Nepřehlédněte
Domů / Zdravé tipy / Jarní detoxikace organismu: Jak provést úklid ve vlastním těle?

Jarní detoxikace organismu: Jak provést úklid ve vlastním těle?

Jaro je ten nejlepší čas pro očistu těla. Ptáte se proč? Už naši předkové věděli, že po dlouhé zimě je potřeba očistit tělo i mysl a připravit je na nové období. A tak od masopustu až do Velikonoc dodržovali 40 dní odlehčený jídelníček. Říkali tomu sice půst, ale úplně o hladu nebyli. Vynechávali maso a naopak stravu obohatili o luštěniny, sušené ovoce, zeleninu, ryby a podobně. A vy to můžete udělat úplně stejně! Jarní detox totiž není žádná několikadenní nárazová dieta, ale naopak pozvolný proces, během něhož se tělo pročistí a zbaví všech škodlivých látek, kterých se za celou zimu nashromáždilo opravdu dost. Přitom takovou očistnou kůru můžete pojmout jako ideální příležitost, jak nastartovat změnu životního stylu a začít hubnout. Jarní detoxikace může být pro vás první krok na cestě za lepší postavou a pevnějším zdravím. Zdravá očista těla sice vyžaduje určitou disciplínu, ale odměnou vám bude harmonický pocit ve vlastním těle. Pojďme tedy na to.  

Jarní příroda nabízí spoustu čerstvých bylin vhodných pro očistnou kůru / foto: pixabay.com

 

Co je detoxikace organismu?

Detoxikace neboli očistná kůra je metoda využívaná již po několik tisíc let. Jejím cílem je celkové pročištění těla, které se tak zbaví všech škodlivin, jimiž je zanesené. V organismu sice přirozená detoxikace probíhá neustále a tělo se prostřednictvím svých orgánů (játra, ledviny, plíce) průběžně samo zbavuje nežádoucích toxinů, avšak čas od času je určitě dobré jeho snahu podpořit. A právě jaro je přímo ideální čas. Pročištěné tělo rychle získá novou energii a lépe potom odolává negativním vlivům okolního prostředí. Detoxikace znamená velkou úlevu pro zažívání a výraznou posilu pro imunitní systém.  

Výživový poradce Ing. Martin Škába hovoří o základech detoxikace organismu:

 

Jarní očista těla

Na jarní detoxikaci je organismus nastaven již sám od přírody a po dlouhé zimě ji opravdu potřebuje. Ne náhodou je očistná kůra spojována s jarní únavou, kdy člověk s koncem zimního období již ztrácí celkovou vitalitu. V chladných dnech se lidé vyhýbají dostatečnému pohybu na čerstvém vzduchu, konzumují nevhodnou stravu plnou chemicky upravených potravin a když se k tomu přidá navíc častý stres, nedostatek spánku, sedavé zaměstnání, konzumace alkoholu a cigaret, není divu, že na jaře už člověk funguje jen s vypětím všech sil. Proto po náročných měsících zimy organismus potřebuje vzpruhu, doplnit hladinu vitamínů, minerálů a především odpočinek.

Lukáš Prošek uvádí: “ Toxin je jakákoli substance, která působí dráždivě nebo škodlivě, poškozuje zdraví a brání správné funkci těla. Jedy, neboli toxiny, se v člověku hromadí a působí buď přímo, nebo skrytě. Výsledkem může být nemoc. Toxiny mohou narušovat například tvorbu hormonů, biochemické pochody v těle, metabolismus buňky a další děje probíhající v našem těle.”

PROŠEK, LUKÁŠ. Detoxikace organismu jako prevence a léčba civilizačních chorob

PROŠEK, LUKÁŠ. Detoxikace organismu jako prevence a léčba civilizačních chorob

PROŠEK, Lukáš. Detoxikace organismu jako prevence a léčba civilizačních chorob [online]. Brno, 2006 [cit. 2019-03-07]. Dostupné z: <https://theses.cz/id/zj3679/>. Bakalářská práce. Masarykova univerzita, Fakulta sportovních studií. Vedoucí práce Ing. Iva Hrnčiříková, Ph.D..

Mnoho lidí vnímá detoxikaci organismu jako drastickou dietu vedoucí k rychlému zhubnutí a vidí za ní jen několikadenní hladovění. Jenomže, tak to ve skutečnosti vůbec není. Když tělu, které je dlouhodobě navyklé na vydatné potraviny nevhodného složení, naordinujete náhlý půst, způsobíte mu tím obrovský stres. Pro organismus je nedostatek stravy velká zátěž, s níž se musí vyrovnat. Pokud se navíc po pár dnech kaloricky méně vydatné stravy vrhnete na lednici a spořádáte vše, co v ní najdete, tělo se vám odvděčí známým jo-jo efektem. Opětovný návrat ke starým stravovacím zvyklostem způsobí, že celkový efekt detoxikace se začne postupně vytrácet.

