velkou psychickou únavu, opravdu se nejedná o obyčejnou únavu po obědě, nebo celodenní práci, kdy stačí organismus povzbudit třeba jen šálkem kávy. Brain fog vás zasáhne mnohem víc. Už ráno po probuzení jste tak malátní, že stěží hledáte důvod, proč vstát z postele. A když se k tomu nakonec přeci jen donutíte, celý den máte pocit, že vám hlava vůbec nemyslí. Co takový stav může způsobit?

Mgr. Eva Kostolanská uvádí: “Vysoké pracovní nároky, velké množství úkolů a nedostatek času jsou pracovní stresory, které pracujícím berou velké množství energetických zdrojů. Pokud tyto pracovní nároky přetrvávají po delší dobu, mohou v horším případě vést u pracujících dokonce k vyhoření. To se projevuje pociťovaným odstupem od ostatních, (depersonalizací) nebo dlouhotrvajícími pocity neúspěchu. Nejzřetelnějším a nejčastějším projevem syndromu vyhoření však bývá únava, při které se lidé cítí přetížení a emočně a fyzicky vyčerpaní.”

Nejčastějším původcem mozkové mlhy bývá nezdravý životní styl. Brain fog ale může být také doprovodným projevem některých onemocnění (deprese, cukrovka, chudokrevnost, obezita, chronický únavový syndrom), nebo souviset s užíváním některých léků (na alergii, spaní, bolest, apod.) či hormonálními změnami v organismu. 

Na vznik mozkové mlhy má největší vliv:

• špatná kvalita spánku
• nadměrná pracovní zátěž
• dlouhodobý stres
• nezdravá strava
• nedostatečný pitný režim
• hormonální nerovnováha

Podpořit činnost mozku >> 

Mozková mlha může vzniknout z mnoha příčin. Jestliže se vám ale podaří základní příčinu odhalit, můžete potom snadněji nalézt vhodné řešení. Projevy mozkové mlhy jsou natolik různorodé, že se liší člověk od člověka. Brain fog způsobuje pokles kognitivních funkcí mozku, a tak lidé mají nejčastěji problém s pamětí a koncentrací. Přidat se ale mohou také bolesti hlavy, nespavost, neustálá únava, úzkost, atd. 

Jelikož je mozková mlha dost nepříjemný pocit, který negativně ovlivňuje veškeré každodenní činnosti, určitě je žádoucí se ho co nejdříve zbavit. Naštěstí existuje několik způsobů a možností, jak posílit svou duševní kondici a mít opět jasnou mysl. 

V případě, že budou projevy mozkové mlhy velmi výrazné, nebo budou přetrvávat po dlouhou dobu, navštivte raději svého lékaře a konzultujte s ním, jaké konkrétní obtíže vás trápí. Na základě odborného vyšetření lékař pak navrhne vhodný léčebný postup. Základní fyzickou příčinou mozkové mlhy bývá často problém štítné žlázy a střev, který je třeba laboratorními testy vyloučit. 

Jak se zbavit mozkové mlhy? 

Mozkovou mlhu neboli brain fog lze považovat za signál těla, kterým nám tak dává najevo, že něco není v pořádku. Odborníci popisují tento stav jako přirozenou reakci mozku na chaos, což se následně projeví pocitem vyčerpání, zmatenosti, nedostatečné koncentrace a špatného soustředění. Co se s tím dá udělat?

Když budete svému tělu pečlivě naslouchat a podchytíte počínající příznaky včas, snížíte tak pravděpodobnost, že se projeví v plné síle a snadněji odezní. 

Pojďme si tedy říct, co našemu mozku nejvíce škodí a jak to lze napravit. 

Nedostatek spánku

Řada odborníků se shoduje na tom, že na vzniku mozkové mlhy se do značné míry podílí nedostatek spánku. Nejde ani tak o jeho délku, ale spíš kvalitu. Když budete spát deset hodin denně, přičemž se každou chvíli probudíte, mozek si dostatečně neodpočine a je tak mozkovou mlhou více ohrožen. 

