Jídelníček na hubnutí břicha pomůže odstranit zásoby tuku

Lze zhubnout jen břiše?

Lidé se často diví, že při různých dietách dochází k úbytku objemu i na jiných partiích. Je to zcela přirozený jev. Tělo zkrátka při hubnutí bere energii ze všech zásob. Pouze cvičením se lze zaměřit na některé části usilovněji a snažit se je vytvarovat s větší viditelnou efektivitou.

Hubnutí vyžaduje správný zdravotní styl

Za nadbytkem váhy stojí ve většině případů špatné stravování. Výživa těla je nesmírně důležitá k tomu, aby organismus dostával právě to, co potřebuje a v takovém množství, které potřebuje. Nadbytečné a prázdné kalorie neumí tělo nijak využít, proto je logicky ukládá na těžší čas – do tukových zásob.

Jaké máme vlastně tukové zásoby na břiše?

Břicho já právě problematické v tom, že v sobě skrývá dva druhy tuků. Jeden je podkožní a druhý je obávaný tuk viscerální. Ne každý tuk je nezdravý. Určitý podíl tuku má ve svém těle každý. Jedná se o tělesný tuk, který plní důležitou funkci pro organismus. Je to funkce ochranná, izolační a obranná před zraněním. Navíc hraje svou roli i jako důležitá zásobárna energie a vitamínů rozpustných v tucích.

Podkožní tuk

Podkožní tuk se, jak vyplývá z názvu, nachází hned pod kůží. Je potřebný pro život, ale jeho nadbytečnost tvoří neestetický vzhled těla – známé „faldy a špeky“. Tedy nejen v oblasti břicha, ale i na hýždích, stehnech, zádech, rukách a podobně. Množství tohoto tuku lze snadno změřit – udává se v procentní hodnotě – procentuální podíl tělesného tuku. Čím vyšší hodnota, tím vyšší nadváha až obezita.

Přehled množství podkožního tuku

MNOŽSTVÍ TUKUŽENYMUŽI
Přijatelné rozmezí25 - 30 %17 - 21 %
Sportovci14 - 20 %6 - 12 %
Vitální osoby21 - 24 %13 - 16 %
Nadváha 31 - 39 %22 - 29 %
Obezita 40 % a více 30 % a více

Viscerální tuk

Viscerální tuk patří mezi tuky nežádoucí a nebezpečné. Jeho hlavním problémem je, že není vidět. Snadno se vizuálně zamění s tukem podkožním. Přitom se jedná o bílou tukovou tkáň, která obklopuje důležité vnitřní orgány, vyplňuje dutiny a v nadměrném množství působí škodlivě. Dá se také mnohem hůře změřit a odstranit.

 

Příjem i výdej energie v požadovaném poměru

Hubnutí se dá nejlépe dosáhnout kombinací správné výživy a optimálního pohybu. Je zřejmé, že pro udržení stálé hladiny tuku (a také váhy) v těle, je nutné přijímat tolik energie, kolik jí i spálíte. Jedná se o energetickou bilanci.

Jak uvádí Tereza Kvášková: „Pro výpočet energie, kterou náš organismus za den vydá, lze využít součtu energie potřebné na trávení (ta tvoří 10 % energie ze snědených potravin za den), dále energii, kterou potřebuje tělo v klidovém režimu a energii, kterou jedinec vydá při fyzické zátěži. V případ, že máme více přijaté energie, budeme na váze přibývat. Pokud za den přijmeme menší množství, než je náš výdej, budeme na váze ubývat.“

KVÁŠOVÁ, TEREZA. Optimalizace kalorických příjmů a výdajů

Citace: KVÁŠOVÁ, Tereza. \textit{Optimalizace kalorických příjmů a výdajů} [online]. Hradec Králové, 2020 [cit. 2020-11-30]. Dostupné z: <https://theses.cz/id/ccbrg5/>. Bakalářská práce. Univerzita Hradec Králové, Fakulta informatiky a managementu. Vedoucí práce Ing. Pavel Kříž, Ph.D.

 

Ve chvíli, kdy jste se rozhodli zhubnout, musí být proto energetický výdej vyšší než její příjem. Uvádí se, že by tento rozdíl měl být asi 20-30 %.

Příklad: Je-li váš denní energetický výdej 8000 kJ/den, pak je nutné se zaměřit na jídelníček, který bude obsahovat asi 5000 kJ/den.

 

Jak docílit hubnutí bez hladovění?

Základem je pravidelnost a kvalita. Pravidelnost tkví v tom, že zvlášť při dietě se nedoporučuje vynechat žádné jídlo. Jíst se musí pravidelně, a to i ve chvíli, kdy vaše tělo nehlásí, že má hlad. Pokud se budete stravovat kvalitními potravinami se zvýšeným podílem proteinů, výsledky se dostaví velmi rychle.

