Jak zhubnout břicho po porodu? Máme řešení!

Pravděpodobně žádná žena si nemyslí, že bude mít při odchodu z porodnice hned postavu jako před devíti měsíci. Ale pro mnohé nové maminky je často velmi překvapivé, jak dlouho i po porodu zůstává jejich břicho velké. Je to zcela normální. Velmi malé procento žen má po porodu malé břicho. Vzpomeňte si třeba na fotky vévodkyně Kate, když opouštěla porodnici. Také měla viditelně vystouplé bříško. Nyní už po něm není ani památky. Proto je tu otázka, co s tím? Jak se rychle dostat do formy? Zkrátka, jak zhubnout břicho po porodu?

 

Zdravý jídelníček a přiměřený pohyb pomohou zbavit se vystouplého břicha / foto: pixabay.com

Těhotenství – doba bezstarostného přibírání?

Řada lidí si myslí, že těhotenství je vhodná doba k přejídání. Doba, kdy si bez výčitek můžeme kdykoli cokoli dát, rozmazlovat se, mlsat. Je i není to pravda. Samozřejmě kromě sebe vyživujete nový život. Ale to by neměl být důvod k neřízeným cestám k ledničce. Každá maminka by měla pamatovat především na své zdraví, na správnou skladbu jídla, které přes ni pak její potomek přímo dostává. No a v neposlední řadě také na to, že co přibere během těhotenství navíc, bude pak složitě po porodu hubnout.

Co ovlivňuje váhu v těhotenství

Přírůstek váhy během těhotenství je samozřejmě velmi individuální. Na některých maminkách těhotenství kromě vystouplého bříška ani nepoznáte, někomu skočí váha nahoru, i když jí střídmě a zdravě. Vliv tak má nejen strava, ale i metabolismus, zděděné geny nebo fyzická kondice.

Těhotenství klade důraz na pestrý a vyvážený jídelníček / foto: pixabay.com

 

Kolik kg je možné v těhotenství přibrat?

Odborníci obecně doporučují, aby se váhový přírůstek pohyboval asi od 12 do 15 kilogramů. Co je ovšem podstatné, to je pozvolné přibírání. Žádné skoky. Je to také hodně důležité pro rovnoměrnější zátěž organismu, pro úpravu ženského těla, růst kůže a celkové přípravy k samotnému porodu.

Rozložení váhy v těhotenství, jestliže přiberete 12 – 15 kg: 

  • plod – 3,5–4 kg
  • placenta – 750 g
  • plodová voda – 1 kg
  • děloha – 1 kg
  • prsa – 0,5–1 kg
  • váha krve – 1,5–2 kg
  • tělní tekutiny – 2 kg
  • tukový polštář – 2–5,5 kg

Ale pozor, přírůstek váhy ovlivňují i jiné faktory. Například tělesný a váhový stav maminky před otěhotněním. Pomocníkem v takovém případě je index BMI.

Markéta Jeníčková uvádí: “Doporučený váhový přírůstek za celé těhotenství u žen s podvýživou (BMI  <18,5  kg/m2) je 12,5 –18 kg, s normální výživou (BMI 18,5 –24,9 kg/m2) 11,5 –16 kg, s nadváhou (BMI 25 –29,9 kg/m2) 7 –11,5 kg a s obezitou (BMI >30 kg/m2) do 7 kg.”

JENIČKOVÁ, MARKÉTA. Výživa v těhotenství

Citace: JENÍČKOVÁ, Markéta. \textit{Výživa v těhotenství} [online]. České Budějovice, 2017 [cit. 2020-12-14]. Dostupné z: <https://theses.cz/id/zv4jel/>. Bakalářská práce. Jihočeská univerzita v Českých Budějovicích, Zdravotně sociální fakulta. Vedoucí práce MUDr. Miloš Velemínský, Ph.D.

 

Co s poporodním břichem?

Po porodu absolutně nepřichází v úvahu, že se hned vrhnete na nějakou dietu. Diety nejsou pro kojící maminky vhodné, protože jednoduše řečeno vše, co sníte, dostane zprostředkovaně vaše dítě. Hubnout ale chcete jen vy, ne vaše miminko. Přesto se nemusíte zcela obávat, že u kojení žádné kilo neshodíte. Opak je pravdou. Kojení je obecně velký energetický výdej pro ženu – produkuje vysoce výživné mateřské mléko a pak jej ještě předává dítěti. Ale nejen to, také péče o novorozené miminko je něco, u čeho se prostě nezastavíte a kila vás budou opouštět většinou úplně sama.

