Hubnutí při antikoncepci? I to je možné!

Když jsem po změně antikoncepce zničehonic přibrala dvě kila, byla jsem přesvědčená, že vinu nesou pilulky. Jenže ouha — když jsem se poctivě zamyslela, všimla jsem si, že jsem v tom období víc mlsala a méně se hýbala. Bylo to nepohodlné přiznání. Právě proto tenhle článek píšu. Ne abych antikoncepci obhajovala, ale abychom si řekly, co je mýtus a co pravda — a hlavně co s tím dělat, když se váha opravdu pohne.

Antikoncepce hraje v životě řady žen zásadní roli, přesto k ní některé pořád cítí nedůvěru. Zkušenosti z minulosti zakořenily v povědomí názor, že hormonální antikoncepce způsobuje přibírání na váze. Ano, první přípravky z 60. let minulého století obsahovaly velké množství hormonů s řadou nepříjemných důsledků — a zvyšování hmotnosti k nim patřilo. Doba se ale posunula a dnešní přípravky jsou výrazně šetrnější. Pojďme ten starý mýtus rozebrat poctivě.

Brání antikoncepce hubnutí?

Názory žen na hormonální antikoncepci se značně různí — jedny by za ni daly ruku do ohně, jiné ji považují za zbytečný zásah do organismu. Ať se přikláníte na kteroukoli stranu, jedno platí: hormonální antikoncepce patří k nejspolehlivějším metodám, jak zabránit nechtěnému těhotenství. Rozděluje se v zásadě na dva druhy — kombinovanou (obsahuje estrogen i progestin) a progestinovou (pouze progestin, vhodná i pro ženy, které estrogen nesmějí).

Ženy si občas stěžují, že berou antikoncepci a tloustnou. Lékaři vám potvrdí, že to tak kdysi bývalo — a hlavním viníkem bylo zadržování vody v těle kvůli vysokým dávkám hormonů. Za zavodněním organismu stojí především zvýšená hladina estrogenu na úkor progesteronu. Moderní přípravky jsou ve většině případů nízko-hormonální, a tak na kolísání hmotnosti nemají takový vliv. Každá žena je ale jiná — stejný druh antikoncepce může mít u různých žen odlišný účinek. Proto se výběru pilulek vyplatí věnovat pozornost a probrat ho s gynekologem.

Po které antikoncepci se hubne (a po které se přibírá)

A teď to nejdůležitější, ať si to řekneme narovinu: žádná antikoncepce vás nezhubne. Není to přípravek na redukci váhy. Některé ale vaší snaze o štíhlejší postavu mohou nechtěně pomoct — nebo ji naopak brzdit. Záleží hlavně na typu hormonu:

• Přípravky s drospirenonem. Tento progestin působí proti zadržování vody, které způsobuje estrogen. Po jeho nasazení se proto můžete „odvodnit“ a někdy to vypadá jako mírný úbytek. Antikoncepce s drospirenonem navíc působí proti akné, výkyvům nálad, nadýmání a otokům.
• Kombinovaná antikoncepce. Většina dnešních kombinovaných pilulek s nízkým obsahem hormonů váhu výrazně neovlivňuje. U některých žen se však může objevit mírné zadržování vody nebo zvýšená chuť k jídlu.
• Progestinové metody (injekce, implantáty, hormonální nitroděložní tělíska). Zde je vliv na váhu individuální. U některých žen se při nich mírné přibírání objevit může, u jiných ne.

Závěr je tedy jednoduchý: antikoncepce sama o sobě není ani zázrak, ani prokletí. Existují přípravky, po kterých nepřiberete, ale ani po nich neshodíte kila, která vám dělají starosti. To je čistě otázka jídelníčku a pohybu. Rozhodující je proto domluva s gynekologem a stejně tak váš životní styl.

Zadržuje vaše tělo vodu?

Jestliže máte pocit, že se vám navzdory zdravému jídelníčku a pohybu hmotnost neustále zvyšuje, může být na vině zadržování nadměrného množství tekutin. Důvodem může být buď typ antikoncepce, nebo celkový životní styl. Možná to zní jako paradox, ale právě proti zavodnění pomáhá dbát na přiměřený pitný režim — dostatek vody pomůže tělu zbavit se přebytečných tekutin i odpadních látek.

Zadržování vody se může projevovat nejen nárůstem hmotnosti, ale i pocitem nevolnosti, viditelnými otoky a v problémových partiích, jako je zadek nebo stehna, zvýrazněním celulitidy. Zavodnění organismu můžete zmírnit:

• omezením příjmu soli (vyhýbejte se uzeninám, polotovarům a slaným pochutinám),
• pitím obyčejné neperlivé vody, neslazeného čaje nebo minerálky,
• větším příjmem potravin bohatých na draslík (banány, brambory, špenát) a hořčík,
• pravidelným pohybem, který rozproudí lymfu,
• a případně změnou typu hormonální antikoncepce po domluvě s lékařem.

Co dělat, když se po antikoncepci přibírá

Pokud se vám nedaří zhubnout a zároveň berete antikoncepci, nehledejte příčinu jen v hormonech. Když antikoncepci vysadíte, neznamená to, že se automaticky spustí hubnoucí procesy. Můžete se ale poradit s gynekologem a zvážit jiný typ přípravku. Vždy ale platí, že na spalování tuku se v první řadě podílí váš jídelníček a pohyb. Chcete-li snížit hmotnost, musíte změnit svůj dosavadní způsob života — ať antikoncepci berete, nebo ne.

Pomůže vám přitom zákon energetické bilance: hubnete tehdy, když je váš energetický výdej vyšší než příjem. Nezáleží na tom, zda antikoncepci užíváte, či nikoli. Mnohem víc než pilulky rozhoduje to, co máte na talíři a kolik se hýbete.

Využijte hotová proteinová jídla

Jídelníček zaměřený na vyšší příjem bílkovin a nižší podíl sacharidů patří k tomu nejúčinnějšímu, co pro hubnutí můžete udělat. Jenže sestavit takový jídelníček tak, aby opravdu fungoval a tělo nepřišlo o svaly, je náročné na čas i znalosti. Naštěstí tu je jednoduché řešení — proteinová dieta MixSlim. Je to český výrobce hotových proteinových jídel, se kterými poskládáte každodenní jídelníček od snídaně až po večeři. Tělo dostane dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů, a přitom nemusíte hladovět.

Změna životosprávy

Na rychlost metabolismu má vliv řada faktorů. Ať už antikoncepci berete, nebo ne, pro úspěšné hubnutí dodržujte tato pravidla:

• jezte pravidelně, nejlépe 5× denně,
• redukční režim postavte na vyšším příjmu bílkovin,
• jezte více zeleniny než ovoce,
• hlídejte si energetický příjem,
• pijte dostatek tekutin,
• dejte přednost kvalitním živočišným i rostlinným bílkovinám,
• dbejte na pestrý a nutričně vyvážený jídelníček,
• jednoduché sacharidy nahraďte komplexními,
• při vaření používejte koření a bylinky místo soli.

Nezapomeňte ani na pohyb. Nemusíte hned běhat maraton — stačí svižná procházka, jízda na kole nebo hodina plavání. Vyplavené endorfiny se postarají o dobrou náladu a zároveň upevní vaše zdraví.

Pokud berete antikoncepci s vědomím, že nijak nebrání hubnutí, je to pro vás obrovská psychická úleva — a ta také přispívá k úbytku hmotnosti. Úspěšný redukční proces totiž vyžaduje nejen počáteční impulz, ale také dostatek elánu a výdrž.

Často se ptáte o antikoncepci a hubnutí