Melounová dieta: Skutečně s ní natrvalo zhubnete?

Nejméně cukru má červený meloun vodní, o něco více žlutý meloun cukrový.

Nutriční hodnoty červeného melounu na 100 g:

• Energetická hodnota – 118 kJ / 28 kcal
• Bílkoviny – 0,65 g
• Sacharidy – 6 g
•  z toho cukry – 6 g
• Tuky – 0,17 g
• Vláknina – 0,69 g

Jak držet melounovou dietu?

Z hlediska zastoupeného množství cukru je pro melounovou dietu nejlépe vhodný červený meloun vodní. Jedna porce by měla zahrnovat přibližně 140 kcal, což je asi 500 g melounu. Těchto porcí byste měli za den sníst pět. Vzhledem k tomu, že je meloun kvalitním zdrojem vlákniny a spousty bioaktivních látek, dokáže vás zasytit a naplnit energií na několik hodin.

Pokud takto radikálně snížíte energetický příjem, měli byste se po dobu melounové diety vyvarovat zvýšené fyzické aktivitě a volit spíš odpočinkový režim, aby tělo zbytečně nestrádalo nedostatkem energie.

Když si dáte porci melounu 5x za den, dostanete se na energetický příjem cca 700 kcal. A právě tady nastává problém. Tato hodnota totiž odpovídá dennímu energetickému příjmu kojence, což je skutečně velmi málo.

Takto radikální omezení příjmu energie sice vede k úbytku váhy, ale nikoli tuků. Dochází k odvodnění a ochabování svalstva. Navíc, vážně dokážete jíst tři dny v kuse jenom meloun? Dlouhodobě taková strava vede k nedostatečnému zásobování těla potřebnými živinami a následně možným zdravotním problémům.

V neposlední řadě je třeba ještě upozornit na nežádoucí jo-jo efekt, který se zpravidla po ukončení diety dostaví. Jakmile se totiž vrátíte na původní stravu, vyhladovělý organismus bude mít velkou tendenci nabrat váhu zpět především v podobě nových tukových zásob. Tím veškerá snaha o zhubnutí ztrácí svůj efekt. Melounová dieta vás k trvalým úbytkům na váze nikdy nedovede. Existuje však mnohem efektivnější způsob.

Hubněte zdravě, jednou provždy

Možná stojí za uvážení, zda melounová dieta opravdu stojí za pokus. Vždyť melouny si vůbec nemusíte odpírat a přitom můžete hubnout rychle a zdravě. Jen musíte vhodně poskládat svůj jídelníček. Skladba jídelníčku z větší části rozhoduje o tom, zda budete hubnout či nikoli. Když dodáte tělu kvalitní pestrou stravu s vhodným poměrem všech důležitých živin (sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny, minerály), začne tělo spalovat vlastní zásoby tuku a přitom nebude strádat nedostatkem energie.

Jíst po několik dní pouze melouny vyžaduje kromě jiného také dost pevnou vůli, abyste dokázali odolat všem lákadlům. Jak už bylo jednou zmíněno, melouny jsou přirozeně sladké, obsahují rychlé cukry, které ve vás mohou vyvolávat další chutě na něco dobrého k jídlu. Otázka je, nakolik se s nimi poperete a dokážete jim odolat.

I když to zvládnete, přeci jen, po skončení melounové diety to bude mnohem těžší. Pouhým pohledem do zrcadla se ujistíte o své štíhlé siluetě a vydáte se na cestu k lednici. V domnění, že teď už můžete, spořádáte všechno, na co jste tři dny jen koukali. A začnete se točit dokola. Váha vyskočí nahoru, tak opět omezíte jídlo …

Na opravdové hubnutí musíte jinak a vůbec to není žádná věda. Když donutíte své tělo k tomu, aby jako primární zdroj energie začalo využívat uložené zásoby tuku, budete na nejlepší cestě k optimální váze. Tohoto efektu jednoduše dosáhnete tím, že budete jíst potraviny bohaté na bílkoviny a současně omezíte sacharidovou složku stravy.