Razantní omezení množství kalorií v období šestinedělí může mít za následek problémy s kojením. Nízký kalorický příjem může někdy narušit produkci mateřského mléka, případně laktaci úplně zastavit.

Laktace je proces tvorby a vylučování mléka tělem matky po porodu v mléčné žláze prsu. Mléčné žlázy prodělávají změny již v těhotenství, během něhož vylučují určité množství mleziva, které je během prvních dnů po porodu nahrazeno mlékem. Laktace je řízena hormony a výrazným podnětem pro tvorbu a vylučování mléka je sání bradavek. Proto po odstavení dítěte tvorba mléka v mléčné žláze ustává.

 

Musíte tedy čekat až na konec kojení?

Nemusíte. Pomoci s břichem po porodu může například břišní pás, stahovací pás nebo třeba stahovací prádlo. Kromě toho, že vám pomohou zformovat vystouplé břicho, pomohou též s úpravou těla po porodu. Tedy třeba se zpevněním dělohy. Břišní pás celkem dobře brání zadržování vody v těle, což je častým důvodem nadbytečné váhy a neforemnosti těla. Navíc je vhodný i pro ženy, které rodily císařským řezem.

Pozor na zdravotní rizika

Stejně postupně jako tělo přibíralo, mělo by pozvolna po porodu i hubnout. Neúměrné cvičení a příliš velká fyzická zátěž může naopak přinést celou řadu zdravotních rizik. Jedním z nich je například diastáza břišních svalů. Jedná se o rozestup břišních svalů, což je častým jevem nejen po porodu, ale i třeba v chybně prováděném posilování břicha.

Příčinou může být také:

  • dědičnost
  • oslabení břišního vaziva
  • věk maminky

Problému se dá často zabránit cvičením, a to i během těhotenství.

Vhodné cviky na posílení břišních svalů vám názorně ukáže následující video:

 

Kdy po porodu začít cvičit

Dejte svému tělu trochu času, aby se po náročném porodu dokázalo vzpamatovat. Nejdřívější cílené cvičení je doporučováno až ke konci šestinedělí. I poté ale pozvolna a opatrně. Začít můžete například dlouhými procházkami s kočárkem. Pokud vám vyjde čas, můžete se doma věnovat krátkému cvičení. Vyzkoušejte jednoduché cviky na posílení břicha, na postupné formování postavy

Až se po porodu zcela zotavíte a vaše tělo se znovu dostane do kondice, můžete začít třeba i s návštěvou posilovny. Vždy ale dejte na signály svého těla a cvičte jen tolik, na kolik se budete cítit. Určitě se nijak nepřepínejte, náročnost jednotlivých cviků navyšujte postupně. Na tvarování těla a hubnutí břicha po porodu je výborná například kalanetikapilates nebo klasické posilování. Cvičit jednou nebo dvakrát týdně udělá s vaší postavou úplně zázraky. Navíc změníte prostředí, budete se setkávat s jinými lidmi, což bude mít pozitivní vliv na vaši psychiku.

12 klasických Pilates cviků zvládnete i doma podle tohoto videa:

 

Zapojte své dítě do cvičení

Pokud vám to situace doma neumožní, nemusíte zoufat. Cvičit se dá, i když se musíte věnovat svému dítěti. Jednoduše tím, že jej zapojíte. Fyzická aktivita pomůže nejen vám, ale i lepšímu kontaktu s vaším dítětem. Cvičení s vámi bude mít dobrý vliv na vývoj jeho kostry i svalů, zlepší si koordinaci, rovnováhu i orientaci v prostoru.

Podívejte se, jak můžete doma cvičit s miminkem:

 

Zaměřte se na správné stravování

Řada žen má kamarádky, které po porodu shazovaly jedno kilo za druhým, jako by to nic nebylo. Některým se ale k původní postavě vrací hrozně těžko. Pokud k nim patříte, máte dostatek pohybu i vůle, ale číslo na váze pořád neukazuje hodnotu, která by se vám líbila, nebo přes vystouplé břicho stále nedopnete své oblíbené kalhoty, pak se zkuste zaměřit na skladbu svého jídla.

