Jak zhubnout 3 kila: Do konce týdne nebo za měsíc?

Hubnutí několika kilogramů by mělo být o něco jednodušší než snižování velké nadváhy, ovšem za předpokladu, že zvolíte správnou metodu. V opačném případě neshodíte ani deko a nebo následkem jo-jo efektu přiberete ještě další kila navíc. Pokud hledáte účinnou metodu, jak zhubnout 3 kila za měsíc, pak máte poměrně dost času na to, abyste zhubli zdravým způsobem, tedy kombinací zdravého jídelníčku a vhodného pohybu. Chcete-li zhubnout 3 kila za týden, musíte se zaměřit především na jídelníček, ovšem v tomto případě hrozí reálná šance, že se ztracené kilogramy po týdnu vrátí zpět. Podle nutričních poradců by ideální hubnutí mělo představovat přibližně kilogramový úbytek na váze týdně.

Poslední aktualizace článku:

Začněte hubnout

Jestliže jste pevně rozhodnuti, že zhubnete a trápí vás jen tři kila navíc, máte reálnou šanci na úspěch. Při hubnutí určitě není kam spěchat a pamatujte, že pomalými kroky dosáhnete daleko víc, než krátkodobou dietou. Abyste začali hubnout, musíte v prvé řadě zvolit účinnou strategii, která vám nejen řekne, jak zhubnout 10 kilo, ale ukáže vám také správnou cestu, jak zhubnout 3 kila. Každé hubnutí vyžaduje přesný plán a systém, pevnou vůli a spoustu odříkání. Připravte se na to, že bez sebemenší snahy prostě nezhubnete. Zdravý životní styl je jediným receptem na trvalé udržení optimální váhy.

Jak zhubnout 3 kila za týden?

Máte-li na zhubnutí opravdu tak málo času, pak vám nezbývá nic jiného, než razantně omezit jídelníček. Ovšem na extrémní hladovku rovnou zapomeňte, ta udělá spíš více škody než užitku a ještě dlouho po ní se bude vaše tělo opět vracet do normálu. Hladovkou organismus strádá nedostatkem živin, chybí mu energie, cítíte se vyčerpaní a unavení. Jakmile ji jednoho dne ukončíte, vezmete lednici útokem a tukové polštářky se opět začnou střádat ve vašem těle.

Jediným možným řešením, jak zhubnout 3 kila za týden, je drastické omezení denního kalorického příjmu, který je nutné snížit asi o 30 %. Sáhnout rovnou po nějaké zaručené dietě není zrovna ideální, jelikož jednostranné složení stravy nedokáže tělu dodat všechny nezbytné živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy).

Základem jídelníčku po dobu redukčního režimu by měla být zelenina a ovoce. Zelenina má totiž oproti jiným potravinám nejméně kalorií, a tak po ní nepřiberete ani deko. Zaměřte se na druhy bohaté na vlákninu, brokolici, špenát, mrkev, kapustu, listovou zeleninu. Konzumovat ji můžete jak syrovou, tak i tepelně upravenou, nejlépe v páře. Zvýšený příjem bílkovin za současného omezení sacharidové složky ve stravě způsobí v těle metabolické pochody, které se příznivě podílí na hubnutí.

Rychlým snížením hmotnosti o několik kilogramů za týden vám sice na pár dnů splaskne břicho, ale jakmile se vrátíte zpět ke starým stravovacím zvyklostem, dostaví se tolik obávaný jo-jo efekt. Proto by po dosažení optimální váhy měl následovat pozvolný přechod na trvalý zdravý jídelníček.

Pokud je tedy vaším cílem zhubnutí 3 kilogramů za jeden týden, inspirujte se následujícím jídelníčkem, který s využitím proteinových jídel KetoMix dodává tělu optimální množství živin bez hladovění, zároveň účinně omezuje přísun sacharidů, a především velmi dobře chutná.

Jak zhubnout 3 kila za měsíc?

Máte-li na hubnutí celý měsíc a nikam nespěcháte, každý odborník na zdravý životní styl by z vás měl jen samou radost. Měsíc je dostatečně dlouhá doba na to, abyste v pohodě a bez problému zhubli necelé kilo týdně a váhu si natrvalo udrželi. Mírné omezení kalorií, přiměřený pohyb a žádné trápení s dietou je jednoznačnou odpovědí na otázku, jak zhubnout 3 kila.

