Nepřehlédněte
Domů / Hubnutí / Štíhlé tělo v každém věku: Jak zhubnout přes břicho po padesátce

Štíhlé tělo v každém věku: Jak zhubnout přes břicho po padesátce

V dnešní době padesátka není žádný věk, právě naopak! I když možná začínají vyplouvat na povrch první zdravotní potíže, pořád ještě nepatříte do starého železa. Za předpokladu, že se váš každodenní život řídí zásadami zdravého životního stylu, můžete se pořád cítit plni vitality a životní energie. Po padesátce se lidem značně zpomalí metabolismus, což se projeví více než kdy předtím úbytkem svalové hmoty. Narůstá tuková tkáň, a to nejčastěji v oblasti břicha. Často zjistíte, že přibíráte, aniž byste zvýšili svůj energetický příjem. Připadá vám proto hubnutí absolutně nemožné? Nevíte si rady, jak zhubnout přes břicho po padesátce a dostat se opět na svoji původní váhu? Nebojte se, zhubnout se dá v každém věku, jen musíte vědět, jak na to.

Chůze s trekovými holemi pomáhá snadněji hubnout / foto: pixabay.com
Chůze s trekovými holemi pomáhá snadněji hubnout / foto: pixabay.com

Pestrá strava a pohyb

Na vašem vzhledu a celkové tělesné konstituci se odráží způsob života, jaký vedete. Chcete-li zhubnout, musíte se nejdříve zamyslet nad skladbou stravy a uvědomit si, kolik času denně věnujete pohybu. Jestliže celý den prosedíte na židli v kanceláři, přes den jen něco málo zobnete, po příchodu z práce si dáte pořádnou večeři a ulehnete k televizi, pak se nedivte, že se vám bříško pěkně kulatí.Takový životní styl chce radikální změnu. Máte-li dostatečně silnou motivaci a jste plni odhodlání, pak vám jistě pomůže několik konkrétních rad, jak zhubnout přes břicho po padesátce. Stačí se jimi řídit a máte vyhráno. Uvidíte jak rychle bude klesat ručička na váze, což značně posílí vaše sebevědomí a vy doslova omládnete o několik desítek let.

Chci zhubnout >>

Jídelníček v padesáti

Dobře sestavený jídelníček je pro hubnutí břicha dost podstatný. Jestliže v něm tápete a chcete poradit, zkuste se obrátit na výživového specialistu. Vzhledem k tomu, že se v tomto věku snižuje hodnota bazálního metabolismu, v nutriční poradně vám zjistí, kolik přesně můžete denně přijmout kalorií a vytvoří vám jídelníček přímo na míru. Chcete-li vědět, jak takové nutriční poradenství vypadá v praxi, podívejte se na recenzi výživové poradny NATURHOUSE.  Všeobecně však platí, že byste měli omezit příjem jednoduchých sacharidů (bílé pečivo, sladkosti, čokolády,…) a zvýšit příjem kvalitních bílkovin. Ty jsou důležité pro činnost svalů, které se rovněž podílí na rychlosti metabolismu v těle. Součástí pestré stravy je také pitný režim, nezapomínejte na dostatek zeleniny a ovoce a hlavně jezte pravidelně v malých dávkách několikrát za den.

Ideálním zdrojem kvalitních bílkovin jsou vejce, dejte si je k snídani / foto: pixabay.com
Ideálním zdrojem kvalitních bílkovin jsou vejce, dejte si je k snídani / foto: pixabay.com

 

Častou příčinou ukládání tukových zásob zejména v oblasti břicha je nadměrná konzumace lepku. Ten je součástí prakticky všech obilovin a výrobků z nich. Hubnutí břicha proto můžete výrazně podpořit vhodnou dietou, která neobsahuje lepek a funguje na principu zvýšeného příjmu bílkovin. Tyto parametry zcela splňuje proteinová dieta KetoMIX, která vám nabízí rozmanitá jídla v instantní formě jednoduchá na přípravu doplněná navíc o další potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin. S KetoMIXem hubnete sami od sebe jen úpravou stravy a přitom vaše tělo nijak nestrádá, jelikož má zaručený dostatek veškerých živin. A dokonce se nemusíte ani hýbat.

TIP: V eshopu KetoMIX můžete koupit nejen celý redukční balíček sestavený nutričními poradci přesně pro konkrétní úbytek hmotnosti, ale také jednotlivá jídla samostatně. Vybírat můžete z různých koktejlů, kaší, polévek, omelet, které si jednoduše připravíte nasladko či naslano.

