SuperZdravě.cz Začnete dnes?
Břicho je středem pozornosti každého těla. Ženy touží po krásném plochém bříšku a muži by zase nejraději viděli na svém těle dokonale vyrýsovaný pekáč buchet. Jak toho ale docílit? Jíte zdravě, v posilovně z vás tečou proudem litry potu, ale nevzhledná pneumatika se jen tak nevzdává. Chcete-li se jí zbavit, musíte se na ni zaměřit a najít nejúčinnější zbraň. Marně přemýšlíte, co děláte špatně? Základní pravidla zdravého jídelníčku a pohybu znáte jistě nazpaměť, ale na každého zkrátka platí něco jiného. Někomu stačí přidat pár účinných cviků, jiný musí ubrat na jídle. Sami jistě brzy poznáte, na co vaše tělo reaguje nejlépe. Nezapomeňte, že také genetika má na hubnutí jistý podíl, a proto je dobré znát i svůj metabolický typ. A co teprve věk. Čím jste starší, tím víc se vás tuky drží jako klíště. Ale všechno jde, když se chce. Obrňte se trpělivostí, pusťte se do boje a dříve nebo později určitě vyhrajete. Následující tipy vám mohou vaši cestu hodně usnadnit.
Obsah článku
Nastartujte metabolismus
Ukládání tuku na břiše je sice z části dáno vaší tělesnou dispozicí, ale nejčastěji za ním stojí špatný životní styl. Málo pohybu a nevhodná strava. Všechno co sníte a vlastně celý způsob stravování se projeví právě na břiše. Pokud se tedy chcete zbavit špekové pneumatiky kolem pasu, musíte zásadně radikálně změnit svůj jídelníček. Nemusíte mít ale předem obavy, že byste museli chroupat jenom mrkev. Jde spíš o to, abyste se naučili vybírat kvalitní nutričně hodnotné potraviny, které zásobují tělo živinami a usnadňují hubnutí.
Mnoho lidí velmi často chybuje v tom, že razantně omezí příjem stravy a v podstatě zahájí hladovku. Je třeba připomenout, že tudy cesta nevede. Ono několikadenní splasknutí břicha je způsobeno zpravidla jen ztrátou vody, ale k rozpuštění tukové pneumatiky tím nedosáhnete. Na to musíte úplně jinak.
Možná to bude znít jako paradox, ale ke štíhlému břichu se musíte projíst vhodně upraveným jídelníčkem, který ale bude obsahovat také všechny důležité živiny (bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny, minerály). Jinak totiž hubnutí fungovat nebude. Organismus zatížený jednostrannou dietou strádá a v mnoha případech si jakoukoli přijatou energii ukládá do tukových zásob. Tomu je nutno zabránit pravidelnou výživově hodnotnou stravou. Velmi efektivních výsledků můžete dosáhnout, pokud svůj jídelníček založíte na proteinové dietě KetoMIX. Ta byla nutričními odborníky vyvinuta tak, aby jen vhodnou skladbou stravy bylo tělo donuceno spalovat vlastní tukové zásoby a přitom netrpělo nedostatkem výživných látek.
Podstatou proteinové diety je zvýšený příjem bílkovin za současného omezení sacharidové složky stravy. Proč právě tak? Bílkoviny jsou totiž při hubnutí nepostradatelné. Díky nim neztrácíte svalovou hmotu, takže neklesají ani hodnoty bazálního metabolismu a mimo to vás dokážou nasytit na dlouhou dobu. Sacharidy v jídelníčku (převážně jednoduché) jsou jednou z příčin ukládání tuku právě v oblasti břicha, takže jejich omezení a úplné vynechání jednoduchých cukrů je jen vítanou změnou. Navíc, KetoMIX neobsahuje lepek a i jeho absence ve stravě je pro spalování tuku na břiše velkým přínosem.
S KetoMIXem si počátek svého redukčního režimu dost podstatně usnadníte. Budete-li se držet všech přiložených rad a doporučení, nebudete se ani stačit divit tomu, jak rychle půjdou kila dolů. První výsledky zpozorujete už za 2 – 4 dny. Na KetoMIXu lidé nejčastěji oceňují jeho jednoduchost a rozmanitost. Nemusíte celý den přemýšlet o jídle, co jíst, co nakoupit, abyste hubli. O to vše se postará KetoMIX za vás a navíc po vás nevyžaduje žádný pohyb. Prostě hubnete sami od sebe jen díky vhodnému složení stravy. A dokonce se nemusíte vzdávat ani své oblíbené kávy a čtverečku čokolády. I s tím KetoMIX počítá a myslí na vás.
