Jak zhubnout tuk na břiše: Efektivně a natrvalo

Když jsem se podívala do zrcadla a viděla tu pneumatiku kolem pasu, říkala jsem si: „S tímhle musím něco udělat.“ A víte co? Není to žádná věda. Za poslední roky jsem vyzkoušela, co na břicho zabírá a co jsou jen prázdné sliby. Břicho je zrádné — tuk se na něm usazuje jako první a jde dolů jako poslední. Ale dá se to. Žádné zkratky, žádné hladovění. Stačí vědět, jak na to. V tomhle článku s vámi nasdílím všechno, co mi opravdu pomohlo — od jídelníčku přes cvičení až po vychytávky, které hubnutí břicha urychlí.

Hubněte efektivně

Když jsem se pustila do hubnutí břicha, první věc, kterou jsem si musela přiznat: tukové polštářky v problémových partiích (břicho, zadek, stehna) jsou mnohem hustší než kdekoli jinde. I když se tuk spaluje rovnoměrně v celém těle, na těchto místech to jde nejpomaleji. Pořád ještě koluje mýtus, že se tuku na břiše zbavíte jen posilováním břišních svalů. Z vlastní zkušenosti vím, že opak je pravdou. Musíte se zaměřit na komplexní hubnutí celého těla. Toho dosáhnete jen správně zvolenou stravou a intenzivním cvičením. Když jsem chtěla zhubnout 10 kilo a zároveň se zbavit tuku na břiše, musela jsem změnit celý životní styl. Radikální úprava jídelníčku a pravidelné cvičení mě dovedly k cíli – a věřím, že vás taky.

Chci zhubnout >>

 

 

Zaměřte se na skladbu stravy

Velká nadváha se na první pohled projevuje hlavně na břiše – a většinou za to může špatná strava. Když jsem chtěla docílit štíhlého břicha, řešila jsem jako první jídlo. Pokud k tomu přidáte cvičení, jde to mnohem rychleji. Chcete vědět, jak zhubnout tuk na břiše úpravou jídelníčku? Žádné rychlé diety ani půsty na ploché břicho nefungují! Tady jen tvrdě narazíte.

Osobně jsem zkusila kdeco – ovocnou, vodovou, melounovou dietu. Jo, zhubla jsem pár centimetrů v pase. Ale pak přišel jo-jo efekt a bylo to zpátky i s úroky. Výsledek? Nedopnete kalhoty a ještě si můžete přivodit zažívací problémy jako nadýmání. Dlouhodobě účinná dieta prostě neexistuje – tohle už vím jistě.

 

Největším nepřítelem štíhlého pasu je obyčejný

hlad

, jestliže začnete omezovat jídlo, nikdy nezhubnete, právě naopak, budete přibírat. Abyste hubli,

musíte jíst

, pravidelně, v malých dávkách po celý den. Přibližně každé tři hodiny dodejte tělu

plnohodnotnou stravu

, ze které dokáže načerpat energii. Nebude mít důvod ukládat si jakoukoli potravu do tukových zásob. 

Spousta lidí se při hubnutí bojí tuků, ale to je zásadní chyba. Zdravé tuky do redukčního jídelníčku patří – rostlinné oleje, avokádo, ořechy, semínka. Jsou nositeli chuti a podílí se na metabolických pochodech v těle. Navíc pomáhají redukovat nadbytečný podkožní tuk. A co víc – jsou jedinečným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které se podílí na efektivním spalování tukových zásob. Zlepší váš sportovní výkon a po intenzivním tréninku lépe regenerují namožené svalstvo.

TIP: Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin je Rybí tuk Möller’s (čtěte moji recenzi), získávaný z jater tresky, která žije v chladných vodách čisté norské přírody. Jedna lžička denně podpoří vaše zdraví a spalování tuků bude o 20 % účinnější. Přitom podle chuti vůbec nepoznáte, že je to rybí tuk. Je zbaven jakéhokoli zápachu po rybách a naopak obohacen jemně nakyslou příchutí citronu.

Pokud si nejste jistí, jak na to, nemusíte na to být sami. Výživová poradna NATURHOUSE vám na základě metabolického typu sestaví individuální jídelníček na míru. Konzultace je zdarma a máte k dispozici osobního nutričního poradce, se kterým všechno proberete. Sama jsem byla zvědavá, jak to funguje – tady je moje recenze NATURHOUSE.

Pokud bojujete s tím, že nevíte, co jíst a v jakém množství, může vám ze začátku pomoct proteinová dieta Mixslim. Sama jsem ji vyzkoušela – neobsahuje lepek a za pár dnů jsem viděla, jak mi břicho splasklo. Mixslim vás postupně naučí vybírat nutričně hodnotné suroviny a skládat z nich jídelníček tak, aby tělo dostalo všechny živiny, co potřebuje. Nebudete mít hlad a tělo začne spalovat vlastní tukové zásoby.