Desatero zdravé stravy při hubnutí:

  1. jezte více zeleniny než ovoce, obsahuje méně kalorií
  2. redukční režim postavte na proteinové dietě
  3. zvyšte podíl bílkovin a jako poslední jídlo dne si dejte proteinový nápoj
  4. nevynechávejte snídani
  5. potraviny s obsahem komplexních sacharidů jezte v první polovině dne a směrem k večeru zvyšujte množství bílkovin ve stravě
  6. pijte nejlépe obyčejnou neperlivou vodu, také zelená káva nebo zelený čaj výrazně podporují hubnutí
  7. do jídla přidejte koření a bylinky (skořici, zázvor, chilli, kurkumu,…)
  8. zkuste zelené superpotraviny (zlepší vám trávení a očistí tělo od toxinů)
  9. používejte zdravé tuky
  10. bílé pečivo nahraďte celozrnným 
V jídelníčku je velmi důležité dbát také na dostatečný příjem omega-3 nenasycených mastných kyselin (ryby, lněné semínko), které odbourávají nejen nadváhu, ale také vysoký cholesterol a fungují jako prevence proti kardiovaskulárním chorobám či osteoporóze. Jejich ideálním zdrojem je Rybí olej Möller’s (čtěte moji recenzi), jenž svojí konzistencí a příjemnou citronovou příchutí připomíná sirup. Navíc je zbaven jakéhokoli rybího zápachu.

Máte pivní břicho?

S přibývajícím věkem se v těle zpomaluje metabolismus, což vede k přibývání na váze i přesto, že je váš energetický příjem stále stejný. Přitom mužům se tuk ukládá velmi snadno v oblasti břicha, zato ženy jsou více ohroženy zvýšeným objemem boků a stehen. Jenomže, není tuk jako tuk. Velký objem tuku na břiše způsobující tzv. pivní břicho může i vážně ohrožovat vaše zdraví. Kromě podkožního tuku se v břiše nachází také viscerální tuk, a ten umí být pěkně zákeřný. Obrůstá životně důležité vnitřní orgány a negativně ovlivňuje jejich funkci. Množství viscerálního tuku si můžete nechat změřit na speciálním přístroji, avšak ani štíhlá postava není zárukou toho, že žádný v těle nemáte. Pokud se vyzbrojíte pevnou vůlí a pustíte se do boje s pivním břichem, zanedlouho můžete vypadat jako ve dvaceti.

Podzim je ideální čas na hubnutí!

Nestihli jste zhubnout do plavek? Dovolená už je za vámi? Nevadí! Nikdy není pozdě začít! Do příští sezóny budete mít postavičku jako lusk. Nenechte se ale připravit o další šanci a nečekejte až na Nový rok. Zhubnete prostě na podzim a určitě vám to půjde lépe, než v létě. A víte proč?

  • po dovolené máte plno sil a odhodlání k novým změnám
  • nemusíte řešit plavky, letošní vyhoďte, za rok by vám byly stejně velké
  • nikdo vás už nebude lákat na letní grilovačky plné skvělých steaků, šťavnatých klobás, uleželých sýrů, grilovaného ovoce, báječné zmrzliny, dobrého piva, atd.
  • po prázdninách se opět vrátíte zpátky do svého zaběhnutého pracovního režimu a snadněji budete dodržovat pravidelný jídelníček
  • tropické letní teploty vás nebudou vybízet k lenošení
  • babí léto je ideální čas pro venkovní aktivity, není horko ani zima, ale přesně tak akorát (ráno se můžete proběhnout v ranní mlze a odpoledne se pod sluncem zalitou modrou oblohou projedete třeba na kole)
  • hubnoucí jídelníček vsází hlavně na konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, která právě v tomto období nabízí široký výběr z letní úrody

Myslíte, že na tom něco je? Pak si dejte pevný cíl a pojďte do toho. Zhubli jiní, zhubnete taky, ale musíte začít. Jak? Jednoduše, postavte svůj jídelníček na proteinových jídlech KetoMix a nabraná kila začnou mizet sama od sebe.

KetoMix nabízí 5x denně vyvážený jídelníček rovnou na talíř:

Proteinová dieta KetoMix / foto: ketomix.cz

Nastartujte nový životní styl s příchodem podzimu a užijete si nádherné Vánoce. Spokojenější život v novém těle se odrazí na vaší dobré náladě a nebudete mít obavy si na konci roku alespoň trochu zahřešit.