Kvalitní spánek vyžaduje pravidelné střídání hluboké a mělčí fáze spánku, aby došlo k potřebné regeneraci celého organismu. Za ideální dobu spánku se považuje 6 – 8 hodin. 

Jak se dobře vyspat? Nastavte si správný spánkový režim. Minimálně hodinu před odchodem do postele vypněte počítač, mobil, ztlumte osvětlení a věnujte se nějaké klidové aktivitě. Nejlépe četbě knihy. Ložnici dostatečně vyvětrejte, zatemněte okna a teplotu v místnosti udržujte pod 20°C.

Máte-li potíže s usínáním, určitě hned nesahejte po lécích, ale můžete zkusit přírodní bylinky, třeba ve formě přípravku Dreamly. Dreamly obsahuje ideální kombinaci bylin, které snižují stresovou zátěž a podporují zdravý spánek. 

Dreamly není vůbec návykový, díky němu se dobře vyspíte celou noc a ráno budete svěží a odpočatí. Občas ho sama také užívám, proto vám ho můžu doporučit. 

Nadměrná pracovní zátěž

Vysoké pracovní nasazení, zejména pak duševní práce, vyžaduje neustálou činnost mozku. Pro různé kancelářské profese, managery, IT pracovníky, apod. může pak být mozková mlha zásadní překážkou, která snižuje produktivitu. Hlava vám jednoduše nemyslí, práce stojí a nestíháte termíny. Tím se dostáváte do ještě většího stresu a brain fog může nabírat na síle.

Jak z toho ven? Zahánět únavu jedním šálkem kávy za druhým žádný velký efekt nepřinese. Navíc, chozením po kavárnách zbytečně ztrácíte svůj drahocenný čas. Pokud se potřebujete soustředit na práci, mnohem lepší bude zahnat mozkovou mlhu pomocí energetického nápoje. Nemám ale na mysli klasický energy drink ze supermarketu, který je plný chemie. Nakopnout tělo jde i zdravěji.

Zkuste třeba zázračnou osmičku, která vám připraví 8 hodin kreativního myšlení a vhodný prostor na práci. Jen její samotná chuť je možná trochu problém. Někomu chutná více, někomu méně. Je to dost individuální, takže ji prostě musíte zkusit. Ale zato funguje. Cenné je na ní především její složení. Neobsahuje žádný cukr, pouze přírodní látky (matcha čaj, MCT olej, komplex vitamínů B, atd.). Mě osobně nepřijde její chuť až tak špatná, má takovou zemitou příchuť, prostě plechovku kopnu do sebe a je to. 

Prodává se v balení po 8 kusech a stojí 600 Kč. Pravda, je to dost, ale musíte vzít do úvahy, že díky ní uděláte také spoustu práce, hlava vám funguje na 100 %, takže se vám nakonec peníze vrátí zpátky. Tu plechovku berte třeba jako takovou investici. 

Osmička z pohledu ceny podle mne moc není na pravidelné pití, ale je na to zvážení, jak to vidíte. Doma mám jedno balení v zásobě spíš pro ojedinělé případy. Plechovku vypiju, když mám ještě plno práce do noci. Oproti kofeinu totiž její efekt působí dlouhodobě a skutečně vás nakopne. Osmička se hodí také pro studenty, dálkové řidiče, cestovatele a všechny, kdo potřebují dlouhodobě udržet pozornost. 

Koupit Osmičku >>

Osmička však není jediným přírodním energetickým drinkem na trhu. Chcete-li přirozeně povzbudit uvadající mysl a současně si na nápoji pochutnat, sáhněte po energetickém nesyceném nápoji Erebos. Vyrábí se pouhým louhováním bylin a koření, bez přídavku jakékoli chemie a umělých sladidel. Menší lahvička z tmavého skla s obsahem 250 ml vyjde na cca 49 Kč, což je mnohem příjemnější cena než u osmičky. 

