Šumivé tablety na hubnutí: Pomohou shodit přebytečná kila?

Sama jsem jednou podlehla reklamě na „zázračné” šumivé tablety na hubnutí. Slibovaly, že se kila rozplynou skoro sama. Realita? Po dvou týdnech jsem shodila dvě kila — a zpátky je měla do pár dní, jakmile jsem se napila. Tehdy jsem pochopila, že jsem vlastně jen odvodnila tělo, a tuk zůstal tam, kde byl. Tenhle článek píšu, abyste na tom nebyli stejně. Tablety na hubnutí totiž nejsou špatné — jen často slibují mnohem víc, než umí.

Mnoho lidí touží po ideální postavě. Hubnutí je ale cíl, ke kterému vede cesta přes omezení ve stravování, pohyb a hlavně čas. Právě představa dřiny a čekání odrazuje, a proto lidé sahají po jednoduchých možnostech — doplňcích stravy a šumivých tabletách na hubnutí. Funguje něco takového? Lze zhubnout bez dřiny a snadno?

Přípravky na redukci hmotnosti

Na trhu existuje celá řada tablet a pilulek, které jsou volně dostupné a slibují zázračné zhubnutí. Tak to ale nefunguje. Tyto přípravky obvykle obsahují látky jako psyllium, chlorellu, spirulinu nebo zelenou kávu — tedy látky, které hubnutí napomáhají, ale samy o sobě zázračné nejsou.

Neplatí, že spolknete pilulku a za týden máte 5 kg dole. Na vyšší nadváhu existují léky, ale ty jsou pouze na předpis — doporučit a předepsat je může jen lékař, který zná váš zdravotní stav a má vás pod dohledem (např. v diabetologické poradně s dietologem). Lékařské přípravky obvykle tlumí chuť k jídlu, což vede k úbytku váhy, ale bez dohledu mohou zdraví vážně poškodit. Častými vedlejšími účinky jsou poruchy srdečního rytmu, vysoký tlak, nespavost, závratě, bolesti hlavy, úzkosti nebo deprese.

Co bývá v šumivých tabletách na hubnutí?

Šumivé tablety na hubnutí jsou většinou doplňkem stravy, který tělu dodá vitamíny, minerály a bylinné výtažky. Žádné zázraky nečekejte. Nejpoužívanější látky jsou tyhle:

• Kofein (zelený čaj, zelená káva) — mírně zvyšuje výdej energie, ale tělo si na něj rychle zvykne a ve vyšších dávkách zvyšuje tlak a bušení srdce.
• L-karnitin — podílí se na transportu mastných kyselin; samotný tuk nespálí, pomáhá hlavně v kombinaci s pohybem.
• Kyselina jablečná — součást některých směsí na „spalování”, důkazy o účinku jsou slabé.
• Vláknina (psyllium, glukomannan) — nabobtná, navodí pocit sytosti a tím sníží příjem kalorií. Účinek je reálný, ale mírný a krátkodobý.
• Chlorella, spirulina, zelené potraviny — dodají živiny a podpoří trávení; na spalování tuku přímo nestačí.
• Chrom — někdy se uvádí kvůli chuti na sladké, důkazy jsou smíšené.

Proč samotné tablety nestačí

Nadváha je ve většině případů daná chybami ve stravování a málo pohybem. Tablety s tím samy nic neudělají — zhubnete hlavně změnou jídelníčku. Tablety pak používejte jako doplněk, který tělu dodá chybějící živiny nebo mírně podpoří metabolismus.

A pozor na dvě pasti: hladovku (tělo strádá, ubývá svalová hmota a zpomalí se metabolismus — kila jdou rychle dolů, ale je to hlavně voda a pak se to vrátí) a „odvodňovače” (uberou zadrženou vodu, ne tuk). Chcete-li spálit tuky, hladovět opravdu není cesta.

Zadržování vody v těle

Nadměrné zadržování vody se projevuje rychlým hmotnostním přírůstkem, otoky, celulitidou i problémy s hubnutím. Většina orgánů funguje na bázi vody, a když se změní vnitřní (především hormonální) rovnováha, tělo začne vodu zadržovat. Postihuje to nejvíc ženy před menstruací, v těhotenství nebo v klimakteriu. Mimo tato období bývají viníky málo tekutin, nezdravá strava, málo pohybu nebo vyšší příjem soli. Odvodňovací přípravky mohou částečně pomoci, ale tuky neodstraní.