Koupit dietu Mixslim >>

 

Aerobní aktivita je základ pohybu

Když jsem začala hubnout, zjistila jsem, že bez pohybu to prostě nejde. Samotné posilování určitých partií je fajn, ale zásadní podíl na hubnutí má aerobní aktivita – ta má příznivý vliv na redukci podkožního tuku celého těla, takže i na břiše. Osobně mi nejvíc sedl orbitrek a rychlá chůze. Jde o vytrvalostní činnosti: nordic walking, jízda na kole nebo rotopedu, plavání, bruslení, indiánský běh, spinning. Vyberte si, co vás baví – jinak u toho nevydržíte.

Dlouhodobý pohyb nízké intenzity stimuluje spalování tuků – a to je přesně to, co potřebujete. Při příliš intenzivní námaze totiž tělo spaluje cukry jako rychlý zdroj energie a tukové zásoby zůstávají netknuté. Paradoxně tak nedosáhnete výsledku, který chcete. Aerobnímu cvičení se věnujte minimálně 3× týdně aspoň 30 minut.

TIP: Můj tajný trumf na domácí cvičení? Posilovací stroj Orbitrek (tady je moje recenze). Je přímo dělaný na aerobní cvičení – pohyb na něm připomíná rychlou chůzi nebo běh a ještě u toho zapojujete ruce. Za krátký čas spálíte mnohem víc kalorií než při běhání a můžete u toho klidně koukat na televizi. Není náročný na prostor, snadno ho rozložíte a zase složíte. Orbitrek pomáhá formovat problémové partie a redukovat tuk na břiše – za mě nejlepší investice do domácího cvičení.

Dřepy, dřepy a zase dřepy

Ano, dřepy! Nejdřív jsem tomu nevěřila, ale je to fakt nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout tuk na břiše. Sklapovačky do úmoru a další cviky na břišní svaly vás tuku na břiše nezbaví – to už jsem vyzkoušela. Mnohem efektivnější jsou dřepy. Zapojují totiž drtivou většinu svalů, hlavně největší svalové partie – hýždě a stehna. Proto dřepy patří mezi nejúčinnější cviky na hubnutí vůbec.

 

Jestli chcete, aby se tuk opravdu spaloval, musí cvičení při nízké intenzitě trvat dostatečně dlouho – aspoň 1,5 hodiny. Teprve při delší zátěži, která není moc intenzivní, začne tělo sahat do tukových zásob. Když jedete naplno, bere si energii z cukrů. Ideální je zvládnout 15–30 opakování ve 2–3 sériích.

A co po tréninku

Po cvičení si musíte najít taky dostatek času na odpočinek – jinak vás přepadne únava a svaly se nestihnou zregenerovat. Já osobně jsem tohle dřív podceňovala. Svaly pracují i po tréninku a jejich množství ovlivňuje bazální metabolismus. Čím víc svalů, tím víc spalujete i v klidu. Regeneraci urychlíte nejen dobrou stravou, ale i pořádnou relaxací. A protože základní stavební jednotkou svalů jsou bílkoviny, je nutné je po cvičení doplnit. Proteinový nápoj nebo tyčinka je přesně to, co tělo potřebuje.

Blendea SUPERPROTEIN >>

 

 

Po cvičení je pro tělo hotovým rájem sauna. Bývá součástí sportovních areálů, takže ani nemusíte chodit nikam daleko. V sauně zrelaxujete celé tělo: namožené svaly se krásně uvolní, zregenerují a vy zapomenete na všechny starosti. Po saunování jsem vždycky plná elánu a energie. V sauně se zapotíte tak, že se metabolismus rozproudí na plné obrátky – a to příznivě ovlivní další hubnutí.

Ještě lepších výsledků dosáhnete v infra sauně. Pomocí speciálního infračerveného sauna obleku rovnoměrně prohřejete celé tělo. Dlouhé infračervené paprsky působí přímo na břicho, takže na tomto místě dojde k rychlejšímu spalování tuků a vylučování toxinů z těla ven. Když si po večerním cvičení dopřejete půlhodinku v sauně, brzy naměříte v pase o pár centimetrů míň.

Kavitační liposukce rychle odplaví tuk

Upřímně – někdy na to prostě nemáte trpělivost. Hodiny v posilovně a zdravá strava zaberou, ale chvíli to trvá. Pokud chcete rychlejší cestu, existuje metoda zvaná kavitační liposukce. Dokáže odplavit tuk během chvilky a je to doslova hit mezi moderními hubnoucími metodami. Stačí se objednat do kosmetického salonu, kde vám kosmetička bude asi 30 minut přejíždět ultrazvukem po břiše. Ihned po ošetření uvidíte úbytek tukové tkáně, který pokračuje ještě další dva týdny. A všechno naprosto bezbolestně.

Snaha nestačí? Možná děláte chybu v jídelníčku

Každý jsme jiný – a to, co zabralo kamarádce, nemusí fungovat vám. Sama jsem si tím prošla. Hubnutí ovlivňuje pohlaví, věk, krevní skupina, typ postavy, zaměstnání… Podle toho se taky liší metabolický typ. Třeba lidé s proteinovým typem potřebují víc bílkovin, zatímco sacharidový typ by s tímhle doporučením vůbec neuspěl. Možná bude fajn zjistit, kam patříte právě vy. A hlavně – neházejte flintu do žita.

Nejčastější otázky o hubnutí břicha