Abyste začali hubnout je nutné všemi možnými způsoby rozproudit v těle metabolismus na plné obrátky. Toho docílíte jak samotnou úpravou stravy, tak i pohybem. Musíte jíst pravidelně, nejlépe 6x denně a s každou porcí jídla dodat tělu vyvážený podíl všech makroživin. Dejte si záležet už na snídani, která dokáže ovlivnit celodenní skladbu jídelníčku.

Při hubnutí je velmi důležité zvýšit příjem bílkovin (drůbeží maso, vejce, luštěniny, sója) a kombinovat je s potravinami s obsahem komplexních sacharidů. Ty dodají tělu energii a zasytí vás na dlouhou dobu. Nevynechávejte ani zdravé tuky a dodržujte pitný režim. Jezte hodně zeleniny, a ovoce si dopřejte spíš v dopoledních hodinách. Sacharidové potraviny konzumujte převážně v první části dne a k večeru jejich poměr snižujte oproti bílkovinné složce.

S hubnutím vám také může výrazně pomoci proteinová dieta KetoMix, která funguje na principu zvýšeného příjmu bílkovin ve stravě za současného omezení sacharidové složky. Tím se dostává organismus do tzv. stavu ketózy, kdy přednostně čerpá energii z uložených tukových zásob a vy hubnete.

Dieta KetoMix je sestavena na přírodní bázi, neobsahuje lepek a je vhodná i pro vegany. Přitom vám nabízí celou řadu rozmanitých jídel. Po celou dobu hubnutí nemusíte pít jen koktejly jako u jiných jídel, ale pochutnáte si třeba na své oblíbené palačince, teplé polévce, zeleninové omeletě, atd., ke kávě si můžete dopřát kousek čokolády a večerní pohodu u televize zpříjemnit křupavými chipsy. A to vše bez obav, že vaše tělo přijatou energii uloží do tukových zásob.

Jídla jsou navíc obohacena o vitamíny a minerální látky, takže váš organismus dostává veškeré nezbytné živiny a nijak nestrádá. Proteinová dieta KetoMix byla vytvořena odborníky, a proto máte k dispozici po celou dobu redukčního režimu nutriční poradenství zdarma. To probíhá prostřednictvím online chatu nebo případně po telefonu. S dietou KetoMix nehladovíte a v pohodě hubnete jen úpravou stravy.

Avšak jídla KetoMix nejsou jediným jídlem, co za celý den sníte. Právě naopak, hlavním cílem je, abyste se naučili rozpoznávat běžné nutričně hodnotné potraviny a právě s tím vám KetoMix pomůže. S jídly KetoMix totiž konzumujete i normální stravu, která zahrnuje spoustu zeleniny, ovoce, masa, mléčných výrobků, vajec, atd. Vše potřebné naleznete v přiloženém manuálu a dokonce i jídelníček odborně sestavený na sedm dní.

Na jídle si pochutnáte a vaše tělo zaplaví obrovská dávka energie. Přitom budete hubnout a již po několika dnech to bude na vás znát. Tyto změny zaznamená i vaše okolí a vy budete přijímat jen samé komplimenty. Cvičením nemusíte vůbec ztrácet čas, o spalování tuku se postará vaše tělo za vás. Vy mu jen dodáte potřebné živiny.

Příklad jídelníčku na měsíc pro zhubnutí 3 kg

Zhubnout 3 kg za měsíc je zcela reálný cíl. Výživoví poradci považují přibližně kilogramový úbytek hmotnosti týdně za zdravý způsob hubnutí. Při tomto tempu si můžete svoji optimální váhu udržet natrvalo. Co ale každý den jíst? Inspirujte se následujícím jídelníčkem.