Pročištění organismu

Stejně tak nedokážou odstranit tuky tablety určené k pročištění organismu. Očistná kůra je ale dobrým začátkem redukčního režimu — zrychlí metabolismus a nastartuje hubnutí. Detoxikaci berte jako přípravu: pak už je potřeba přejít na vhodnou redukční dietu, pohyb a zásady zdravého životního stylu.

Rizika a vedlejší účinky

• Vysoké dávky kofeinu — bušení srdce, vyšší tlak, nespavost, nervozita. Kombinace s energetickými nápoji je obzvlášť nebezpečná.
• Odvodňovací tablety — při nadužívání mohou rozházet minerály (draslík, sodík) a zatížit ledviny.
• Laxativa a „detoxní” čaje na hubnutí — vyprázdní střeva, ale tuk nezmizí a tělo ztrácí vodu a minerály.
• Léky na předpis (např. anorektika) — jen pod lékařským dohledem, jinak vysoké riziko (srdce, tlak, závislost).
• Nežádoucí interakce — doplňky mohou ovlivnit léky na tlak, srdce nebo štítnou žlázu. Když užíváte léky, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Jak vybrat šumivé tablety na hubnutí

• Hledejte konkrétní látky s dávkou na obalu, ne obecné „spalovače tuku”.
• Dejte přednost jednoduchému složení (např. vláknina, kofein z přírodních zdrojů) před směsí desítek bylin.
• Neplaťte za zázraky. Čím hlasitější sliby, tím méně reálný účinek.
• Vyhněte se produktům, které doporučují užívat přes doporučenou dávku nebo nahrazovat jídlo.
• U léků, těhotenství, kojení a chronických nemocí se vždy nejdřív poraďte s lékařem.

Co jíst, abyste hubli

Zdravý jídelníček nesmí být jednotvárný. Při hubnutí je důležité zajistit příjem kvalitních bílkovin a omezit sacharidy. Bílkoviny plní v těle funkci stavební, ochrannou i regulační — najdete je v rostlinné formě (pohanka, sója, luštěniny, ořechy) i živočišné (maso, ryby, mléčné výrobky, vejce). Bílkoviny dokážou zasytit, zbavit chuti na sladké a postarat se, aby vám neubývaly svaly.

Někdy je ale těžké dosáhnout dostatečné denní dávky proteinů jen z běžných jídel. Praktickou pomocí jsou hotová proteinová jídla — třeba od české značky MixSlim. Ta vám zajistí vyvážený přísun bílkovin a živin, takže nemusíte složitě počítat a jíte, aniž byste hladověli.

Nezapomínejte na příjem tekutin

Tekutiny jsou pro tělo zásadní, i při dietě. Slazenými nápoji ale získáváte zbytečné kalorie — vyhýbejte se jim. Dejte přednost stolní vodě, vodě s přírodními výtažky z ovoce a bylinek, nebo zelenému či bylinkovému čaji.

Dominik Všetíček uvádí: „Pro dospělého jedince je doporučen denní příjem tekutin průměrně 2–2,5 litru. Z daného objemu je okolo 1,5 litru přijato jako voda v rámci pitného režimu. Přesný příjem pro konkrétního pacienta lze vypočítat vzorcem 0,02 (l) × váha (kg). Na zbylém množství se podílí metabolická voda a voda v potravinách.”

Pohyb – nemusíte být sportovec

Pohyb podporuje spalování tuků, zlepšuje metabolismus a kondici a pozitivně působí i na psychiku — uvolňují se při něm endorfiny, které navozují dobrou náladu. Nemusíte kvůli tomu do fitka:

• Chůze — nejpřirozenější pohyb. Není namáhavá, a přesto efektivní. Zvyšte počet kroků denně a hubnutí podpoříte.
• Jízda na kole nebo koloběžce — skvělá jako cesta do práce i na výlet. Tempo i terén si vyberete sami.
• Cvičení v klidu domova — i práce na zahradě, úklid nebo eliptical u televize se počítají. Najděte si to, co vás baví.

Kombinace zdravého jídelníčku s nižším příjmem sacharidů, přiměřeného pohybu a dobré vůle je nejlepší recept na snížení hmotnosti. Šumivé tablety na hubnutí mohou hubnutí jen podpořit — nelze je považovat za účinný prostředek k redukci nadváhy.

Často se ptáte o tablety na hubnutí