Bílkoviny nebo-li proteiny jsou pro hubnoucí procesy celkem zásadní. Díky nim nebudete mít neustálé chutě na sladké, zbavíte se pocitu hladu a nebudou vám na těle ochabovat svaly. Dostatek svalové hmoty se postará o rychlejší metabolismus a tělo nebude nic ukládat do tukových zásob.

Jelikož proteiny umí dlouhodobě zasytit, v konečném důsledku také sníte méně jídla. Porce jídla bohatá na bílkoviny tak ve vás přestane vyvolávat touhu jíst něco dalšího. Lidské tělo musí na trávení a vstřebávání proteinů vynaložit velké množství energie, což vede k rychlejšímu spalování kalorií.

Dobrým zdrojem kvalitních bílkovin jsou například vejce, maso, mléčné výrobky, luštěniny, semínka, ořechy, atd. Jen tak pro zajímavost, zkuste si dát třeba dvě vejce k snídani. Celé dopoledne si na jídlo ani nevzpomenete. Vejce jsou plné cenných bílkovin, vitamínů a minerálů, zasytí vás až do oběda. Nebo třeba celá krabička tvarohu – já osobně ji stěží zvládnu sníst na posezení. Samozřejmě nelze jíst jen samotné bílkoviny, takové jídlo byste měli doplnit ovocem, zeleninou a dalšími sacharidy, aby jídlo bylo správně nutričně vyvážené.

V případě, že bude váš redukční režim založený na každodenním příjmu dostatečného množství bílkovin, pak budete i zdravě hubnout.

Co jíst, abyste hubli tuky?

Pokud vám nejde jen o rychlé zhubnutí a splasknutí břicha do plavek a chcete skutečně redukovat tuky na těle, pak se středem pozornosti musí stát váš jídelníček. Když jeho skladbu podpoříte ještě fyzickým pohybem, uděláte jen dobře. Oba tyto faktory jsou podstatou zdravého životního stylu, který je rovněž základním předpokladem pro trvalé udržení optimální váhy.

Jak už bylo řečeno výše, efektivní redukční režim vyžaduje stravu bohatou na bílkoviny s omezeným příjmem sacharidů. Jak toho ale jednoduše dosáhnout, abyste nemuseli neustále přemýšlet nad každým jídlem? Pořád řešit, co jíst, co nakoupit, co uvařit? Člověk má po celý den plno jiné práce a to je i důvod, proč se kolikrát s jídlem odbude.

Naštěstí existuje ideální řešení – potraviny KetoMix. Jsou plné kvalitních bílkovin, mají snížené množství sacharidů, jsou bez konzervantů, glutamátů, lepku, vhodné pro vegany. Šetří čas i peníze.

Když potraviny KetoMix zahrnete do svého každodenního jídelníčku, obratem se vaše stravování otočí k lepšímu. Vaše tělo získá v optimálním poměru všechny živiny potřebné při hubnutí, nebude nijak strádat, což se v neposlední řadě rovněž projeví na vaší celkové kondici. Plni energie, bez hladu budete s radostí pozorovat první úbytky na váze.

A ty se dostaví poměrně rychle. Během týdne můžete zhubnout až o půl kilogramu (v závislosti na individuálních faktorech). Tato hodnota plně odpovídá zdravému způsobu hubnutí a není to žádný extrém jako melounová dieta.

KetoMix představuje plno nízkosacharidových potravin, které jednoduše využijete pro přípravu snídaně, oběda, večeře či malé svačiny v průběhu dne. Vybírat můžete ze široké řady sladkých i slaných jídel podle vlastní chuti.

KetoMix nejsou jen proteinové kaše a koktejly, možná vás až překvapí, jaká chutná jídla italské, asijské či dokonce tradiční české kuchyně s jejich pomocí dokážete uvařit. A to vše během chvilky. Přidáte jen čerstvou zeleninu, ovoce, koření, bylinky, apod. a zdravé jídlo je na světě. A klidně si můžete dát i porci melounu k svačině.