1. den

• Snídaně – Keto vafle
• Svačina – Celozrnné pečivo, vajíčková pomazánka, paprika
• Oběd – Pečené kuře se zeleninovou tarhoňou
• Svačina – Ovoce, oříšky
• Večeře – Šunkové tousty, nízkotučný sýr

2. den

• Snídaně – Sýr Lučina, pečivo, ředkvičky nebo kedlubna
• Svačina – Bílý jogurt s ovesnými vločkami
• Oběd – Hlívový guláš s KetoMix houskovým knedlíkem
• Svačina – Sušené ovoce
• Večeře – Proteinový koktejl s příchutí čokolády

3. den

• Snídaně – Pomazánka z červené řepy, pečivo
• Svačina – Proteinový pudink s vanilkovou příchutí
• Oběd – Špenát s brambory a vařeným vejcem
• Svačina – Zeleninový obložený talíř
• Večeře – Kukuřičné krekry, drůbeží šunka, zelenina

4. den

• Snídaně – Ovesná kaše, oříšky, semínka
• Svačina – Ovocný salát s čekankovým sirupem
• Oběd – Omeleta s restovanou zeleninou
• Svačina – Sklenice kefíru
• Večeře – Aljašská treska na másle a česneku

5. den

• Snídaně – Palačinka s tvarohovým krémem
• Svačina – Okurkový salát s jogurtem
• Oběd – Celerová polévka s palačinkou
• Svačina – Sýr mozzarella, hroznové víno
• Večeře – Nízkosacharidové těstoviny, cherry rajčata, parmazán

6. den

• Snídaně – Proteinová kaše s ovocem
• Svačina – Čočkový salát
• Oběd – Žampionový krém s kari kořením
• Svačina – Banán, hrst oříšků
• Večeře – Dušená rýže a zelenina

7. den

• Snídaně – Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky
• Svačina – Ředkvičková pomazánka, celozrnné tousty
• Oběd – Zeleninová curry polévka
• Svačina – KetoMix chipsy s proteinem
• Večeře – Krůtí plátek, zelené fazolky

8. den

• Snídaně – Bílý jogurt, granola
• Svačina – Sušené ovoce, nízkotučný sýr
• Oběd – Nízkosacharidový burger
• Svačina – Pohanková pomazánka, zelenina
• Večeře – Marinované kuřecí řízky s polníčkovým salátem

9. den

• Snídaně – Rýžová kaše, banán
• Svačina – Brokolicová pomazánka s lahůdkovým droždím, celozrnné pečivo
• Oběd – Hovězí steak, mix teplé zeleniny
• Svačina – Proteinová jahodová tyčinka
• Večeře – Proteinová polévka KetoMix

10. den

• Snídaně – Nízkosacharidová houska, luštěninová pomazánka, zelenina
• Svačina – Ovocné smoothie s mandlovým mlékem
• Oběd – Rizoto s houbami
• Svačina – Proteinová palačinka
• Večeře – Špenátové gnocchi

11. den

• Snídaně – Jáhlová kaše s ovocem a mákem
• Svačina – Kozí sýr, rajčata, tmavé pečivo
• Oběd –  Nízkosacharidové těstoviny s bazalkovým pestem a cherry rajčaty
• Svačina – Pudink s vanilkovou příchutí
• Večeře – Kuskus se zeleninou a tuňákem

12. den

• Snídaně – Vafle s ovocem
• Svačina – Kefír, hruška
• Oběd – Kuřecí plátek, trojbarevná rýže, rajčatový salát s jarní cibulkou
• Svačina – KetoMix chipsy, zelenina
• Večeře – Proteinový bezlepkový chléb, hummus, olivy

13. den

• Snídaně – Míchaná vejce s avokádem, plátek celozrnného pečiva, zelenina
• Svačina – Ovocné smoothie s jogurtem
• Oběd – KetoMix pizza se žampiony
• Svačina – Cizrnový salát s rukolou
• Večeře – Salát Caesar

14. den

• Snídaně – Tmavé pečivo se šunkou a žervé, zelenina
• Svačina – Bílý jogurt s lesním ovocem a kešu oříšky
• Oběd – Losos, zeleninový bulgur
• Svačina – KetoMix sušenky s čokoládovou polevou
• Večeře – Salát z listové zeleniny, balkánský sýr

15. den

• Snídaně – Granola, mandlové mléko
• Svačina – Tvarohový dip s bylinkami, kousky zeleniny
• Oběd – Brokolicové placky
• Svačina – Bílý jogurt, jahody
• Večeře – Kari polévka se zeleninou