Detoxikace není hladovka

Cílená detoxikace je tedy něco úplně jiného. Jedná se o pozvolný, ohleduplný a naprosto individuální proces, který ozdraví vaše tělo. Toho dosáhnete především změnou stravovacích návyků a zařazením odlehčeného jídelníčku, čímž se pročistí střeva, ledviny, játra, krev i lymfa. Aby detoxikace byla skutečně účinná, klade v prvé řadě důraz na individualitu. Každý člověk je jiný, a proto i správná detoxikace musí zohledňovat váš zdravotní stav, fyzickou zátěž a typ zaměstnání. Úprava jídelníčku bude určitě jiná pro muže, jenž holduje fastfoodu a popíjení piva, a jiná pro ženu, která cvičí a snaží se dodržovat zásady racionální stravy. Pokud byste se v tomto směru chtěli obrátit na odborníky, můžete si nechat sestavit detoxikační jídelníček v nutriční poradně.

TIP: Přečtěte si moji recenzi výživové poradny Naturhouse 

Objednat konzultaci v Naturhouse >>

 

Detoxikace organismu znamená po určitou dobu zařazení odlehčeného nutričně vyváženého jídelníčku, z něhož jsou vyřazeny všechny potraviny, které tělu škodí a zanáší jej odpadními látkami. Přičemž denní strava by neměla být jednostranná, ale naopak pestrá, s poměrným zastoupením všech důležitých živin.

Detoxikační režim se bude odvíjet od toho, jak jste doposud zvyklí se stravovat. Pokud žijete zdravým životním stylem, sportujete a pečlivě dbáte na nutričně hodnotnou stravu, pak vám bude stačit očistná kůra trvající jen několik dnů. V případě, že zdravý jídelníček nijak neřešíte a jíte vydatná jídla včetně průmyslově zpracovaných potravin, bude úplná detoxikace vyžadovat také delší dobu, zpravidla 14 dnů až 3 týdny.

Detoxikace pro lepší zdraví

Pokud se rozhodnete pro detoxikační program, berte to jako ideální příležitost k nastartování zdravého životního stylu. Během něj se naučíte jíst nutričně hodnotné potraviny, zlepší se pitný režim a v neposlední řadě očistná kůra nezapomíná ani na pohyb a odpočinek. Bylo by tedy jen škoda pojmout jarní očistnou kůru jako jednorázovou záležitost a poté se opět vrátit ke starým zvyklostem. Detoxikace vám dokáže upevnit vaše zdraví, zlepší postavu, nastartuje metabolismus, tudíž je výchozím bodem pro hubnutí.

Chci zhubnout >>

Co se stane s vaším tělem

Během detoxikace probíhá v lidském organismu řada dějů, které mají celou řadu pozitivních následků. Detoxikační proces především zvýší činnost orgánů podílejících se na čištění těla – jater a ledvin. Také se obnoví schopnost regenerace a tvorby nových buněk, která díky toxinům jinak klesá. Očistná kůra zpomaluje stárnutí, pomáhá ke zkrášlení a podporuje činnost hormonálního systému. Kromě toho se zlepší i činnost mozku, jelikož dostane správnou výživu a podstatně více kyslíku. Očistná kůra má také pozitivní dopad na lidskou psychiku, organismus se zklidní, budete v lepší náladě a celkově odolnější proti stresu.

Očistná kůra

Jarní detoxikace těla by měla být takovým obdobím, kdy se soustředíte jen sami na sebe, sestavíte si odlehčený jídelníček, uspořádáte myšlenky, budete hodně spát, relaxovat a podnikat jen takové činnosti, které vás baví a přináší radost. Vhodná je například meditace nebo jóga, můžete si dopřát wellness víkend a podobně. Naplánujte si prostě klidový režim a čerpejte energii z prvního jarního sluníčka. Už jen procházka v přírodě vám udělá po všech stránkách dobře.

Zelené smoothie pomáhá pročistit tělo / foto: pixabay.com

 

Detoxikační jídelníček

Jarní jídelníček není žádná věda, chce to jen více přemýšlet o tom, co jíte. Vybírejte si kvalitní výživově hodnotné potraviny, především zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a dbejte na dostatečný pitný režim. Ten je při detoxikaci velmi důležitý! Denně byste měli vypít 2 – 3 litry tekutin. V každém případě je dobré do detoxikačního režimu zařadit potraviny, které dokážou proces očisty těla výrazně podpořit. Jedná se o různé superpotraviny, bylinky či doplňky stravy. Které to jsou a jak by měl detoxikační plán vypadat? Čtěte dál.