A víte, že s KetoMixem si nemusíte vůbec nic odpírat? Připraveny jsou různé sladkosti ke kávě, chipsy k večernímu posezení u televize, můžete si dát výbornou palačinku k snídani či vanilkový pudink k svačině. Dopřát si můžete čerstvé nadýchané housky, cereální chléb, nízkosacharidové přílohy (rýže i těstoviny), omáčky a dresinky na salát a mnoho a mnoho dalšího. Vyjmenovat všechny potraviny ani nejde, to bychom tvořili seznam jak ze supermarketu. Raději se podívejte sami.

Kromě toho, že si s KetoMixem můžete poskládat jídelníček podle vlastní chuti, máte i možnost využít předem připravený hubnoucí program, který je určený pro daný úbytek hmotnosti. Vy si jen vyberete podle toho, kolik kilogramů chcete zhubnout.

Hubnoucí program zahrnuje kompletní balíček jídel na stanovenou dobu hubnutí, k němu jen podle přiloženého seznamu dokoupíte povolené běžné potraviny. To znamená hlavně zeleninu, ovoce, maso, nízkotučné mléčné výrobky, sýry, atd.

O nic se nemusíte starat, stačí se jen držet manuálu a budete hubnout sami od sebe. Kdybyste si nebyli něčím jisti, můžete se s jakýmkoli dotazem obrátit na odborné výživové poradenství (zdarma, v provozu po celý den) na chatu nebo telefonu.

Chcete-li napřed zjistit, v čem spočívá kouzlo KetoMixu, zkuste třeba napřed ochutnávkový balíček. A dál uvidíte sami, prostě co sami nezkusíte, to nepoznáte.

KetoMix – cesta k trvalé váze

KetoMix nabízí široký výběr z desítek plnohodnotných jídel rozmanitých chutí, jejichž konzumace podpoří spalování tuku v těle.  Díky nim je pak váš jídelníček pestrý, chutný, nutričně vyvážený. Nemusíte bojovat s neustálým hladem, který při melounové dietě zaháníte jen další porcí melounu. Je tedy na zvážení, co je lepší? Pro lepší názornost se podívejte na následující tabulku.

Melounová dieta & KetoMix dieta

Meloun pro očistu organismu

Přestože má melounová dieta velmi málo společného s opravdovým zdravým hubnutím, bylo by škoda meloun úplně zatracovat. V každém případě je skvělým obohacením racionálního jídelníčku nejen v létě, ale i v zimě. Naštěstí jsou melouny v obchodě k mání po celý rok. Meloun sám o sobě je pro tělo dobrým zdrojem kvalitních živin.

Meloun dovede velmi účinně pročistit celé tělo a zbavit ho tak všech škodlivých látek. Když si tuto očistnou kůru naordinujete před zahájením redukčního režimu, lépe tím nastartujete celé hubnutí a rychleji dosáhnete svých očekávaných výsledků. Obsažené výživné látky posílí obranyschopnost organismu a přírodní cukry dodají tělu okamžitou energii.

Taková 1 – 3 denní procedura uleví vašemu trávení, pročistí ledviny, krev a lymfu. Pro tyto účely je nejvhodnější je jíst vodní meloun pokojové teploty, studený by nebyl moc dobrý pro žaludek.

Po skončení melounové detoxikace byste ovšem měli dál pokračovat ve zdravém způsobu stravování, vyloučit veškeré konzervované potraviny, polotovary, uzeniny, bílé pečivo, sladkosti, nezdravé tuky, apod.

Naopak se zaměřit na potraviny, které jsou pro tělo skutečným zdrojem živin. Každá porce jídla by měla v určitém poměru obsáhnout komplexní sacharidy, bílkoviny, tuky, dodat tělu potřebné vitamíny, stopové prvky, vlákninu. Bude-li skladba takového jídelníčku zahrnovat také potraviny KetoMix, určitě svému tělu jen prospějete.