16. den

• Snídaně – Pohanková kaše, ovoce
• Svačina – Cottage, ředkvičky, krekry
• Oběd – Omeleta s restovanou zeleninou
• Svačina – Zeleninové smoothie s okurkou
• Večeře – Luštěninové těstoviny s cuketou

17. den

• Snídaně – Fermentovaná ovesná kaše, ovoce
• Svačina – Hrst ořechů a mandlí, bílý jogurt
• Oběd – Proteinová polévka s rajčatovou příchutí
• Svačina – Plátek celozrnného pečiva, cottage
• Večeře – Kuskus s lilkem a cuketou

18. den

• Snídaně – Ovesná kaše, banán, semínka
• Svačina – Tvaroh s lesním ovocem
• Oběd – Brokolicové placky
• Svačina – Celozrnné pečivo, šunka, paprika
• Večeře – Omeleta s houbami

19. den

• Snídaně – Jáhlová kaše, jablka
• Svačina – Zelené ananasové smoothie s banánem
• Oběd – Krůtí plátek, celerové hranolky, polníček
• Svačina – Proteinová tyčinka
• Večeře – Tuňákový steak, fazolový salát

20. den

• Snídaně – Chia pudink, ovoce
• Svačina – Sklenice kefíru
• Oběd – Zeleninový tatarák KetoMIX
• Svačina –  Mléčná čokoláda KetoMix s lískovými oříšky (2 čtverečky)
• Večeře – Pohankové rizoto s kuřecím masem a zeleninou

21. den

• Snídaně – Žitný chléb s avokádem a vejcem
• Svačina – Bílý jogurt, ovoce
• Oběd – Kuře na kapustě
• Svačina – Grepový salát s piniovými oříšky
• Večeře – Salát ze zelených fazolek

22. den

• Snídaně – Cereální chléb, pomazánka z červené čočky, microgreens
• Svačina – Jahodové kefírové mléko
• Oběd – Nízkosacharidové špagety s mozzarellou, cherry rajčaty a rukolou
• Svačina – KetoMix sušenky s čokoládovou polevou
• Večeře – Salát z listové zeleniny s tuňákem

23. den

• Snídaně – KetoMix proteinový koktejl s jahodovou příchutí
• Svačina – Bezlepková houska, bylinkový tvaroh
• Oběd – Květáková rýže, filet z candáta
• Svačina – Bílý jogurt s malinami
• Večeře – Hummus, krekry, olivy, zelenina

24. den

• Snídaně – Proteinová kaše KetoMix s čokoládovou příchutí
• Svačina – Ovocný mix
• Oběd – Grilovaný hovězí steak, zelený chřest
• Svačina – Banánové smoothie s mandlovým mlékem
• Večeře – Pažitkovo-cibulová omeleta KetoMix, zelenina

25. den

• Snídaně – KetoMix palačinka s ovocem
• Svačina – Špenátové smoothie s pomerančem
• Oběd – Pohankové těstoviny s pestem z mědvědího česneku, parmazán
• Svačina – Okurkový salát s jogurtem
• Večeře – KetoMix burger s lilkem a cibulí

26. den

• Snídaně – Bílý jogurt, domácí granola
• Svačina –Cottage s okurkou, krekry
• Oběd – Zeleninová polévka KetoMix
• Svačina – Kefírové mléko, ananas
• Večeře – Falafel, batátové hranolky, zelenina

27. den

• Snídaně – Banánové lívance s arašídovým máslem
• Svačina – Bylinkový tvaroh, zelenina
• Oběd – Krevety s jarní cibulkou, basmati rýže, zelenina
• Svačina – Proteinový koktejl KetoMix s čokoládovou příchutí
• Večeře – Brokolicové placičky s parmazánem, tvarohový dip

28. den

• Snídaně – Tvaroh s carobem, maliny
• Svačina – Plátek celozrnného chleba, žervé, šunka, zelenina
• Oběd – Zapečené KetoMix nachos
• Svačina – KetoMix čokoláda s lískovými oříšky (2 čtverečky)
• Večeře – Vaječná omeleta se špenátem a kešu oříšky

29. den

• Snídaně – Smoothie bowl, oříšky, semínka
• Svačina – Cottage, ředkvičky, krekry
• Oběd – Pohankové těstoviny se žampiony a balkánským sýrem
• Svačina – Proteinový koktejl KetoMix s jahodovou příchutí
• Večeře – Nízkosacharidové housky KetoMix s tuňákem, zelenina