Navíc, Erebos není dostupný jen na internetu, viděla jsem ho třeba v Bille, takže další výhoda. Erebos má příjemnou svěží chuť, dávám si ho přes den, většinou po poledni místo kávy a jeho povzbuzující účinky mi vydrží až do večera. 

Koupit Erebos >>

V poslední době jsem si ještě hodně oblíbila Nova Organic Energy drink s nízkým obsahem kalorií a přirozeně nasládlou chutí. Je to taková příjemná svěží limonáda na povzbuzení mysli, která je vhodná i pro vegany. Plechovka s obsahem 250 ml stojí cca 46 Kč. 

Koupit Nova Organic >>

Kromě klasických přírodních energetických nápojů ještě dobře funguje Samurai shot. Nápoj ze zeleného japonského čaje s třtinovým cukrem je založen na funkčnosti teinu ze silného čajového výluhu. Na internetu ho koupíte v několika příchutích. Půl litru stojí v rozmezí cca 300 – 400 Kč (podle příchuti), ale zase dost dlouho vydrží, takže v konečném výsledku vychází možná i o trochu levněji než plechovka energy drinku.  

Samurai shot se totiž pije jen po panácích, když potřebujete rychle zahnat únavu. Na mě dobře funguje spíš ke konci dne, je to taková rychlá náhrada šálku kávy. Shot můžete klidně zředit vodou, teplou či studenou, smíchat s čerstvou šťávou z ovoce či zeleniny a namíchat si z něj nápoj podle sebe. 

Koupit Samurai shot >>

Přemíra stresu

Chronický stres celkově oslabuje imunitní systém a může způsobit velkou duševní únavu. Mozek je pak natolik vyčerpaný, že je pro vás velmi těžké uvažovat a soustředit se. Pokud tedy žijete neustále ve stresu, pak je dobré přijít na to, z čeho tento stres pramení. Možná to je náročná práce, nebo se vám nedaří jen dobře skloubit pracovní a rodinný život dohromady. Zkrátka, nevíte, kam dřív skočit.

Jak se stresu vyvarovat? Pokud vám připadá, že jen nepřetržitě pracujete a na sebe a nic jiného nemáte vůbec čas, měli byste se během dne trochu zastavit a relaxovat. Nejlépe za pomoci nějaké pohybové venkovní aktivity.

Nemusí se hned jednat o intenzivní cvičení, stačí i obyčejná procházka v přírodě. Někdo se třeba rád proběhne po lesní pěšině, projede na kole, nebo zaplave v bazénu, to je celkem jedno. Jde spíš o to, aby se mozek odpoutal od stresujících myšlenek a vyčistili jste si hlavu. A to jde nejlépe na čerstvém vzduchu.

Pokud potřebujete pro sportovní aktivitu získat více energie a doplnit proteiny v tekuté podobě ve formě BCAA a BCAA+, můžu ještě doporučit nápoj NOCCO BCAA. Je úplně bez cukru, sacharidů a laktózy, s obsahem 6 druhů vitamínů. Čistě přírodní, bez konzervačních látek a svěží ovocnou chutí. Na výběr máte několik příchutí. Plechovka s obsahem 330 ml stojí cca 49 Kč.

Koupit Nocco BCAA >>

Zvýšit odolnost proti stresu také velmi dobře pomáhá studená sprcha po ránu, která vás nabije energií. Během dne potom podáte lepší pracovní výkon. Kromě toho takové otužování posiluje imunitní systém, takže vás hned nepoloží každý bacil, co kolem jen proletí. 

Chápu, že pouhá představa ledové sprchy není nic příjemného, ale zkuste to. Začít musíte pomalu, postupně snižovat teplotu vody, až si tělo navykne. Chce to malý trénink, ale  za pár týdnů si určitě zvyknete.