Kromě červeného melounu můžete běžný jídelníček obohatit také o různé druhy žlutého melounu, jen dejte pozor na zvýšené množství přírodního cukru. Žlutý nebo také cukrový meloun obsahuje 6 – 8 % cukru, takže s ním opravdu opatrně. Kvůli tomu v redukčním režimu příliš velké využití nenachází. Pokud si jej přeci jen dopřejete, musíte mu potom přizpůsobit další příjem kalorií.

Jak si pochutnat na melounu?

Melouny nemusíte jíst jen samostatně. Naopak, melouny mají vynikající svěží chuť, která dobře vynikne v různých receptech. Můžete je kombinovat s dalším ovocem, zeleninou, plátky parmské šunky či mléčnými výrobky. Dobře se hodí k přípravě melounového smoothie, různých ovocných bowlí, osvěžujícího sorbetu či ledového poháru. Dobře vychlazený meloun zažene žízeň a můžete ho servírovat jako předkrm či dezert na konec jídla. V ovocných salátech jeho vynikající chuť vynikne v kombinaci s kyselým dresinkem.

Umíte správně rozkrájet meloun? Podívejte se:

Kliknutím přijmete marketingové cookies YouTube a spustíte video.

RECEPT: Melounový salát s mozzarellou

Suroviny:

• meloun
• mozzarella
• polníček
• směs lesních plodů (ostružiny, maliny, borůvky)
• pepř
• citron
• olivový olej

Postup:

Do mísy dejte polníček, přidejte kousky melounu a nakrájenou mozzarellu, několik lesních plodů, okořeňte a polijte šťávou z citronu. Vše smíchejte dohromady a můžete podávat.

RECEPT: Melounové rizoto

Suroviny:

• konjaková rýže
• meloun
• kokosový olej

Postup:

Rýži vysypte ze sáčku do mísy, přidejte na kousky nakrájený meloun a zakápněte kokosovým olejem. Chcete-li ještě zajímavější chuť, přidejte kousky ananasu.

RECEPT: Melounové smoothie

Suroviny:

• meloun
• banán
• pomeranč
• voda

Postup:

Do mixéru dejte kousky melounu, banán, šťávu z pomeranče a dolejte trochou vody. Rozmixujte dohladka, hustotu nápoje upravte dalším přidáním vody.

V receptech lze použít jakýkoli druh melounu, záleží jen na vaší chuti. Při dietě dejte však přednost červenému melounu, z důvodu nižší energetické hodnoty. Jakmile si váhu upravíte na požadovanou hodnotu, můžete melouny vzájemně mezi sebou střídat. Přeci jen, každý chutná tak trochu jinak a bylo by škoda tuto jejich vlastnost nevyužít.

Zajistí melounová dieta tělu dostatek energie?

Lidské tělo potřebuje mít dostatek energie, aby mohlo po všech stránkách fungovat tak, jak má. Tuto energii čerpá především z pravidelné pestré stravy, která je takovým jakoby hnacím motorem chodu celého organismu. Pokud tělo přijme více energie, než kolik zvládne spotřebovat, uloží si přebytek do zásob. Chcete-li tedy zhubnout, pak musíte svůj energetický příjem snížit a naopak navýšit výdej energie. To je zkrátka zákon energetické bilance.

Tereza Polášková říká: “Základním smyslem konzumace potravy je získání dostatečného množství energie a stavebních látek pro udržení organismu. Většinou je podstatná část přijata formou tří až šesti chodů jídla, kam řadíme snídani, svačinu, oběd, svačinu, večeři, popřípadě i druhou večeři. Člověk přijímá energii ve formě chemické, která se nachází ve stravě v podobě makroelementů, řadíme tam sacharidy, bílkoviny či tuky. V metabolismu je tato energie přeměněna a uložena ve formě rychle využitelné energie ve vazbách adenosintrifosfátů neboli ATP, a můžeme říci, že nadbytečná energie se ukládá do zásob.”