Zelený špenát je pro tělo bohatým zdrojem bílkovin / foto: depositphotos.com

 

Proč zvýšený podíl proteinů?

Pro jakékoli hubnutí a zvlášť pro hubnutí v oblasti břicha je nutné dodávat tělu správnou výživu. Kvalitní bílkoviny a celková změna nebo úprava způsobu stravování jsou pro výsledný proces hubnutí velmi důležité. Dostatečné množství bílkovin navozuje pocit sytosti a dlouhodobě zabraňuje nastartování pocitu hladu. Významně také redukuje chuť k jídlu, člověk se tak mnohem snáze ubrání návalům nezvladatelných chutí a častému nočnímu přejídání. Současně s úbytkem tuků umí bílkoviny efektivně upravovat a redukovat svaly.

 

Odkud přijímá lidské tělo bílkoviny?

Základem je pestrá strava. Bílkoviny se nachází ve všech typech červeného masa, v drůbeži a rybách. Velký obsah proteinů mají také mořské plody, vejce, mléčné produkty. Z rostlin jsou to potom luštěniny, ořechy, řada druhů zeleniny a některé obiloviny.

Zkuste zapojit do svého jídelníčku například výrobky KetoMix. Jedná se o dietní jídla, která využívají vyššího obsahu proteinů a během hubnutí přivádí tělo do stavu ketózy. To je stav, kdy právě dochází ke kýženému odbourávání tukových zásob, a to i v problémové oblasti břicha. Dieta KetoMix je oblíbená především proto, že její účinky lze zaznamenat již po několika dnech. KetoMIX můžete držet jako plnohodnotný hubnoucí program, nebo využívat jako doplněk k běžnému jídlu.

Zařazením jídel KetoMix do jídelníčku získáte:

Koupit jídla KetoMix >>

 

Správné nápoje pomáhají odbourávat tuky

Do každého jídelníčku je nutné zakomponovat i dostatečné množství tekutin. Ukážeme si rychlý recept na přípravu nápoje, jehož pití je zdravé, tělu dodává vitamíny a pomáhá nastartovat hubnutí. Protože nejen potrava, ale i přísun vhodných nápojů je pro redukci váhy důležitý.

RECEPT: Svěží nápoj se zázvorem

Doba přípravy 10 minut

Potřebujete: 2 litry vody, 1 lžičku čerstvě strouhaného zázvoru, ½ salátové okurky, 1 citron, mátové listy

Nápoj si připravíme vždy večer na druhý den, Do vody vmícháme zázvor, omytou okurku nakrájíme na plátky, citron na tenká kolečka a přidáme také do vody. Vše promícháme a přes noc necháme v ledničce. Mátové listy přidáme až před podáváním. Nápoj lze konzumovat chladný nebo odstátý při pokojové teplotě. Popíjíme kdykoli během dne.

Místo dortíku z cukrárny si můžete dopřát stejně dobrý kousek kvalitní čokolády bez zbytečného cukru / foto: archiv autorky

 

Jak sestavit jídelníček na hubnutí břicha?

Rozhodně vynechejte jednoduché sacharidy, smažená a tučná jídla, uzeniny a masné výrobky (paštiky), slazené nápoje. Rozhodně ale nevynechávejte žádné z pravidelných jídel. Snažte se být kreativní a o svém jídle přemýšlet. Váš jídelníček, do kterého můžete libovolně zakomponovat třeba i některé z jídel KetoMix, pak může vypadat takto:

1. den

  • Snídaně – ovesná kaše s jablky, mandlovými ořechy, ovoce
  • Svačina – rýžové krekry s nízkotučným plátkovým sýrem, okurek
  • Oběd – hovězí steak s grilovanou zeleninou, špaldový bulgur
  • Svačina – proteinová tyčinka
  • Večeře – polévka z pečené dýně s cizrnou

RECEPT: Polévka z pečené dýně s cizrnou

Doba přípravy 20 minut

Potřebujete: 1 střední dýni hokkaido, 2 lžíce nasekaného oregana, olivový olej, 250 g sušené cizrny, 5 šalotek, 4 stroužky česneku, zeleninový vývar (bujón), sůl, pepř

Dýni nakrájíme na kousky, smícháme s oreganem, zakapeme olejem a dáme péct asi na jednu hodinu do trouby (200 °C). Cizrnu zalejeme vodou a vaříme do měkka. V dalším kastrůlku osmažíme šalotku, přidáme namačkaný česnek, zalejeme vývarem a přivedeme k varu. Přidáme dýni i cizrnu a promačkáme. Stačí vařečkou – větší kousky nejsou na škodu. Dochutíme solí a pepřem. Na konec lze přidat také zakysanou smetanu, záleží na vaší chuti.