Kalorický příjem v průběhu detoxikačního režimu by neměl být příliš nízký. Optimální hodnota kalorického příjmu se pohybuje v rozmezí 1 200 – 1 500 kalorií na den, což přispívá i ke snížení tukových zásob v těle.

Zdravý jarní detox by měl trvat cca 1 – 3 týdny a měl by zahrnovat tyto základní zásady:

  1. Jezte především čerstvé ovoce a zeleninu
  2. Pijte hodně tekutin (nejlépe čistou vodu)
  3. Vynechte maso (tělo ho tráví déle než ostatní potravu)
  4. Vyhněte se tučným mléčným výrobkům
  5. Bílé pečivo nahraďte celozrnnými výrobky
  6. Vyřaďte všechny polotovary, sladkosti, uzeniny, limonády, alkohol a jiné průmyslově zpracované potraviny
  7. Naopak zařaďte potraviny s výraznými detoxikačními účinky

Jarní detoxikace krok za krokem

Samotný detoxikační program si rozdělte na tři pomyslné fáze: začněte pomalu a pozvolna několik dnů (3 – 14 v závislosti na tom, jak se stravujete) odlehčeným jídelníčkem, který následně přejde do detoxikační fáze (3 – 7 dnů) a tu ukončíte opakováním počátečního lehčího jídelníčku. Jestliže jste zvyklí stravovat se zdravě, pro celý detoxikační proces vám bude stačit minimální čas. V opačném případě dopřejte organismu dostatečný prostor k tomu, aby se mohl bez problému postupně zbavit všech škodlivin nahromaděných v těle. V ideálním případě by se konečná fáze měla stát běžnou normou, jenž podpoří vaše zdraví, pomůže zhubnout nebo udržet optimální váhu.

Jarní detoxikační plán

 Doba trváníDo jídelníčku zařaditZ jídelníčku vyřaditPitný režimPohybová aktivita
Odlehčená fáze3 - 7 dnůovoce, zelená zelenina, luštěniny, ovesné vločky, rýže, sušené ovoce (nesířené), semínka, ořechy, klíčky, bylinky, ryby, kysané mléčné výrobkytučné a smažené pokrmy, uzeniny, pečivo z bílé pšeničné mouky, sladkosti, slazené limonády, káva, alkohol, mlékoneperlivá voda, bylinné čaje (máta, pampeliška, kopřiva, ostropestřec mariánský), 1x denně sklenice nápoje ze zelených superpotravin Blendea SUPERGREENSběžné sportovní činnosti (zvýšeným pocením se vyloučí z těla velké množství toxinů)
Detoxikační fáze3 - 7 dnůzelená listová zelenina, obiloviny (rýže, pohanka, jáhly, quinoa), luštěniny (zdroj bílkovin), tofu, ryby, ořechy a semínka (hrst denně), klíčky, smoothie (obsahuje vlákninu)maso a všechny mléčné výrobky (zahleňují organismus)3 litry tekutin denně, neperlivá voda, zelený a bylinný čaj, 2x denně sklenice nápoje ze zelených superpotravin Blendea SUPERGREENS, ráno nalačno sklenice teplé vody s citronem nebo grepemklidový režim, relaxační činnosti, jóga, meditace, dechová cvičení, procházky v přírodě
Závěrečná fáze (opakování počáteční odlehčené fáze)1 - 7 dnůkvalitní nutričně hodnotné potraviny, zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, kysané mléčné výrobky, ryby, krůtí maso, atd.polotovary, instantní potraviny, tučné pokrmy, uzeniny, bílé pečivo, sladkosti, slazené limonády, atd.neperlivá voda, bylinné čaje, zelený čaj, ovocné a zeleninové šťávy, nápoj ze zelených superpotravin Blendea SUPERGREENSjakákoli sportovní činnost, procházky v přírodě, relax

Pokud se jedná o konkrétní podobu jarního jídelníčku, výživový poradci se shodují na tom, že je určitě dobré řídit se přírodou, respektovat danou sezónu a maximálně využít lokální sezónní potraviny. Jarní příroda nabízí přímo zelené poklady, výhonky bylinek, planých lučních rostlin, můžete si naklíčit mungo fazolky, čočku, pšenici, atd. Důležitý je také dostatek bílkovin ve stravě, listová zelenina a panenské za studena lisované oleje (lněný, olivový).