Dietní jídelníček i pro kojící

Zdravé a výživné jídlo si musíte dopřávat v době kojení i po něm. Jídlo 5x denně je základ. Rozhodně neuškodí ani častější svačina, pokud třeba kojíte. Jíst byste měla přibližně každé tři hodiny. Pokud kojíte, můžete totiž pociťovat větší hlad než obvykle. Jen si ale pohlídejte samotnou skladbu stravy, která klade důraz na kvalitní a výživově hodnotné potraviny.

V jídelníčku kojící maminky by nemělo chybět:

  • Maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny: potraviny bohaté na zdravé bílkoviny. Jezte 1 – 3 porce denně (miska luštěnin, jeden žloutek, 100 g libového masa)
  • Mléko a mléčné výrobky: dopřejte si 3 – 4 porce denně (sklenice mléka a kefíru nebo třeba bílý jogurt)
  • Obiloviny: zapojte zdravé obiloviny, tmavé pečivo, rýži
  • Zelenina: nešetřete na množství, zelenina patří mezi potraviny, kterých se i při hubnutí může sníst libovolné množství (paprika, rajče, okurky, kedlubny, syrová brokolice, dušená zelenina, zkrátka na co máte chuť)
  • Ovoce: zapojte denně 4 porce (třeba jako malou svačinku po kojení)

Inspirujte se vzorovým jídelníčkem kojící ženy:

 

Hubnutí po skončení kojení

Po ukončeném kojení můžete své úsilí po lepší postavě a plochém bříšku podpořit další úpravou stravy. Vhodné řešení nabízí například zařazení dietních jídel KetoMix. KetoMix  patří mezi oblíbené diety, jelikož opravdu dobře funguje. Princip je založen na uvedení těla do stavu speciální biochemické reakce, které se říká ketóza, v níž tělo začne využívat jako zdroj energie výhradně vlastní tukové zásoby. Bez jakékoliv fyzické aktivity tak budete hubnout.

Abyste se dostali do stavu ketózy, je třeba v jídelníčku navýšit množství kvalitních bílkovin a tuků a současně omezit sacharidovou složku stravy na minimum. A právě tohoto efektu snadno dosáhnete díky proteinové dietě KetoMix.

 

KeoMix – viditelné výsledky hubnutí

Zařazením proteinových jídel KetoMix do každodenního jídelníčku dosáhnete rychlého zhubnutí nadbytečných kilogramů bez pocitu hladu. KetoMix funguje v podstatě hned. Za dva až tři dny můžete pozorovat první výsledky.

Jaké jsou další výhody KetoMix?

Koupit KetoMix >>

 

Příprava zeleninové polévky zabere jen pár minut času:

 

Jídla KetoMix pomáhají zhubnout celé postavě. Soustředit se pouze na nějakou oblast a nikde jinde nezhubnout v podstatě nikdy nejde. Ale na druhou stranu můžete cílit na partie, jako právě třeba břicho po porodu a zintenzivnit jeho zmenšení i pravidelným pohybem.

KetoMix se postará o výživnou svačinu třeba i na návštěvě u kamarádky / foto: archiv autorky

 

Hubnutí břicha po porodu je zcela přirozeně záležitost na několik měsíců. Některá maminka zhubne hned po šestinedělí, jiná třeba po půl roce. Všeobecným pravidlem je, že byste se na svoji váhu před otěhotněním měli dostat do prvních narozenin dítěte. Zdravý jídelníček a přiměřený pohyb vám pomůže dopracovat se k vysněné postavě.

 

Autor: Hana S.

Jmenuji se Hanka a je mi 25 let. Jsem copywriterka a o zdravý životní styl se zajímám již několik let. Prostřednictvím blogových článků se snažím ostatní inspirovat k tomu, aby více pečovali o své zdraví a jedli kvalitní, vyvážená a především chutná jídla. S úsměvem na tváři experimentuju v kuchyni, nadšeně píšu a fotím. Miluju kvalitní kávu, pozitivní lidi, toulky přírodou a relaxaci při józe.

přečtěte si také

Radiofrekvence: Hubnutí vyřeší, nebo ne? Stojí to opravdu za to?

V podstatě každý by si rád pomohl ke krásné postavě a nízké hmotnosti nějakou metodou, která …

Napsat komentář