2. den

  • Snídaně – palačinka se sladkou omáčkou
  • Svačina – bílý jogurt s kiwi
  • Oběd – kuře na kari se zeleninou a žampiony
  • Svačina – celozrnné pečivo s pomazánkou z tofu, zelenina
  • Večeře – filety ze pstruha na kapustě

3. den

  • Snídaně – celozrnné pečivou s tvarohovou pomazánkou, ředkvičky
  • Svačina – asijský okurkový salát
  • Oběd – gnocchi s krůtím masem, houbami a cuketou
  • Svačina – KetoMix koktejl
  • Večeře – nízkosacharidový burger

Nízkosacharidový burger snadno připravíte podle tohoto receptu:

4. den

  • Snídaně – lívance s bílým jogurtem, borůvky
  • Svačina – lehká rybí pomazánka, celozrnné pečivo
  • Oběd – hlívový guláš s KetoMix houskovým knedlíkem
  • Svačina – ovocný salát s mysli a tvarohem
  • Večeřezeleninová curry polévka

Hlívový guláš s KetoMix houskovým knedlíkem uvaříte k obědu jedna dvě, recept v následujícím videu:

5. den

  • Snídaně – tvarohový koláč z KetoMix koktejlu
  • Svačina – zeleninový salát s fazolemi
  • Oběd – omeleta s restovanou zeleninou, recept:
  • Svačina – kefír s malinami
  • Večeře – knäckebrot s vajíčkovou pomazánkou

Omeleta s restovanou zeleninou chutná skvěle a tělu dodá vše, co při hubnutí potřebuje. Recept v následujícím videu:

 

RECEPT: Vajíčková pomazánka bez majonézy

Doba přípravy 15 minut.

Potřebujete: 4 natvrdo uvařená vejce, 2 kostky sýru lučina, 2 lžičky medové hořčice, 1 lžičku citronové šťávy, pažitku, sůl, pepř

Z vajíček vyjmeme žloutky, dáme je do misky a rozmačkáním smícháme s hořčicí. Přidáme sýr a opět promícháme. Bílky nasekáme na kostičky, přidáme do směsi spolu s nasekanou pažitkou. Dochutíme solí a pepřem, promícháme. Tato pomazánka velmi dobře chutná i s nastrouhanými ředkvičkami.

 

RECEPT: Zeleninový salát s fazolemi

Doba přípravy 15 minut.

Potřebujete: 2 střední rajčata, 1 salátovou okurku, 2 menší cibule, 1 červenou papriku, 1 žlutou papriku, 250 g uvařených červených nebo bílých fazolí, sůl, pepř, kapku olivového oleje

Oloupanou cibuli nakrájíme na tenká kolečka, očištěnou zeleninu na kostičky, každý druh trochu jinou velikost, ať máme větší pestrost. Vše nasypeme do misky, osolíme, opepříme a zakápneme olejem. Pečlivě promícháme a necháme asi hodinu odležet na chladném místě.

Zeleninové saláty bez majonézy a jiných tuků lze konzumovat v libovolném množství.

 

I dietní jídla mohou chutnat

Nejen hubnutí břicha je o pestrosti. I když vynecháte nezdravá a smažená jídla, stále dokážete vymyslet celou řadu receptů a kombinací, abyste si mohli dietně pochutnat kdykoli během dne.

Jídla KetoMix mají mimo to, že jde o zdravou a chuťově vyváženou dietu také tu výhodu, že opravdové výsledky jsou patrné již po několika dnech. Je zároveň vítaným řešením pro ty, kdo nemají tolik možností věnovat dostatek energie a času na hubnutí pohybem a cvičením.

 

Nenáročné cviky v jakékoli fázi hubnutí můžete zapojit i vy. Inspiraci naleznete třeba v tomto videu:

 

Je ovšem zřejmé, že pohyb je pro efektivní a stálé zhubnutí velmi důležitý. Zlepšuje účinky redukčního programu, posiluje srdce i oběhový systém a v neposlední řadě pomáhá tvarovat tělo.

Autor: Hana S.

Jmenuji se Hanka a je mi 25 let. Jsem copywriterka a o zdravý životní styl se zajímám již několik let. Prostřednictvím blogových článků se snažím ostatní inspirovat k tomu, aby více pečovali o své zdraví a jedli kvalitní, vyvážená a především chutná jídla. S úsměvem na tváři experimentuju v kuchyni, nadšeně píšu a fotím. Miluju kvalitní kávu, pozitivní lidi, toulky přírodou a relaxaci při józe.

přečtěte si také

Hubnutí břicha chůze vyřeší jednoduše a natrvalo

Napadlo vás někdy, že by šla chůze využít pro zhubnutí těla? Zdá se vám to …

Napsat komentář