Nezdravý jídelníček

Aby váš mozek správně fungoval, potřebuje také správnou výživu. Proto je důležité zaměřit se na vyvážený nutričně hodnotný jídelníček a dodat tělu potřebné živiny. Nezbytnou potravou pro mozek jsou vitamíny skupiny B a železo, chybět by neměla ani kyselina listová. V jídelníčku by se tedy měly objevit zakysané mléčné výrobky, vejce, banány, listová zelenina, avokádo, celozrnné výrobky, ovesné vločky, vlašské ořechy, játra, losos, atd.

Pro správnou funkci a vývoj mozku jsou naprosto nezbytné omega-3 mastné kyseliny, které si lidské tělo nedokáže samo vytvořit a je třeba doplňovat je každodenní stravou. Bohatým zdrojem jsou především mořské ryby, losos, tuňák, sardinky, makrely.

Jenomže, pokrýt potřebnou denní dávku omega-3 kyselin pouhou stravou se v běžném životě většinou nedaří, a tak je mnohem efektivnější jídelníček obohatit o vhodný doplněk stravy. Obzvlášť, když vás trápí nepříjemný brain fog a mozek nefunguje na 100 %.

Osobně mám dobrou zkušenost s přípravkem Blendea Vegan Omega 3, který rovněž představuje kvalitní zdroj omega-3 mastných kyselin. Jedná se v podstatě o rostlinnou náhradu rybíhu tuku, takže je vhodný i pro vegany a všechny osoby, kterým vadí rybí chuť. 

Rostlinný olej Blendea Vegan Omega 3 sama užívám každé ráno při snídani a mám pocit, že díky němu mám opravdu bystřejší mozek. Prostě mi to od rána lépe myslí. Musíte si ho vyzkoušet sami na sobě, abyste ho poznali. Je to sice malá lahvička, ale vydrží víc jak měsíc. 

Při potížích s mozkovou mlhou může pomoci konzumace MCT oleje. MCT olej zvyšuje mozkovou činnost, podporuje různé metabolické pochody v těle a je využíván jako rychlý zdroj energie, která se neukládá do tukových zásob. Takže nemusíte mít ani obavy o svou štíhlou linii. Jeho účinky se hodně využívají i ve fitness výživě.

Chcete-li ale využít cenné vlastnosti MCT oleje ve svůj prospěch, pak musíte bez ohledu na cenu vybírat kvalitu. Proto bych doporučila Power C8 MCT Oil, který obsahuje koncentrovanou dávku kyseliny kaprylové (C8). 

Power C8 MCT Oil z vlastní zkušenosti považuji za kvalitní funkční olej, po jehož konzumaci se dokážete lépe soustředit a koncentrovat na práci. Kyselina kaprylová má totiž velkou schopnost aktivovat tvorbu ketonů pro lepší činnost mozku.

Tělo dokáže olej rychle vstřebat a ketony poskytují dlouhotrvající stabilní energii. A právě Power C8 MCT Oil obsahuje pouze cennou kyselinu kaprylovou, je bez jakýchkoli dalších přísad. 

Půl litru stojí cca 600 Kč, ale při mé frekvenci užívání mi vydrží až několik měsíců. Většinou si dávám lžičku do oblíbeného cappuccina nebo latté (přidávám do mléka) a ani mi nepřijde, že bych měla v kávě něco navíc. Je úplně bez chuti, takže v pohodě. 

Koupit Power C8 MCT Oil >>

Alkohol a nedostatek tekutin

Pokud chcete večer po náročném pracovním dni zahnat celodenní únavu sklenkou alkoholu a myslíte si, že tím srovnáte myšlenky v hlavě, tak se velmi pletete. Alkohol otupí vaši mysl ještě víc a do pohody vás rozhodně nedostane. Naopak, může navodit ještě větší stav únavy, zejména, když nezůstanete jen u jedné sklenice. Nehledě na to, jak se budete cítit následující ráno. Proto se alkoholu raději vyhněte.

Na správné funkci mozku se kromě jiného podílí i dostatek tekutin v těle. Tekutiny jsou nezbytné pro celou řadu metabolických pochodů v organismu. Víte například, že nejvyšší obsah vody je v mozku? Dbejte tedy na dostatečný pitný režim a doplňujte tekutiny v průběhu celého dne. Vypít byste měli přibližně 1,5 – 2 litry denně. 