30. den

• Snídaně – Ovesná kaše se skořicí, ovoce
• Svačina – Sklenice kefíru, hrst oříšků
• Oběd – Losos pečený v jogurtu, celozrnný bulgur se zeleninou
• Svačina – Proteinová tyčinka KetoMix s příchutí jahody
• Večeře – KetoMix omeleta s houbami

Hubnutí podpořte detoxikací

Chcete-li hubnout rychle a efektivně, určitě nebude na škodu, když na počátku redukčního režimu pročistíte organimus od škodlivých látek. Tím vlastně nastartujete všechny hubnoucí procesy na plné obrátky. Pokud jste byli zvyklí na těžká a kalorická jídla, vaše tělo ocení, když ulevíte trávení a budete se pomalu orientovat jen na lehká jídla.

Detoxikaci organismu můžete podpořit pitím čerstvých zeleninových a ovocných šťáv, které obsahují větší množství vlákniny, případně zeleného či bylinkového čaje. Nezastupitelnou úlohu ve zdravém jídelníčku hrají také zelené superpotraviny, které kromě detoxikačních účinků pomáhají udržet tělo v dobré kondici a přispívají k efektivnímu hubnutí.

Blendea SUPERGREENS je sypká směs čtyř superpotravin (chlorelly, spiruliny, zeleného ječmene a mladé pšenice) s malým přídavkem máty peprné pro lepší chuť.

Jelikož každá zelená superpotravina vyniká jedinečným obsahem cenných živin, Blendea nabízí ideální vzájemnou kombinaci účinných látek, které blahodárně působí na lidské zdraví.

Nezapomínejte na pohyb

Pro rychlé hubnutí v řádu několika dnů nemá cvičení poměrně žádný význam, jelikož jeho efekt se vždy projeví až v delším časovém horizontu. Avšak při hubnutí jde zdravá strava a pohyb spolu ruku v ruce, jedno bez druhého se jen stěží obejde.

Proto je nutné pohyb zařadit jako automatickou součást redukčního režimu a zvolit vhodnou pohybovou aktivitu, která se podílí na spalování tuků. Tou je jakékoli aerobní cvičení, jež podporuje činnost celého kardiovaskulárního systému. Můžete si vybrat cokoli, co vás bude bavit. Ideálním sportem na hubnutí je například běh, jízda na kole, plavání nebo jen obyčejná svižná chůze.

Cvičení každopádně výborným způsobem nastartuje metabolismus, což je pro jakékoli hubnutí více než dobré. Pokud na cvičení nemáte čas, snažte se využívat i chvíle, které věnujete něčemu jinému – choďte například do práce nebo do školy pěšky. Dopřávejte si příjemné večerní procházky. Protáhnout své tělo můžete také pohodlně sami doma.

Zkuste si zacvičit třeba podle tohoto videa, stačí několik minut denně:

Kliknutím přijmete marketingové cookies YouTube a spustíte video.

Každý má rád pohyb v jiném režimu. Někomu vyhovuje například cvičení hned po ránu, jiný si ho raději dopřeje až odpoledne. Ranní cvičení je však skvělým začátkem dne.

Podívejte se na jednoduchou ranní rozcvičku, zabere vám jen 5 minut času:

Kliknutím přijmete marketingové cookies YouTube a spustíte video.

Samotný pohyb můžete rovněž pojmout jako fyzickou aktivitu pro celou rodinu. Využívejte čas k výletům, jízdě na kole, používejte kolečkové brusle. Naučte se sdílet všechno spolu. Cvičení děti může bavit a může bavit i vašeho partnera.

Inspiraci na domácí cvičení s dětmi najdete v tomto videu:

Kliknutím přijmete marketingové cookies YouTube a spustíte video.

Je-li vaším přáním skutečně zhubnout, nikdy nikam nespěchejte a řiďte se signály vlastního těla. Každý člověk hubne jinak, a tak co funguje na jednoho, neplatí na druhého. Pokud byste nabyli dojmu, že se vaše snaha míjí účinkem, neváhejte a obraťte se na nejbližší nutriční poradnu v okolí.