Budete-li tedy striktně dodržovat melounovou dietu, pak se dostanete na denní energetický příjem cca 700 kcal, což je opravdu velmi málo. A to i přesto, že konkrétní hodnota energetického příjmu je pro každého člověka výrazně jiná. Výpočet přibližné hodnoty doporučeného denního energetického příjmu se odvíjí od mnoha faktorů, závisí na pohlaví, věku, aktuální hmotnosti, množství denních aktivit, povaze práce, zdravotním stavu, atd.

Pro lepší názornost:

• přibližný denní energetický příjem pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním – 1 470 kcal (6 150 kJ)
• přibližný denní energetický příjem pro dospívající chlapce a aktivní muže – 2 440 kcal (10 200 kJ)

Takže i po energetické stránce bude na melounovou dietu každý organismus reagovat jinak. Někdo pocítí třeba nedostatek energie, což se může projevit mírnou únavou a celkovou slabostí. Současně je třeba připomenout, že po celý den konzumujete jen jednu potravinu, ve které nejsou v optimálním poměru zastoupeny všechny základní živiny, proto i z tohoto důvodu není možno držet melounovou dietu po několik dní. Mnohem lépe tedy uděláte, když se meloun stane součástí jinak pestré racionální stravy.

Jedna porce melounu představuje energetický příjem 140 kcal. Existuje však plno jiných jídel, která mají stejný počet kalorií, avšak z nutričního hlediska dodají tělu mnohem širší spektrum živin. Kromě toho nabízí rozmanitost různých chutí, což je rovněž žádoucí. Zasytí na několik hodin a díky nim vám nebudou ani ochabovat svaly.

Jídla, která by neměla v redukčním jídelníčku chybět:

• vejce – obsahují velké množství bílkovin, která umí zasytit. Navíc poskytují vitamín D, který pomáhá vápníku absorbovat se do kostí. 100 g vajec má asi 152 kcal, výborné budou například se sýrem Cottage nebo klasickou Lučinou.
• ovesné vločky – jsou významným zdrojem důležitých minerálů, vitamínů, bílkovin, také kyseliny pantotenové, kyseliny listové a cenných omega-3 mastných kyselin. 100 g ovesné kaše obsahuje 136 kcal.
• mandle – také oříšky a semínka mají mnoho přínosů pro lidské zdraví a nemusí obsahovat mnoho energie. Mandle dodají tělu kvalitní bílkoviny a také zdravé tuky. 20 g mandlí obsahuje zhruba 127 kcal.
• Cottage sýr –  chuťově velmi oblíbený výrobek je pro redukční dietu velkým přínosem. Navíc 100 g obsahuje jen 119 kcal. Sýr výborně chutná i čerstvou zeleninou.
• řecký jogurt – poskytuje důležité živiny pro stavbu kostí, především vápník, je dobrým zdrojem bílkovin. Zároveň je významným nositelem probiotik, které podporují správnou funkci střev. 100 g jogurtu má 122 kcal.
• zelenina – je obecně známo, že zelenina je skutečně nízkokalorická a patří mezi potraviny, které se dají jíst v podstatě kdykoli během dne i v téměř neomezeném množství. Navíc dodá tělu mnohem více živin než pouhý meloun.

I když je meloun považován za nízkokalorickou potravinu, tudíž ideální pro hubnutí, přeci má jen není melounová dieta pro trvalou redukci hmotnosti úplně efektivní. Pokud opravdu vydržíte pár dnů jíst jen melouny a pít vodu, možná vám narychlo splaskne břicho, ale to je tak vše.

Na melounovou dietu je spíš lepší pohlížet jako na účinný detoxikační prostředek, pokud potřebujete odlehčit stravu a dodat energii. Jeden den na melounu uvede do pohybu žaludek, střeva, podpoří činnost jater a ledvin a tím přispěje k snazšímu vyloučení toxických látek z těla pryč. Z dlouhodobého hlediska se jedná o naprosto nevyváženou stravu.

Dosažení trvalých úbytků na váze vyžaduje především zdravý životní styl, jehož podstatou je pestrá a vyvážená strava a pravidelný fyzický pohyb.