Detoxikujte tělo
Aby vaše tělo začalo spalovat tuky, musíte zrychlit metabolismus na plné obrátky. S tím vám velmi dobře pomůže celková detoxikace organismu, kdy tělo pročistíte od škodlivých látek, čímž podpoříte všechny hubnoucí metabolické procesy. K tomuto účelu je vhodné do jídelníčku zařadit například zelené superpotraviny, zelený čaj nebo čerstvé zeleninové šťávy. Očistnou kůru můžete pojmout jako začátek nového životního stylu, který vám pomůže nejen se jednou provždy zbavit tučného břicha, ale celkově váš život získá na kvalitě.
Detoxikační program pomůže tělu rychle získat novou energii, posílí imunitní systém a zejména pro zažívání znamená obrovskou úlevu. Díky těmto účinkům se budete cítit najednou mnohem lépe. Hlavním detoxikačním orgánem jsou játra, jejichž funkci je dobré čas od času posílit. Činnost jater můžete podpořit pomocí čerstvé šťávy z červené řepy, a nebo do jídelníčku zařadit petržel, kurkumu, případně si uvařte pampeliškový čaj. Avšak zásadní vliv na celkovou kondici jater mají semena ostropestřce mariánského, která obsahují komplex vysoce účinných látek zvaných sylimarin.
Podstatou očistné kůry je vlastně odlehčený jídelníček, který dodržujete po několik dní. Zásadní význam při tomto procesu má zelená listová zelenina, která se díky obsaženému chlorofylu výrazně podílí na detoxikaci. Nemusíte ji konzumovat jen ve formě zeleninového salátu, ale můžete ji přidat do různých smoothie nebo tepelně upravit (špenát, rukola, polníček, římský salát, ledový, little gem, dubový salát, atd.). Dále je třeba zmínit také zelené superpotraviny, mezi něž se řadí spirulina, chlorella, zelený ječmen a mladá pšenice, které se významným způsobem podílí odstraňování škodlivin z těla. Z toho důvodu je rovněž více než žádoucí zavést je jako trvalou součást každodenního jídelníčku. Jejich blahodárné účinky se projevují zejména při dlouhodobém užívání a vzájemné kombinaci všech čtyřech výše zmíněných superpotravin.
Není tuk jako tuk
S tukem na břiše je to celkem problematické. Okamžitě na něm poznáte, jestli hubnete nebo tloustnete. Z toho důvodu je také výrazná pneumatika kolem pasu výsledkem vašeho nezdravého způsobu života. Jenomže tuk na břiše umí být také pěkně rafinovaný a záludný. V oblasti břicha se totiž nachází dva typy tuku: první je ukrytý hned pod kůží a ten se v podobě tukové pneumatiky převaluje ze strany na stranu, a pak tuk vnitřní neboli viscerální, který obrůstá vnitřní orgány. Přitom viscerální tuk je velmi zákeřný, protože negativně ovlivňuje správnou činnost životně důležitých orgánů a tím pádem ohrožuje vaše zdraví.
Přestože jsou vysokými hodnotami vnitřního tuku zasaženi více muži než ženy, existují účinné metody, jak se zbavit viscerálního tuku poměrně jednoduše. Zejména muži s tzv. pivním břichem by si měli nechat změřit u lékaře nebo v nutriční poradně množství viscerálního tuku v těle. S oběma typy tuku se však dá něco dělat. Obecně platí, že když snížíte objem viditelného podkožního tuku, zároveň s ním se ztrácí i tuk viscerální. Jak tedy na to?