TIP: Přečtěte si moji recenzi oleje z ostropestřce mariánského, který se významně podílí na detoxikačních procesech v těle.

Koupit v e-shopu >>

Vsaďte na zelenou

Základem jarního očistného jídelníčku by měla být zejména zelená listová zelenina. Ta obsahuje chlorofyl, který tělu výrazně s detoxikací pomáhá. Proto si ji dopřejte nejen ve formě salátu, ale detoxikační účinky chlorofylu můžete využít zejména u zelených superpotravin jako jsou spirulina, chlorella, zelený ječmen a mladá pšenice. Můžete si z nich každý den namíchat skvělý detoxikační nápoj, nebo přidat do ovocného či zeleninového smoothie. Velmi dobré jsou zelené superpotraviny v kombinaci se šťávou z červené řepy, čímž se detoxikační účinky podstatně zvyšují.

TIP: Přečtěte si moji recenzi směsi zelených superpotravin Blendea SUPERGREENS, která obsahuje spirulinu, chlorellu, zelený ječmen a mladou pšenici s malým přídavkem máty peprné.

Koupit v e-shopu >>

Moje osobní zkušenost:

Doplněk stravy Blendea SUPERGREENS užívám prakticky od té doby, co se objevil na trhu. Každý den ji přidávám do ranního smoothie nebo ovesné kaše, případně smíchám jen tak s čerstvou ovocnou šťávou. Sama na sobě poznávám, že je pro mne důležitým zdrojem energie, udržuje moje tělo v dobré kondici a jsem více odolnější proti různým chřipkovým virům a nachlazení. Blendea SUPERGREENS vyniká právě tím, že se jedná o směs zelených superpotravin, z nichž každá je specifická jiným obsahem velmi cenných živin. V neposlední řadě je důležitá také chuť, která díky mátě je velmi příjemná a neodradí vás od dlouhodobé konzumace.

Recept na detoxikační zelené smoothie

Suroviny:

  • 1 dcl čerstvé šťávy z červené řepy
  • 2 střední mrkve
  • 1 jablko
  • ½ hrnku špenátu
  • ½ polovina citronu
  • 1 pomeranč
  • lžička zelené směsi Blendea SUPERGREENS

Postup:

Mrkev očistíme, jablko opláchneme (slupku ponecháme), rozkrájíme na menší kousky a vložíme do smoothie makeru. V lisu na citrusy vymačkáme šťávu z citronu a pomeranče a přilijeme společně s červenou řepou do mixéru. Přidáme asi půl sklenici vody, lžičku Blendea SUPERGREENS a společně všechny suroviny rozmixujeme. Bude-li směs příliš hustá, přidejte vodu a smoothie nařeďte do požadované konzistence.

Detoxikační účinky zeleného smoothie jsou dány právě použitými surovinami, které jsou doslova nabité vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninou. Tím, že je konzumujete v tekutém stavu, ulevíte svému trávení, jelikož tělo tak dokáže všechny živiny jednoduše zpracovat.

Zaměřte se na játra

Hlavním detoxikačním orgánem v těle jsou játra (přečtěte si o detoxikaci jater), která čistí vnitřní prostředí a starají se o vyplavení toxických látek z těla pryč. Proto je jistě dobré jejich činnost v rámci detoxikace posílit. Sama příroda v tomto směru nabízí nejúčinnější bylinu zvanou Ostropestřec mariánský, která na první pohled vypadá jako bodlák. Můžete si z něj připravit čaj nebo konzumovat formou doplňku stravy. Přírodní účinky ostropestřce mariánského mají na kondici jater a tím i celý detoxikační proces zásadní význam. Činnost jater také posílí čerstvá šťáva z červené řepy, do jídelníčku zařaďte peržel, kurkumu a pampeliškový čaj.

Ostropestřecová směs / foto: prozdravi.cz

 

TIP: V e-shopu si můžete koupit přímo Ostropestřecovou směs, kterou v množství ½ -1 čajové lžičky rozmícháte ve sklenici vody, případně šálku slabého čaje. Užívá se 2 – 4x denně nejlépe po jídle.

 

Koupit v e-shopu

Moje osobní zkušenost:

Ostropestřec mariánský se snažím čas od času zařazovat do svého jídelníčku. Na trhu jsou sice k dostání semínka tohoto pichlavého bodláku, ale jsou velmi tvrdá, takže i když si je nasypete na salát, jen stěží je dokážete zuby rozkousat. Sama jsem to několikrát zkusila, ale zubní sklovina dostala natolik zabrat, že jsem raději od této činnosti upustila. Přeci jen, člověk nemá tesáky a jeho zuby nejsou určeny k rozmělnění tak tvrdé potravy.