Koupit jídla KetoMix >>

Odplavte tuk liposukcí

Racionální jídelníček a fyzický pohyb nejsou jediné účinné metody na hubnutí. Můžete využít i jiné možnosti, které s sebou přináší moderní doba. Během chvilky si můžete nechat zmenšit objem břicha, boků, stehen, prostě jakékoli části těla pomocí kavitační liposukce. Jedná se o neinvazivní způsob hubnutí, který má za úkol odplavit tukové buňky právě z problémových partií. Pokud vás tedy trápí konkrétně tuk na břiše a nemůžete se zbavit pneumatiky v pase, pak využijte kavitační liposukci ve svůj prospěch. Stačí se jen objednat do kosmetického salónu, kde tuto proceduru provádějí. Nemusíte se trápit hodiny v posilovně, ani držet dietu, po zákroku naměříte o několik centimetrů méně.

Koupit dietu KetoMIX

Omládněte sportem

Hubnutí břicha musíte podpořit také přiměřenou fyzickou aktivitou, k čemuž jsou nejvhodnější různé aerobní činnosti podporující celý kardiovaskulární systém. Posilovací cviky na břicho vás tuku nikdy nezbaví, jen zvýšíte objem svalové hmoty. Ideálním cvikem na hubnutí je například obyčejný dřep, jinak jakákoli jiná dlouhodobá fyzická námaha – běh, plavání, jízda na kole, aerobik, spinning, dlouhé procházky, nordic walking, atd. Jakmile najedete na nějaký cvičební program, ucítíte příval ztracené energie. Zvlášť při sedavém zaměstnání si bez pohybu těžko zachováte zdravé tělo.

Trekingové hole SPARTAN Nordic Walking / foto: nejlevnejsisport.cz

TIP: Na hubnutí a zvyšování fyzické kondice je skvělá severská chůze neboli nordic walking, což je chození s holemi k tomu určenými. Jedná se o jeden z nejzdravějších sportů vůbec, kde zapojujete svaly celého těla. Přitom dopady tlumí hole, které navíc pomáhají zapojit do činnosti i horní polovinu těla. K této chůzi potřebujete kvalitní hole: Trekingové hole SPARTAN Nordic Walking  vám poskytnou dobrou oporu. Jsou vyrobeny z lehkého aluminia, opatřeny měkkou úchytkou s řemínkem a můžete je složit na minimální délku 80 cm. Oproti běžné chůzi tak můžete spálit až o 40 – 60 % více energie.

Koupit v e-shopu >>

 

Víte, co je Tabata? Jedná se o intervalový trénink pro spalování tuků. O tom, že ji lze cvičit v každém věku vás přesvědčí následující video:

 

Cvičení ve fitness centru však není pro každého a někdo se cítí lépe v domácím prostředí. Přeci jen vám nabízí podstatně větší komfort: nejste omezeni žádnou otevírací dobou, nemusíte čekat až se uvolní jednotlivé cvičící stroje a v neposlední řadě vás rovněž nemusí stresovat pohled na svalnatá těla. To je také důvod, proč se už dnes posilovna stává běžnou součástí bytu nebo domu. Ale i bez ní můžete cvičit sami doma stejně jako ve fitku. Když si pořídíte posilovací stroj Orbitrek (čtěte moji recenzi), můžete trénovat rovnou v obýváku při sledování televize. Orbitrek je ideální stroj na aerobní cvičení, při tréninku spálíte mnohem více kalorií, než kdybyste si šli zaběhat. A navíc nejste ani odkázáni na počasí. Orbitrek je velmi skladný, vejde se do každé místnosti a cvičit na něm můžou všichni členové rodiny.

Pozor na alkohol a stres

Mnoho lidí si myslí, že sklenička alkoholu neuškodí a tímto způsobem zahání stres a nebo problémy se spánkem. Avšak jedna, dvě skleničky alkoholu denně stačí k tomu, aby se tuk ukládal v oblasti břicha. I to může být důvod, proč ručička na váze neustále stoupá nahoru. Pokud se neobejdete bez alkoholu, dejte přednost raději vinnému střiku.

Chcete-li rychle zhubnout prostřednictvím zaručené diety, pak vězte, že žádná zázračná pilulka na hubnutí neexistuje. Jedině zdravá strava vyvážená fyzickým pohybem je klíčem k hubnutí v každém věku.

Autor: Martina

Ahoj, jmenuji se Martina, je mi 27 let a o zdravý životní styl se v podstatě zajímám už od střední školy. V současné době se snažím působení v oboru skloubit dohromady s péčí o malou dcerku. Jelikož je zdraví rodiny u mne na prvním místě, používám přírodní potraviny nejen v každodenním jídelníčku, ale i kosmetice. Ráda experimentuji v kuchyni, fotím a objevuji magickou sílu přírody. Miluju spinning, aqua aerobic a geocaching.

přečtěte si také

Jak být hubená jako vévodkyně Kate? Odhalte její tajemství

Vévodkyně z Cambridge Kate Middleton je krásná žena s vytříbeným vkusem. Po boku prince Williama …

Napsat komentář