Začněte ráno snídaní
Pokud se snažíte zhubnout pneumatiku kolem pasu, je pravidelná strava pro vás základ. Jen tak si tělo navykne na soustavný příjem energie a nebude mít nejmenší důvod si cokoli ukládat do tukových zásob. Na snídaní si ráno udělejte prostě čas a pokud nestíháte, vezměte si ji s sebou do práce. Když se přibližně hodinu po probuzení nasnídáte, budete mít vyrovnanou hladinu cukru v krvi. Naopak vynechání snídaně způsobuje neustálé chutě na sladké a má také podstatný vliv na to, co pak sníte během dne. Zdravá snídaně při hubnutí není nijak náročná na přípravu a dopřát si můžete na co máte právě chuť.
Složení snídaně v redukčním jídelníčku:
- bílkoviny – vejce, řecký jogurt, zakysané mléčné výrobky, nízkotučné sýry, arašídové máslo, pomazánky, kvalitní drůbeží šunka
- sacharidy a vláknina – ovesné vločky, cereálie, celozrnné pečivo
Vyváženou snídani je dobré také doplnit o čerstvé ovoce nebo zeleninu a zdravé tuky. Ovoce si můžete dopřát právě po ránu a v dopoledních hodinách, kdy zejména sladší druhy až tak neohrozí vaši snahu o štíhlou linii. Jako zdroj tuku je dobré sáhnout po avokádu, ať už v podobě pomazánky, zapečené s vejcem nebo jen tak nakrájené na plátky.
Jídelníček pro hubnutí na břiše
Jak už bylo řečeno, krátkodobé diety postavené na omezeném kalorickém příjmu a nevyváženém přísunu živin nikam nevedou. Postupem času je zase naberete zpátky. Abyste měli krásné ploché bříško jednou provždy, musíte zásadně a natrvalo změnit jídelníček. Velmi důležité je jíst minimálně 3x denně a hlavní jídla proložit alespoň malou svačinou. Tím udržíte váš denní energetický příjem v rovnováze a nebude kolísat hladina cukru v krvi. Nemusíte ale počítat jen samé kalorie, velmi podstatná je i samotná skladba stravy.
K hubnutí břicha přispějete už jen tím, že vynecháte bílé pečivo, koblihy, koláče, sladkosti, atd. a nahradíte je mnohem hodnotnějšími celozrnnými potravinami. Jídelníček by měl v dostatečné míře zahrnovat také zeleninu, a to jak v podobě studených zeleninových salátů, tak i v tepelné úpravě. Zelenina má totiž oproti jiným potravinám jednu nespornosu výhodu. Můžete ji sníst kolik chcete, ale nepřiberete po ní ani deko. Kromě vitamínů a minerálních látek je také dobrým zdrojem vlákniny, zejména tmavě zelené druhy.
V jídelníčku dodržujte tyto zásady:
- zvyšte příjem bílkovin, živočišných i rostlinných (vejce, maso, luštěniny, tofu)
- zkuste proteinovou dietu
- jezte celozrnné výrobky, žitný kváskový chléb
- ovoce konzumujte spíš v první části dne
- jezte více zeleniny než ovoce
- dodržujte pitný režim
- detoxikujte tělo od škodlivých látek pomocí zelených superpotravin
- při přípravě jídla používejte koření a bylinky
- využijte přírodní spalovače tuku (chilli, zázvor, skořice,…)
- jezte zdravé tuky, ořechy, semínka
Nový způsob stravování chce ale čas. Nic nemůžete změnit ze dne na den a chvíli také potrvá, než si váš organismus doposud zatížený přemírou škodlivin na zdravou stravu zvykne. V první fázi detoxikace možná budete pociťovat mírnou únavu a ztrátu energie, ale vše se po pár dnech rázem změní. Najednou budete plni elánu a všechny běžné starosti budete brát s nadhledem.
Mnoho lidí také uvádí, že se jim přechodem na zdravější způsob stravování zcela změnily chutě. Někdo si na čokoládu ani nevzpomene, jiný obchází fast foody obloukem a daleko více si pochutná na ovocném salátu. Vždy mějte na paměti, že opravdu zhubnout nelze nikdy rychle. Jen postupnými kroky dojdete až k optimální váze. Budete-li hubnout rychlostí 0,5 – 1 kg týdně, je to tak akorát a můžete si gratulovat.