Další možností je, uvařit si z nich čaj. To ale vyžaduje semena nejprve rozdrtit, což i v hmoždíři není jen tak. Taková práce zabere dost času a semena jsou vážně tak tvrdá, že k získání jedné polévkové lžíce rozdrcených plodů, musíte vynaložit skutečně velké úsilí. Nehledě na to, že semena vyskakují z hmoždíře okolo a nadělají vám plno nepořádku. Proto jsem pátrala dál, jak a v jaké podobě tuto velmi zdravou bylinku konzumovat. A přišla jsem na to.Všechny blahodárné účinky ostropestřce mariánského nejlépe využijete v jeho tekuté formě.

Ostropestřec mariánský / foto: prozdravi.cz

 

TIP: V e-shopu můžete koupit rovnou Šťávu z ostropestřce mariánského, která neobsahuje žádné konzervanty ani chemické látky. V balení se nachází dvě lahvičky o objemu 500 ml, což je množství asi na 50 dní. Doporučená denní dávka je 20 ml, která odpovídá výtažku z 1,4 g semen.

Koupit v e-shopu >>

Když si chci připravit detoxikační nápoj s opravdu výraznými pročišťujícími účinky, pak v něm nesmí chybět tři základní suroviny: čerstvá šťáva z červené řepy, Blendea SUPERGREENS a šťáva z ostropestřce mariánského. Ostatní suroviny si už můžete doplnit dle vlastní chuti (pomeranč, citron, ředkvičky, polníček, řapíkatý celer, apod.). V podstatě si nejraději připravuji zelené detoxikační smoothie (recept na něj viz. výše) a přidám navíc i lžičku šťávy z ostropestřce mariánského.

Pijte bylinné čaje

Správný pitný režim je v průběhu detoxikačního programu velmi důležitý. Denně byste měli vypít 2,5 – 3 litry tekutin, ovšem ne více, aby se zbytečně nepřetěžovaly ledviny. I když je určitě dobré pít obyčejnou neperlivou vodu, neměla by to být jediná tekutina, co do sebe za den dostanete. Pro jarní detoxikaci jsou naprosto ideální různé ovocné a zeleninové šťávy nebo smoothie nápoje, které navíc obsahují i hodnotnou vlákninu. I ta při očistě těla hraje dost zásadní roli, jelikož na sebe váže toxické látky usazené ve střevech a usnadňuje jejich vylučování z těla.  

Dostatek tekutin je možno zajistit i formou zeleného či bylinkového čaje. Pro jarní očistu těla je velmi účinný čaj z kopřiv, máty, pampelišky, ostropestřce mariánského, případně různé bylinné směsi určené přímo k detoxikaci.

Elixír Detoxikace / foto: prozdravi.cz

 

TIP: V e-shopu můžete koupit rovnou bylinný Elixír Detoxikace, který tvoří směs unikátních bylin podporující očistu těla. Užívá se 1 polévková lžíce 30 minut před spaním. Pokud nejsou čaje nic pro vás, tímto se nabízí skvělá příležitost, jak využít detoxikační účinky přírodních bylin.

Koupit v e-shopu

 

V rámci pitného režimu začněte také každé ráno sklenicí teplé vody se šťávou z poloviny citronu, která nejenže významně posílí detoxikační pochody v těle, ale také rozproudí metabolismus, což má současně příznivý dopad i na snižování hmotnosti. 

Načerpejte jarní energii

Jarní úklid ve vlastním těle vám po dlouhé zimě takzvaně dobije baterky, posílí vitalitu a podpoří zdraví. Samotný detoxikační proces je třeba pojmout jako období klidu, psychické pohody a snížené fyzické aktivity. Kromě odlehčeného jídelníčku se věnujte relaxačním činnostem, meditaci a každý den si dopřejte procházku na čerstvém jarním povětří.

Autor: Martina

Ahoj, jmenuji se Martina, je mi 27 let a o zdravý životní styl se v podstatě zajímám už od střední školy. V současné době se snažím působení v oboru skloubit dohromady s péčí o malou dcerku. Jelikož je zdraví rodiny u mne na prvním místě, používám přírodní potraviny nejen v každodenním jídelníčku, ale i kosmetice. Ráda experimentuji v kuchyni, fotím a objevuji magickou sílu přírody. Miluju spinning, aqua aerobic a geocaching.

přečtěte si také

Detoxikace jater podpoří vaše zdraví. Jak na ni?

Játra jsou jedním z životně důležitých orgánů, jenž mají v lidském těle mnoho důležitých funkcí. …

Napsat komentář