Po celý den nemusíte pít jen neperlivou vodu, vhodné jsou čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny, které kromě hydratace dodají tělu spoustu cenných látek potřebných k výživě mozku. Pitný režim můžete obohatit také o bylinné čaje, dobré jsou různé bylinné směsi na podporu paměti a povzbuzení mozkové činnosti. Zvýšit produktivitu pomáhá například ginkgo biloba, žen šen, yerba maté, bakopa drobnolistá (brahmi), rozchodnice růžová a mnohé další. 

Vybrat čaj >>

Online režim

Brouzdání internetem a sociálními sítěmi vypadá jako nenáročná činnost, ale toto zdání velmi klame. Internet je zdrojem nových informací, které musí mozek neustále zaznamenávat a zpracovávat. Jestliže pracujete celý den na počítači a večer pro změnu projdete celý internet, nepřetržitě tak zaměstnáváte svůj mozek. Nejhorší je, když po internetu brouzdáte těsně před spaním. Mozek si vůbec neodpočine, absolutně mu chybí prostor k relaxaci.

Určitě nebude na škodu, když se nejen večer, ale i občas během dne přepnete do režimu offline. V práci si zajděte na oběd, uvařte si čaj nebo kávu, dejte si svačinu, nebo prohoďte pár slov s kolegy. Prostě se na chvíli nějakým způsobem odreagujte a zabavte se jinou činností. 

Máte-li před sebou plno pracovních úkolů a cítíte, že váš mozek kvůli brain fogu není v nejlepší kondici, můžu vám ještě doporučit přípravek Mindflow Focus. Je to taková účinnější varianta energetického nápoje. Čistě přírodní, bez chemie, přidaného cukru, vhodné pro vegany.

Mindflow Focus je doplněk stravy ve formě malých želatinových tobolek. Ty obsahují 12 přírodních látek rostlinného původu. Vybrat si lze variantu s kofeinem či bez kofeinu. Mindflow Focus doplní tělu energii, oddálí únavu a koncentruje myšlenky na práci. Díky němu budete více produktivní a bez problému splníte všechny zadané úkoly. Pokud budete chtít, můžete pracovat celou noc. 

Mindflow Focus je pro mne také jedním z přípravků, které mi pomáhají zvládnout náročné pracovní období. Velkou výhodou je jeho dlouhodobý efekt (až 5 hodin), což vám žádný šálek kávy nepřinese. Většinou po něm sahám tehdy, když potřebuju podat maximální výkon. 

Koupit Mindflow Focus >>

Někomu místo polykání tabletek může naopak vyhovovat poslech vhodné hudby. Tady mám pro vás taky jeden skvělý tip, potřebujete jen dobrá sluchátka. Jedná se o speciální hudbu, která nabudí mozek. Registrace a vyzkoušení je úplně zdarma, takže za zkoušku nic nedáte a sami poznáte, zda je to pro vás, nebo ne. 

Zrovna nedávno mi přišel kupón “backtofocus” na slevu 30 %, tak ho klidně použijte. 

Poslech hudby >>

Zdravý mozek pomáhá žít šťastný život

Brain fog je po všech stránkách pro člověka nepříjemný stav, který vás může kdykoli nečekaně zasáhnout. Jestliže odhalíte pravou příčinu, snadněji naleznete řešení svých potíží. 

Pokud se u vás brain fog projeví v plné síle, určitě je lepší za pomoci třeba výše uvedených způsobů hned zrána nastartovat mozek k činnosti a být produktivní, než pod vlivem mozkové mlhy promarnit celý den.  

Jak snížit pravděpodobnost vzniku mozkové mlhy?

Když necháte příznaky brain fogu co nejdříve odeznít, budete mít mozek v dobré kondici a můžete žít kvalitní prosperující život. Jeho základním předpokladem je však zdravý životní styl.