Hubnete i pohybem
Některé vědecké studie uvádí, že bez pohybu nezhubnete, ale naproti tomu existují diety, které tento poznatek zcela vyvrací (viz. proteinová dieta KetoMIX). Jak to tedy je? Je všeobecnou pravdou, že na hubnutí a zejména na hubnutí břicha se největší možnou mírou podílí skladba stravy. Jednoduše řečeno, podle toho, co jíte, tak také vypadáte. Z toho důvodu je možné docílit hubnutí jen správně zvolenou skladbou stravy. Současně je třeba ale zmínit, že samotný pohyb může hubnutí výrazně podpořit. Zrychlí metabolismus, podílí se na stavbě svalové hmoty a vůbec celkově prospívá zdraví. Posiluje kardiovaskulární systém, imunitu a má příznivý dopad i na vaši psychiku. Avšak na každého platí něco jiného, a proto nelze nikomu dát na hubnutí univerzální recept. V neposlední řadě je tu také genetika, kterou nelze opomenout.
Rozhodně nic neuděláte špatně, když svoji snahu o zhubnutí břicha podpoříte také pohybem. Aby vaše tělo dokázalo při sportu spalovat tuky, je nutno zvolit jakoukoli formu aerobního pohybu. Ten zahrnuje kromě chůze například běh, jízdu na kole, bruslích, plavání, lyžování, atd. Aerobní pohyb je libovolná fyzická aktivita, kterou provádíte při nízké intenzivní zátěži po dostatečně dlouhou dobu (asi 30 minut). Jen tak docílíte toho, aby vaše tělo po určité době spalovalo nepotřebné zásoby tuku, které se tak stanou okamžitým zdrojem energie.
Kvůli cvičení si nemusíte ale hned kupovat permanentku do fitness centra, zejména v případě, že se v tomto prostředí necítíte dvakrát dobře. Mnoho lidí dává přednost domácímu cvičení a není výjimkou, že si vybudují i domácí posilovnu. Takové řešení má také nespočet výhod. V prvé řadě šetříte čas, který byste strávili cestou do fitka, máte na cvičení doma klid, nikdo vás neruší, nemusíte čekat až se případně uvolní jednotlivé cvičící stroje a v neposlední řadě si můžete užívat veškerý domácí komfort a třeba při tréninku sledovat seriál v televizi. Pro účinné domácí cvičení se hodí například cvičící stroj orbitrek, který si bez problému postavíte třeba doprostřed obýváku a půl hodiny se u televize věnujete tréninku. Přitom si ani neuvědomíte, že vlastně cvičíte a vaše tělo spaluje tuky. Po cvičení orbitrek velmi snadno složíte a umístíte kamkoli budete chtít.
Aerobní pohyb je však dobré pravidelně střídat s posilovacími cviky na břicho, které pomohou zpevnit ochablé svaly a krásně vytvarovat postavu. Kdybyste chtěli ale zhubnout břicho jen posilováním, zvýšili byste sice objem svalové hmoty, ale ta by zůstala ukryta pod vrstvou podkožního tuku. Z toho důvodu, je nutné zařadit i takové sportovní aktivity, které působí na spalování tukové tkáně.
Účinné cviky na břicho můžete cvičit buď v posilovně a nebo sami doma. Než se do nich pustíte, podívejte se na instruktážní video:
U posilování problémových partií je nutné, abyste jednotlivé cviky prováděli správně. Jen tak mohou být dostatečně účinné a prospěšné k docílení očekávaného efektu.
Po cvičení relax
Stejně jako zdravá strava a správná pohybová aktivita je důležitý odpočinek. Po každém cvičení musíte svalům dopřát dostatečný prostor k regeneraci. K tomuto účelu je nejlepší využít příjemné prostředí infrasauny, kde se při nízké teplotě zapotíte natolik, že organismus spolu s tukovými buňkami vyplaví z těla i škodlivé toxiny. S nárůstem svalové hmoty se pak také zvyšují hodnoty bazálního metabolismu, čímž dosáhnete maximálního hubnoucího efektu. Naopak nedostatek spánku a stres dokážou hubnoucí procesy pěkně zablokovat.
Rychlost hubnutí v pase záleží mimo jiné i na výchozích hodnotách. Zhubnout pár špeků do plavek bude pro někoho rychlejší než se zbavit opravdu velkého břicha. Pokud chcete ale zhubnout, musíte začít hned. Věřte, že krok za krokem dojdete až k vytouženému cíli.
